Обучение за сила или издръжливост Спорт, който в идеалния случай ви помага да отслабнете Blog Gourmet

Хранене и упражнения - спортни съвети от треньора по хранене Кристина Лачкович-Будшел

През последните години популярността се увеличи както в силовите, така и в издръжливите спортове. Все повече хора участват в маратони, състезания с велосипеди и триатлон. Но силовите камери на различни фитнес центрове също често са пренаселени. Въпросът е: коя форма на упражнения е по-ефективна, по-здравословна и разумна за регулиране на теглото? На това не може да се отговори с едно изречение. На първо място трябва да изберете форма на движение, която е подходяща за вашата цел и е добра за вас лично. Тук разкривам на какво трябва да обърнете внимание.

Защо изобщо движение?

По принцип и силовите спортове, и спортовете за издръжливост са много ефективни. Докато правите избор за себе си, задайте си въпроси относно целите си:

Има ли проблеми с позата или проблеми с гърба или лош приток на кръв към вените (например поради заседнала работа)?
Искате ли да задействате сърдечно-съдовата система?
Е за регулиране на баланса на кръвната захар?
Искате ли да изградите мускули?
Подобряването на вашата физическа форма и благосъстояние е важно за вас?
Искате ли да намалите теглото си?

Упражнението е надценено, когато става въпрос за отслабване

Повечето мъже и жени ще отговорят положително на последния въпрос. Важността на движението за целта на намаляването обаче често се оценява погрешно или дори се надценява. Защо?

Всеки, който никога не се е занимавал със спорт и внезапно започва редовни тренировки, има особено ефективен стимул в началото. Поради тази причина хората, които са по-малко атлетични, обикновено реално отслабват първоначално. Новият стимул за движение повишава енергийния баланс и потреблението на енергия се увеличава. Обикновено обаче хранителното поведение играе по-голяма роля: Ако изведнъж започнете да спортувате, осведомеността за храненето обикновено (временно) се засилва. Те са склонни да се откажат от любимите деликатеси. Ефектът е положителен - но често не трае.
Ако сме активни в спорта от години, не само трябва редовно да задаваме нови стимули за обучение, но и да бъдем по-внимателни към храненето.

Ако ядете твърде много, докато тренирате твърде много, енергийният баланс бързо се балансира отново.
Ако ядете твърде малко, тялото се стресира и ние преминаваме в режим на съхранение.
Така или иначе ще бъде трудно да се мобилизират правилно мастните резерви.

Със спорт до идеалното ви тегло?

Ентусиазираните спортисти спортуват от страст - не поради причини за тегло. Но все повече хора се надяват да достигнат идеалното си тегло чрез упражнения. Възможно ли е това? Да! Но само ако диетата е правилна. Колкото и да спортувате, ако не се грижите за себе си, няма да отслабнете. Ето защо е важно да имате добра комбинация от диета и упражнения. Това се отнася не само за тези, които искат да отслабнат, но и за професионалните спортисти.

Ако искате да промените нещо чрез тренировка, трябва да зададете стимули и да ги променяте редовно: ако бягате една и съща обиколка три пъти седмично със същата скорост, тялото ви скоро ще се адаптира. И промяната свърши.

Подобно е и с храната: ако радикално намалите енергийния си прием, бързо ще постигнете загуба на тегло. Веднага след като тялото се адаптира към ниския енергиен прием, фрустрацията заменя мястото на отслабването.

Балансираната комбинация от упражнения и диета е идеална за отслабване. Ако и двете са преувеличени, желаният успех няма да бъде постигнат и ще загубим мотивация.

Диетични козове упражнение

Ако искате да се раздвижите, успокойте се, но започнете внимателно. Ако времето ви е малко за упражнения, съсредоточете се върху диетата си. Защото правилното хранене е далеч по-важно. Защото някой, който се движи много, но яде само нездравословна храна, определено живее по-малко здравословно от този, който изобщо не се занимава със спорт.

Как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Всеки нов стимул за движение има смисъл. Но не прекалявайте: нежният, редовен стимул носи по-трайни резултати.
Веднъж няма време: с тренировки веднъж седмично винаги започвате отначало. Ако искате да използвате упражнения за отслабване, трябва да упражнявате всеки втори или поне всеки трети ден.
За начинаещи е достатъчна първоначална инвестиция във времето от 15 до 20 минути. Опитните спортисти трябва да планират повече време, за да дадат на тялото си нов стимул.
Упражненията не са само изгаряне на колкото се може повече телесни мазнини по време на сесия. Уверете се, че тренирате физическата система по такъв начин, че горенето да протича възможно най-ефективно между тях.
Няма значение кога тренирате. Важното е да го правите редовно и най-вече по начин, който да не причинява стрес. Тогава ефектът е най-голям при отслабване.
Освен баланса на кръвната захар и хормоните, редовните упражнения подобряват и отношението към храненето. Но внимавайте да не преядете. Най-голямата грешка на хората е да спортуват много и да ядат твърде малко.

За да се върнем към първоначалния въпрос: Комбинирайте спортове за сила и издръжливост! И двете определено ви помагат да отслабнете и осигуряват разнообразие.

Пожелавам на всички любители на спорта, начинаещи в спорта, но и на тези, които не обичат спорта, активна пролет с много здравословно хранене.

Вашата Кристина Лачкович-Будшчел

Тази статия е част от нашата поредица „Упражнения и диета“. По случай австрийското бягане на жените на 22 май 2016 г., поканената от нас диетолог Кристина Лачкович-Будшчел, представи прости съвети за началото на богата на събития пролет. Можете също така да намерите леки ястия за обяд на нашия уебсайт.