Диета Три часа седмично, за да отслабнете, направете достатъчно упражнения - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Планирайте три часа упражнения седмично, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, освен да промените диетата си, е най-добре да спортувате три часа седмично. Това се препоръчва от потребителския център в Северен Рейн Вестфалия. Съответно, поне 30 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично и тренировки за изграждане на мускули два пъти седмично са идеални. Изграждането на мускули е възможно, например, когато тренирате на екипировка или специално с програми за оформяне на тялото като курсове за стомах, крака и седалище. Например ходенето, бягането, колоезденето или плуването могат да се разглеждат като тренировка за издръжливост.
Промяната в диетата отнема една година
Що се отнася до отслабването, много хора имат големи очаквания и се надяват на бърз успех. Ако тогава откриете, че това не работи, често се връщате към старите хранителни навици, предупреждава консултантският център в Северен Рейн-Вестфалия. Затова преди всичко се изисква търпение. Тъй като промяната на диетата обикновено отнема година или повече.
При диета трябва да се поглезите с малки изключения
високо кръвно налягане - коварната болест! Можете да разберете как можете трайно да понижите кръвното си налягане и какви мерки трябва да предприемете при спешни случаи в нашето удобно PDF ръководство.
В някои области правилата за желязото не са ефективни: например категорична забрана на сладките като част от диетата. Това изтъква диетологът Томас Елрот в списание „Psychologie heute compact“ (брой 44). По-добре е да допускате малко изключение от време на време. Известно време обикновено успявате смело да спазвате правилата. Но ако надвишите лимита, сте се подложили на малко стрес и изядете парче шоколад, например, което може да предизвика „нарушаване на дигата“, обяснява Елрот: Според девиза „без значение какво“, мнозина получават откровен привкус на ядене. Ако това се случва по-често, дъното е, че се натрупват дори повече калории, отколкото ако си позволите определена свобода на действие.