Опростена и ефективна тренировъчна рутина за жени - Виктор Диаконеску
Рутинна тренировка за ръце само за 7 минути
Упражнения за тонизиране на гърба
Най-добрите упражнения за отслабване и намаляване на мазнините по ханша
За много от нас, ако имахме избор да бъдем по-здрави и по-здрави, щяхме да се заемем с тази възможност за миг.
Очевидно можем да подобрим нивото си на здраве и фитнес, но тези подобрения не се случват за една нощ и изискват много усилия, мотивация, отдаденост и самодисциплина, за да успеем.
Лятото идва за много от нас, което означава, че ще носим по-малко дрехи, отколкото през по-студените зимни месеци, което означава, че ще бъдат представени повече части на тялото.
Ако се притеснявате, че тялото ви няма да оправдае очакванията, не се страхувайте, защото има няколко прости и много ефективни тренировки, които можете да изпълните, които ще помогнат за тонизиране на телесните мускули и изгаряне на грозни телесни мазнини. Ето няколко примера за тренировки, които можете да правите.
Пълна тренировка
Тренировките за цяло тяло във фитнеса са изключително полезни и се правят много бързо, а по това време ще имате отлична тренировка.
Тренировка за цялото тяло ще работи върху всички основни мускулни групи в тялото ви, така че гърдите, гърбът, рамото, краката и ръцете ще се възползват от добрата тренировка.
Има няколко различни упражнения, които можете да правите и които са насочени към всяка конкретна част от тялото, като основната предпоставка е, че избирате упражнение за всяка част от тялото и ще изпълнявате между 4 и 6 серии от 12-15 повторения, за да помогнете тонизиране на мускулите.
Тренировъчни процедури с телесно тегло
Дори да не сте много запалени по фитнес залите или просто нямате достъп до тях, нито време, нито пари за членство във фитнес, не позволявайте това да ви спре, защото можете да укрепите и тонизирате мускулите си. и изгаря телесните мазнини, дори без никакво оборудване. Можете да направите това, като тренирате с телесното си тегло.
Упражненията с телесно тегло са чудесни за укрепване и тонизиране на мускулите и могат да се правят навсякъде. Обикновена схема може да бъде 10 сгъвания на коляното с телесно тегло, последвана от 10 корема, последвана от 10 лицеви опори, след това почивка за минута и повторете веригата отново.
Обучение на чайник
Гирите са просто фантастично оборудване и са идеални за жени, които случайно са сравнително нови в спорта. Те са предназначени да работят с всички основни части на тялото, като основният акцент е, че помагат за укрепване и стабилизиране на корема, докато ги използвате.
Люлките с камбана, например, ще работят с ръцете, гърба, бедрената кост и коремните мускули, което го прави фантастично сложно упражнение.