Нула калории; Архив на блога; Плуване и диета
Един от класическите методи за смесване на физическа активност с диета е практикуването на плуване.
Ползите от плуването са добре известни отдавна, плуването тонизира мускулите на тялото, подобрява оксигенацията, кръвоносната система и белодробната вентилация, улеснява сърдечните усилия, отпуска гръбначния стълб, освобождавайки го от натоварването, поддържано в двуногата позиция. Пулсът и дихателната честота не са толкова високи, колкото при другите спортове. Плуването има предимството да изисква по-малко стави и кости по време на тренировка, в сравнение с аеробика или други "сухи" спортове. За отслабването с плуване мненията са разделени: оптимистите смятат, че повишената термогенеза (топлинните загуби във водата са 5 пъти по-високи, отколкото във въздуха) водят до резултати в това отношение, други казват, че усилията във водата изискват по-малко енергия защото телесното тегло се поддържа от вода по време на движения. Но трябва да се прави разлика между тези, които са сериозни, които ходят 30-40 олимпийски басейна (50 м) на сесия, и тези, които се "люлеят" и ядат на ръба на басейна.
Лично аз загубих около 8 кг за 6 месеца с помощта на плуване преди 4 години (от 75 кг на 67 кг), но ходих поне два пъти седмично на басейн и тренировките надвишаваха 45 басейна.
Добре е да знаете, че различните стилове на плуване изгарят калориите по различен начин:
Обхождане - умерено/интензивно - 560/770 калории/час
Скачане от платформата "само" 200 калории/час (изгарят ли се при изкачване по стълби?).
Стилът на бруст има предимството на издръжливост и дозиране на усилията, пълзенето има предимството на бързина, гръб - на елегантност, а за пеперудата - просто добро физическо състояние .
Каква диета трябва да се поддържа, докато плувате? На първо място, преди сесиите ще избягвате тежки ястия, богати на мазнини. Котлети и чесън ще бъдат избягвани по очевидни причини. В идеалния случай, храненето преди тренировка трябва да се състои от бавно усвоени въглехидрати (картофи, хляб, зърнени храни), малко количество мазнини (за предпочитане зеленчуци) и млечен протеин, постно месо, фъстъци, бяло сирене. За да не повлияе храносмилането, това хранене трябва да се приема 3 часа преди тренировка. Дръжте плодовата закуска след басейна, около 25-30 минути след края на усилията. Погрешно е да не ядете преди усилието или да приемате порцията зелени зеленчуци непосредствено преди усилието, защото ще ви е необходима енергия, докато плувате. В никакъв случай няма да ядете голямо ядене след усилието, като награда. Количеството въглехидрати ще се коригира според стила на плуване, продължителността и интензивността на тренировката и разликата между идеалното тегло и настоящото.
Някои мазета, в които можете да плувате в Букурещ, са: хотел Parc, комплекс Miramar (бул. Кишинев), и двата с 25 m басейни, Национален стадион (олимпийски басейн, 50 m) и спортен комплекс Floreasca (33 m басейн). Ще се видим в коридорите на басейна!
13 отговора към „Плуване и диета“
В сравнение със Запада, ние сме много, много зле по отношение на „къде можеш да плуваш“. Локациите в Букурещ са или много скъпи, или много претъпкани, като Floreasca. Мисля, че високите цени се дължат и на много слаба конкуренция. ако имахме 100 възможности да плуваме, вместо 3-4, щеше да е по-евтино.
Аз лично съм човекът, който се обръща, затова харесвам просторни басейни, с ограничени писти, където не идвате да се люлеете или плувате, а дори да спортувате, да поддържате темпо и т.н.
Басейнът Floreasca е много добър за плуване, макар и голям и дълбок. Единственият недостатък е, че в часовете, в които мога да присъствам (вечер), е изключително пренаселено.
А този от хотела Parc е дядо, само че междувременно вече не мисля, че е функционален.
Друго решение е чрез Световната здравна академия с 2 места в Букурещ (Radisson и Mariott), но отново, ако сте нает от субсидираща компания, това е много скъпо. Освен това басейнът в Mariott прилича повече на вана, отколкото на басейна.
В заключение - надявам се или да живея на Малдивите, където ще обикалям островите всеки ден, или да уловя деня, когато Букурещ ще има 3 басейна вместо 3.
Басейнът в парка вече не функционира. Така стигнах до „Тенис клуб 2000“ в Милитари. Басейнът е 25 м, обикновено е чист, с пътеки, определени на поне половината от басейна, въпреки че все още има глупаци, които да хванат "суетата" в средата на пътеката (басейнът е по-дълбок в краищата - 2 м - и по-плитък на част от около 10 м в средата - 1,5 м -).
Комплексът е хубав, чист, непретенциозен или годен и малко женоненавистен: съблекалнята за момичета е около два пъти по-малка от момчетата (въпреки че след напускане на училище всички деца са в съблекалнята на момичетата, не можете да хвърлите игла и не можете все още чувате мислите за harmalaie), понякога не можете да намерите топла вода под душа в съблекалнята (и не ви се иска да се насапунисате пред света в душовете в стаята на басейна), рядко намирате тоалетна хартия и от време на време, вечер, камериерката те управлява с метла, извежда те от басейна и те преследва до вратата (около половин час преди официалното време за затваряне).
ново място, където можете да плувате, е басейнът в медицинското училище. Когато абонаментът е 100 леи за тези, които идват извън факултета, а за студенти 50 (8 записа). Жалко, че е само до 17:00, започвайки от 8:00. и можете да отидете само два пъти седмично (предварително планирано), за да не създавате задръствания. Отивам, но предпочитам сутрините, защото тогава басейнът е празен. Всичко е чисто и ново! полезен съвет казвам! само добро!
как можете да кажете, че хлябът, картофите или зърнените храни са бавно усвояващи се въглехидрати?
@cosmin добре, това е всичко ... Ако знаете друго, кажете ни !
Много добра статия, продължавайте така!
Повече информация за плуването и здравето на http://www.ekysport.blogspot.com/ Румъния разполага с басейни и персонал за най-деликатните клиенти.
Аз също имам проблем. Той пише в статията, че „трябва да се прави разлика между сериозните, които управляват 30-40 олимпийски басейна (50 м) в сесия, и тези, които се„ люлеят “и ядат на ръба на басейна“. Наскоро започнах да плувам и е нормално, че не мога да правя толкова много. Но дори инструкторът, който се занимава с плуване от дете от дете и се занимава с този спорт повече от 10 години, ми каза, че прави около 20 басейна на ден. Той каза, че е бил на около 40 години, когато е участвал в състезания. Така че за един обикновен човек да направи 30-40 басейна (басейн означава двупосочно пътуване - 50 метра) изглежда много. Не казвам, че е невъзможно, но мисля, че би означавало да седим в басейна около час и половина и да плуваме непрекъснато. Това е така, ако 40-те обиколки не се правят с висока скорост, което изисква още по-интензивни усилия и аз го намирам за още по-малко правдоподобен. Но може би не знам за какво говоря, като се има предвид, че съм начинаещ в плуването.
Интересна информация, но всичко е относително. Особено частта с консумираните калории в зависимост от стила на плуване. А от страна на теглото ми е малко трудно да повярвам, че можете лесно да отслабнете, като плувате, стига да не се потите изобщо. В момента не губите нищо и когато се приберете вкъщи, може да ядете повече и да върнете калориите си обратно 😀
@ плуване - отслабването и изпотяването нямат много общо. По-скоро с диетата и часовете, които ядете. Ако все още имате по-малко относителна информация от посочената, моля, споделете я .
@andrei - 30-40 пула не е малко, но не е невъзможно, дори и на границата. Зависи какво иска, когато отиде на басейн. Много е вярно, че мнозина ходят на плуване за поддръжка. След няколко сесии действителната продължителност на обучението се увеличава много.
@andrei: зависи от начина на дишане; ако успеете да координирате, това е като ходене. но какво правиш със скука, че (виж Алекс) не срещаш цветни риби като на малдивите.
PS: къде мога да намеря ipods за вода? Имах такъв и го загубих?
Честито! Интересна информация в статията! Аз съм бивш плувец и настоящ любител на този спорт и трябва да призная, че страдам, защото той не е много добре популяризиран. Горещо препоръчвам нов открит басейн в Pipera. Намерете повече подробности на моя уебсайт oradeinot.ro
Започнах да ходя в Отопени, в Moving Club и се чувствам много добре. Абонаментът е относително скъп (600 евро на година), с неограничени билети за всички съоръжения. Това наричат дневен час, разрешено е да влизате до 4 следобед и да останете до 6 вечерта. Имам и 12 входа за гости, плюс някои дребни неща. Той е много чист, дълъг е 25 м, изобщо не е пренаселено, участниците в „движението“ си вършат работата, персоналът е много добър за обслужване на клиенти. Кърпи от тях, сешоар от тях, чиста вода, чисти душове, шкафове с 2 закачалки и много чисти, везни в съблекалнята и др.
Що се отнася до времето/разстоянието, все още не мога да направя повече от 20 дължини, но виждам как съпротивлението се увеличава с времето. Нямам време да стоя в басейна повече от 30 минути, но е добре, правя тези 20 дължини от 25 м за 15 минути.