Няма проучвания за удовлетворение 2020 Покажете 10 съвета, които да ви помогнат!
Яли ли сте някога голямо ядене и все още не сте се чувствали сити? Или може би след дълъг ден сте гладували и сте си приготвили здравословна вечеря, която просто не е искала да ви засити?
Дори да знаете, че „технически“ не сте гладни, пак сте готови да се върнете в кухнята и да хапнете.
Да не се чувстваш сит е голям проблем
Докато правилното хранене е важен фактор за по-дългото чувство на ситост, съзнанието ни също играе роля - известна още като внимателно хранене. Липсата на ситост също е до голяма степен нов проблем.
Когато нашите предци са търсели храна или са приготвяли ястия с реколтата, обикновено е нямало начин да получат втора ръка.
Постигането на ситост е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло или проливането на килограми. Ако сте гладни след хранене или ако постоянно сте недоволни от избора си на храна и посягате към допълнителни закуски, най-вероятно ще започнете да добавяте повече калории към тялото си - защото, нека си признаем, вероятно не посегавате към морковени пръчки.
Но ако се съсредоточите върху засищането с всяко хранене, можете да се съсредоточите върху насладата от храните пред вас, чувството за удовлетворение в продължение на няколко часа и избягването на прекаленото снизхождение.
Няма чувство за ситост - 10 съвета, които ще решат проблема:
Внесете протеини
Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеин, заедно с умерените упражнения, помага на хората да изгарят повече калории и да отслабнат повече от тези, които не са увеличили протеина.
Предястията ви пълнят
Преди да се задълбочите в основното ястие, започнете със здравословна супа или салата. Така можете да облекчите глада преди основното ястие, да намалите консумацията и да се почувствате сити с по-малка порция. Салатата от сурови зеленчуци или прозрачната лучена супа са лесни за приготвяне и добавят тонове ползи за здравето към всяко хранене.
Яжте храни с ниска енергийна плътност
Например, консумирането на 100 калории пържени картофи няма да осигури същото количество хранителни вещества като консумирането на къпини 100 калории, въпреки че броят на калориите е еднакъв.
Включването на храни с ниска плътност в ястия и закуски означава да ядете пълни храни, богати на хранителни вещества с по-малко калории. Ползите за здравето от къдраво зеле, дива сьомга и боровинки ги правят отлична алтернатива.
Много фибри помагат за ситост
Оказва се, че баба ви е била на прав път: яденето на фибри има няколко предимства, включително да ви помогне да постигнете ситост. Доказано е, че яденето на храни, богати на фибри, намалява глада и увеличава удовлетворението от храненето.
Диетичните фибри съдържат около половината от нормалното количество калории на грам. Храните с високо съдържание на фибри също се усвояват по-дълго, което кара стомаха ви да се чувства по-дълъг.
Яжте плодове и зеленчуци
Високите количества вода в храните добавят тегло към храната, без да увеличават броя на калориите. Резултатът е, че плодовете и зеленчуците, особено когато се ядат цели, повишават ситостта. Сочните плодове като дини, портокали и праскови, заедно с листните зеленчуци са добър избор.
Подправете го с подправки
Подправки като лют червен пипер, сушени билки и подправки добавят допълнителен вкус към храната и изострят сетивата, което увеличава ситостта. Колкото по-ароматна мирише храната, толкова по-бързо тялото ви изпраща сигнал до мозъка ви, че е пълен.
Помисли за това: Много по-лесно е да се насладите на всяка хапка, когато тя се пръска от вкус и аромат.
Здравословните мазнини ви засищат
Здравословните мазнини са не само полезни за тялото ви, но и увеличават усещането за удовлетворение след хранене. Мазнините от авокадо, кокосово масло и сьомга също отнема известно време за смилане, така че ще се чувствате сити по-дълго.
Интересното е, че изследванията за това как работи кето диетата показват, че хората са в състояние да преживеят по-дълги периоди на глад и да се чувстват по-доволни от тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Не бързайте
Тъй като са необходими около 20 минути, за да може стомахът да разбере, че мозъкът ви е пълен, струва си да намалите скоростта, докато ядете. Ако мислите, че сте прекалено гладни, за да се храните бавно, помислете отново.
Едно проучване установи, че храненето, разтегнато за 30 минути, повишава ситостта и намалява глада на участниците.
Изпробвайте го, като всъщност вземете пълна обедна почивка, за да ядете, вместо да поглъщате храната си и след това да се върнете към бюрото си.
Запълва се по-бързо с "малки" чинии
Зареждането и изпразването на по-малка чиния води до по-голямо удовлетворение и ситост, отколкото същото количество храна на по-голяма чиния. Когато има място в чинията, умовете ни вярват, че в стомаха ни има място за храна.
В проучване от 2005 г. тази теория е тествана със супа. Участниците бяха разделени на две групи. Една група получи точна представа за сервиране на храна, като супата се сервира в нормална купа. Втората група получи самонапълваща се купа за супа, изкривена визуална реплика.
Тези, които (несъзнателно) ядат от самонапълващата се купа, поглъщат 73% повече от другата група.
В края на проучването обаче те не мислеха, че са яли повече, нито се чувстваха по-сити от другата група.
Изследването заключава "че хората изглежда използват очите си, за да броят калории, а не стомаха си".
Така че, продължете, изпразнете чинията си; но го направете по-малък.
Яжте съзнателно
А ефектите продължават и след разсейването. Изследователите предполагат, че разсеяното хранене също може да доведе до напълняване, защото хората в крайна сметка ядат все по-често.
Решението? Когато дойде време за ядене, изключете телевизора, приберете уредите и се съсредоточете върху храната и компанията около вас, за да се почувствате сити за нула време.
Здравословни навсякъде
Тораксин - оценка, приключение, факти
В областта на изграждането на мускулите, продуктът Тораксин е на устните на всички. Разгледахме усилвателя на мускулите и разкрихме дали си струва парите.
Welcome Hair - серумът за коса от Dr. Юххайм
Д-р Юххайм е известен лекар в Мюнхен и неговите методи, както и серумът за коса "Добре дошли коса" показаха отличен ефект върху различни видове косопад.
Никога повече не пропускайте тенденция
Сватбен фотограф Магдебург
Съдържание1 Подготовка - Подготовка за сватба2 Безплатна сватбена служба в църквата в Магдебург3 Следобед от този брак в Магдебург4 Сватбени снимки5 Вечер и [...]
Защо корпоративен дизайн?
Терминът корпоративен дизайн (CD) или корпоративен имидж се отнася до подзона на корпоративната идентичност и обхваща цялата [...]