Обучение за начинаещи
Важно: Избягвайте претоварване или дори нараняване, като сте твърде ревностни. Също така a медицинска проверка, Преди да започнем, препоръчваме дали има възможни рискове за здравето. Особено като начинаещ особено висок процент телесни мазнини Медицинският съвет е от съществено значение за изключване на наранявания и възможни дългосрочни ефекти.
Съвети за започване
Като начинаещ, обърнете внимание на следните съвети от самото начало и при всяка тренировка:
- Препоръчително е да усетите първо технологията и спорта 2-3 пъти седмично с Тренировка за цяло тяло да започна. Едно или две различни учебни единици първоначално са напълно достатъчни.
- Едва по-късно тренировката трябва да се включи Сплит обучение (Фокусирайте се върху отделни мускулни групи, например гръб или крака).
- Винаги обръщайте внимание на един обширна фаза на загряване. Това е от съществено значение дори като опитен спортист. Никога не допускайте типичната грешка да работите „на студено“ с големи тежести.
- A (надявам се опитен, мотивиран и компетентен) Треньор ще ви инструктира в упражненията и трябва да коригира грешките незабавно по време на вашите тренировки. Ако е необходимо, сменете студиото, ако не чувствате, че сте в добри ръце.
- Първо, изберете елементарни упражнения за гърдите, ръцете, гърба и краката машини навън. Винаги обръщайте внимание на чиста техника при изпълнение! Преобразуване на машини в свободни тежести има време и е полезно само след няколко месеца, тъй като това изисква определено ниво на обучение.
- Справете се с Анатомия на тялото ви, да опознаете отделните мускули и тяхната функция. Това ви улеснява много при създаването на тренировъчен план и разбирането как да се изпълняват упражнения.
- Първо опитайте с по-ниски тежести и по-високи повторения (> 12) да работи. По този начин можете да се концентрирате върху правилното изпълнение на упражненията и правилното дишане, като същевременно намалите риска от нараняване. Щом избраният брой повторения с текущото тегло вече не е предизвикателство, можете Увеличете леко теглото.
Висок процент телесни мазнини
Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова повече трябва да се съсредоточите първо върху изгарянето на мазнините. В допълнение към правилното хранене, високият процент аеробни единици (кардио тренировки) също насърчава загубата на мазнини.
В a особено високо съдържание на мазнини дори е препоръчително да се посветите на отслабването, преди да започнете да изграждате мускули. Такова решение обаче винаги трябва да се взема с и придружава от Вашия лекар. Това е единственият начин да се избегнат наранявания и възможни дългосрочни последици (напр. Проблеми със ставите).
Обучение за напреднали и професионалисти
С напредването на нивото на обучение тренировките трябва да продължат завинаги по-големи разцепвания (до 4 или 5 разделяне) с предимно свободни тежести да се промени. Освен това от време на време трябва да коригирате тренировъчния си план (разменяйте упражнения, по-големи натоварвания, различна тренировъчна система и т.н.), за да задавате постоянно нови стимули за тялото.