Опасност от диети йойо ефект - Спортен треньор - Физическа подготовка - Фитнес - Спорт -

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Опасност от диети: йойо ефект

Констатацията е тревожна: 15% от възрастните са със затлъстяване и почти една четвърт от французите са диети през годината! Преминаването на диета и специфичен треньор за справяне с тези проблеми с теглото работи за много хора.

Без съмнение това са същите хора, които носят голяма отговорност в тази епидемия от затлъстяване. Независимо дали става въпрос за ANSES (Национална агенция за здравна сигурност) или за скорошно научно проучване от март 2012 г., публикувано в International Journal of Obesity, диетите за отслабване са не само опасни за здравето, но в крайна сметка те правят дебели. Парадоксално, не?

Ще разберем защо, като анализираме йойо ефекта, неотделим от всички видове диети. .

Диетите предизвикват йойо ефект

Искате да свалите няколко излишни килограма и по възможност бързо!

С добрите съвети на лекари, специализирани в отслабването, фармацевти, недобросъвестни индустриалци, но и някои журналисти, вие се впускате в най-новата модна диета. След няколко дни принудителна диета, кантарът показва, че сте загубили няколко килограма. Страхотно, след това напрежение поради ограничението на калориите и доволни от резултата си казвате: "няма проблем, мога да се върна към нормална диета и да управлявам всичко това възможно най-просто!".

Проблемът е, че метаболизмът ви не го чува по този начин и за съжаление възстановявате скъпо изгубените си килограми след няколко седмици (или дори няколко дни). Понякога дори няколко излишни килограма.

Следователно теглото ви първоначално спада и след това се покачва експоненциално, това е началото на йойо ефекта. Всяко хранително ограничение променя системата, която регулира нашето тегло.

Но всъщност защо възстановяваме загубеното тегло, а понякога дори и малко повече? Ще разгледаме някои пътища в тази статия, за да се опитаме да отговорим на този въпрос.

Разход на енергия и загуба на тегло

Базалният метаболизъм е простата нужда на нашето тяло от калории, за да продължи да функционира за един ден. Той представлява метаболитното ниво на индивид, който е бил в покой, легнал и е гладувал повече или по-малко от 14 часа. Това се нарича разход на енергия в покой.

Тази енергия ще служи:

за поддържане на телесната температура на 37 градуса,
обновяването на клетките на тялото,
да се трансформира в енергия за автономните движения на сърцето, белите дробове и храносмилателната система.

Увеличението на този разход на енергия зависи от фактори като:

пол,
възраст,
размер,
теглото.

Казано по-просто, основният метаболизъм за човек със средна височина е:

1200 калории за жена,
1500 калории за мъж.

Ежедневните енергийни нужди на заседнал и възрастен човек представляват приблизително 35 калории на кг телесно тегло, съответстващи на консумацията, необходима за поддържане на тялото в изправност. Ежедневните ни дейности очевидно ни позволяват да увеличим този разход на енергия за почивка.

Изчисляване на дневните ви енергийни разходи:

В покой тялото ви изразходва 1 MET. Ако не правите нищо в продължение на 24 часа и тежите 60 кг, разходите ви ще бъдат:
1x24x60 = 1440 калории.

В зависимост от вашите дейности и енергийните ви разходи, ние използваме малко научно изчисление (таблица), което ви позволява да:

- умножете броя на MET (напр. тенис: 7 MET, въже за скачане: 10 MET, вакуумиране: 3.5 MET.) по продължителността на дейността (изразена в часове), след това по вашето тегло в кг.

Пример: 60-килограмов човек, който играе тенис за един час, прекарва:

10x1x60 = 600 калории

А сега да предположим, че сте решили да отслабнете чрез добре обмислена диета. След няколко седмици сте загубили 7 килограма. Което е много добре, тази начална фаза на отслабване съответства на фаза 1 от йойо ефекта.

От друга страна, по-малкото е, че сега се оказвате с телесно тегло 53 кг и енергиен разход в покой, който вече не е 1440 калории, а 1272 дневни калории (1x24x53 килограма). Следователно дневният ви разход на енергия ще бъде по-малък, отколкото когато сте тежали 60 килограма. В покой тази разлика е: 1440 - 1272 = 168 калории.

Много малко ще ми кажете, но съответства приблизително на 100 грама ванилов сладолед или 25 грама масло.

Проблемът възниква, когато доволни от резултатите си и нетърпеливи да се харесате, решите да се поглезите с този сладолед в края на храненето. Вие отново консумирате същото количество калории, както когато сте тежали 60 килограма, с по-нисък разход на основна енергия, тъй като тежите 7 килограма по-малко. Вече сте във фаза 2 на йойо ефекта, тъй като теглото ви отново ще се повиши.

Ролята на хормоните: лептин и грелин

Лептинът е пептиден хормон, който е от голямо значение за функционирането и определени адаптации на тялото. Произвежда се в мастните клетки и ви кара да се чувствате сити.

По време на диета нивото на лептин намалява. В отговор тялото ви, мислейки, че е изправено пред гладна ситуация, създава програмирани защитни механизми, за да намали енергийното си потребление и по този начин да се запази.

Проблемът е двоен, тъй като огледалният хормон, грелин (хормон на апетита), се увеличава заедно с ограничаването на калориите. Виждате, че на хормонално ниво диетите имат всичко погрешно и че самите ни хормони ни тласкат да ядем повече, като увеличаваме чувството си на глад.!

В заключение:

>>> Йойо ефектът се определя от една страна от неговите калорични и хормонални принципи, а от друга страна от неговото психологическо измерение. Изглежда важно да зададете правилните въпроси относно желанието си да отслабнете.

Промяната на стабилността на теглото ви да изглежда като корица на модно списание може да бъде спорна, нали? Искането да се харесате на другите (съпруг, съпруга.) И ограничаването до ограничение на калориите също може да ви накара да поставите под въпрос решението си. Най-добрата мотивация: да го направя вместо вас!

Нека спрем с всички тези режими, колкото и безполезни, толкова и опасни, диети от всякакъв вид. Научете се да се храните различно, по-добре и по-балансирано. Яжте всичко, гответе сами, като давате приоритет на балансираната диета, без да забравяте. на вкус и забавление!