Nutritrion - Оптимизиране на вашето възстановяване - L; Кросфит Накама Арена

nutritrion

Как да се възстановите добре от тренировките си благодарение на храненето ?

Тренировките поставят големи изисквания към тялото по различни начини: Повишена сърдечна честота, мускулни контракции, изпотяване, използване на енергия ... Ето защо, за да може да се възстанови добре, е важно да осигурим на тялото необходимите хранителни вещества, за да неговата регенерация.

Без подходящо възстановяване може да настъпи хронична умора и да доведе спортиста до нараняване. Не яденето след тренировка, защото смятате, че това няма значение или искате да отслабнете, следователно няма да бъде правилното решение. Напротив, предлагането на тялото на възможността да се възстанови добре ще ви позволи да продължите да бъдете ефективни при всяко обучение. !

4 принципа на възстановяване

  1. Рехидратация: компенсира загубите на вода и минерали, свързани с усилията

По време на тренировка тялото отделя излишната топлина, произведена от мускулите чрез потта. Това изпотяване води до значителна загуба на вода, но също така загуба на минерали, особено натрий и калий.

Следователно след усилие е необходимо рехидратира. Можете да популяризирате вода, богата на натриеви бикарбонати като St Yorre, Vichy Célestin, Badoit или Quézac.

  1. Гликогенно презареждане: запълнете запасите от гликоген (енергия) в тялото, използвани по време на тренировка

Нашето тяло има енергийни резерви или запаси от гликоген локализиран в мускулите и черния дроб. По време на тренировка ние използваме тези резерви, за да имаме енергия за продължаване на физическата активност.

Ето защо, след усилие, е необходимо попълнете тези резерви. За това трябва да консумираме бързо абсорбиращи въглехидрати или прости въглехидрати (захар, мед, кленов сироп, сушени плодове) след усилието, тогава бавно абсорбиращи въглехидрати или сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, грис, овесени ядки ...) при следващото хранене.

  1. Ремонт на мускулни микро-лезии: възстановяване на мускулите, използвани по време на усилие

Мускулите работят през цялото усилие. Следователно мускулните контракции водят до микро лезии или микро разкъсвания на мускулите.

За възстановяване на мускулите и насърчаване на тяхното възстановяване, е необходимо да яжте източник на протеин: Протеините, открити в млечните продукти, са най-бързо усвояваните протеини. Фактът остава, че месото, рибата или яйцата също ще бъдат интересни за консумация след тренировка.