Невероятните ползи за здравето на орехите и семената Mobile
Независимо дали ги ядем сурови, пържени или в какъвто и да е вид, семената и ядките са важни източници на витамини и минерали за нашето тяло.
Наричани още чудесни храни, те имат способността да подобряват храносмилането, да предпазват сърдечните артерии, предотвратявайки хронични заболявания. Освен това ядките и семената са полезни за здравето на костите, но също така и за борба с рака. Интересно е да се знае, че 50-70 грама ядки осигуряват на организма протеини и минерали, които стимулират имунитета.
Въпреки че много от нас са наясно с ползите за здравето от тези храни, малцина ги интегрират в ежедневната си диета. Те не само са идеални за закуски между храненията, но ядките и семената са и едни от най-концентрираните форми на витамини, минерали, хранителни вещества и органични киселини - основни елементи за нашата диета.
Най-известните ядки са бадемите, орехите (пекан, бразилия, бор) и кашуто. Най-популярните сортове семена са коноп, слънчоглед, лен, тиква и сусам.
Всички тези сортове отговарят на много от хранителните нужди на организма. Ако се консумират ежедневно, те имат много ползи за тялото. С други думи, ако все още не сте ги включили в диетата си, трябва. Ето причините.
Здрави зъби
Освен естетическия аспект, загубата на зъби засяга и дестабилизира общото здравословно състояние на тялото. Ето защо, за да не се сблъскате с подобен проблем, е идеално да имате добра устна хигиена и да ядете храни, богати на витамини и минерали. Тези храни включват както ядки, така и семена.
Например фъстъците съдържат калций и витамин D, кашуто стимулира производството на слюнка и помага за почистване на зъбите, но също така има богато съдържание на фибри, желязо, фолиева киселина и магнезий.
Ето защо е жизненоважно да включите ядки и семена в ежедневната си диета. Ако за съжаление вашите зъбни проблеми ви болят в главата и е трудно да ядете ядки и семена, разберете, че можете бързо да отстраните този проблем. По-точно, със зъбен имплант само за 24 часа получавате безупречни зъби.
Подобряване на имунната система
Цинкът и селенът са най-важните стимуланти на имунната система. И двата минерала играят решаваща роля за поддържането на здрава и силна имунна система. Но, за съжаление, много хора имат недостиг на цинк и селен.
Защо? Е, селенът и цинкът не се намират в голям брой храни. Но въпреки това много разновидности на ядки и ядки съдържат тези минерали.
Тиквените семки имат високо съдържание на цинк и селен, както и омега-3, което ги прави отличен избор, ако искате да имате силна имунна система.
По-добро храносмилане
Почти всички семена и ядки осигуряват значително ниво на диетични фибри, което има много полезни ефекти върху здравето.
Диетичните фибри са свързани предимно с храносмилането, защото могат да стимулират перисталтичните движения. Те също могат да помогнат за подобряване на усвояването на хранителни вещества от храните, които ядете, което означава, че тялото ви се възползва от много хранителни вещества.
Диетичните фибри също са много важни за регулиране на диабета и понижаване на холестерола. Някои от семената и ядките с най-много диетични фибри са бадеми, шам-фъстъци и пекани.
По-силни кости
Много ядки и семена съдържат минералите и витамините, от които тялото ни се нуждае за правилното функциониране. Тези елементи включват фосфор, калций, мед, селен и цинк.
Консумацията на семена и ядки помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза и остеоартрит. Някои от най-добрите семена и ядки за здрави кости са сусам, семена от чиа, бразилски ядки и пекани.
Намаляване на възпалението
Орехите и семената имат силни противовъзпалителни свойства, поради ефекта на омега-3 мастните киселини, но и богатото съдържание на витамини.
Възпалението е начинът, по който тялото ни се предпазва от бактерии и други патогени. Хроничното възпаление обаче може да причини увреждане на органите и да увеличи риска от заболяване. Няколко проучвания показват, че диетата, която включва ядки и семена, може да намали възпалението.
Ако страдате от болка, причинена от артрит, подагра, лошо храносмилане или някакво друго възпалително състояние, пеканите или тиквените семки могат да облекчат болката.
Орехите и семената са важна част от здравословното хранене. И двете са богати както на протеини, така и на здравословни мазнини.
Освен това семената и ядките са полезни за здравето поради факта, че имат високо съдържание на витамини и минерали и играят роля в профилактиката на заболяванията, поддържайки тялото в добро състояние. Следователно те не трябва да липсват във вашата диета.