Непрекъснато настинка С тези 10 съвета останете здрави през зимата!
Време за четене: 10 здравословни минути
Настъпва студеният сезон и той вече е там: студът, който сякаш никога не свършва.
Болен ли си вече? Бързото решение срещу настинки
- Сменяйте редовно бутилката за пиене (всички, включително тези в леглото или бюрото;))
- Сменяйте редовно четката за зъби (най-добре веднага щом забележите, че настинката ви се подобрява или вече не сте болни)
- В домакинството поставете четките за зъби в отделни чаши
- Дезинфекцирайте редовно дръжките на вратите
- Редовно дезинфекцирайте мобилния телефон (с дезинфектант)
Не искаш ли да се разболееш? 10 съвета срещу настинка
1.) Сбогом бактерии и вируси: редовно мийте ръцете си!
Редовното миене на ръцете и преди всичко старателно изглежда стара шапка. И все пак около една трета от германците мият ръцете си по-малко от пет пъти на ден [1]. Твърде малко за здравословна защита в студения зимен ден! Защото с падащите температури рискът от инфекция и настинки се увеличава. Студеният зимен въздух гарантира, че кръвоносните съдове на носната и устната лигавица се свиват. Това намалява кръвния им поток и по този начин възможността защитните сили да се борят на място с вирусите на настинката. По този начин короната, носорогът и аденовирусите могат лесно да попаднат в организма ви чрез предаване на капчици (например при кашляне, кихане или издухване на носа) и да заразят дори хора със силна защита.
- Също така измийте добре между пръстите и палците и не пестете сапуна!
- Повече парчета бактерии се натрупват върху парче твърд сапун за ръце, отколкото в течен сапун, но дозаторът за течен сапун също трябва да се подменя редовно [2].
- Измийте ръцете си преди всяко хранене!
- Измиването на ръцете при настинки като първият официален акт, когато се приберете у дома!
- Малък дезинфектант в чантата или раницата ви като оръжие срещу вируси на настинка.
2.) Упражнявайте се срещу настинки: Как вашата имунна система остава във форма
[Внимание: Спортната дейност разбира се трябва да се разбира като превенция срещу постоянни настинки. След като настинката избухне, трябва да се поглезите с почивка и релаксация, за да може тялото ви да вложи пълната си сила в защита и възстановяване от вируси. Можете също така да получите миокардит (възпаление на сърдечния мускул) или пневмония, ако тренирате с настинка!]
3.) Достатъчен сън - особено важен, ако сте настинка
След добър нощен сън вие не само се чувствате по-емоционално уравновесени и ставате по-устойчиви на стрес. През нощта тялото ви работи и върху силна имунна система, като разгражда възпалителните вещества! Ставате по-устойчиви на настинки!
4.) Чист въздух: С витамин D срещу настинки
Ако постоянно се простуждате през зимата, това може да се дължи на факта, че грипните вируси по-лесно попадат в тялото ви поради широко разпространения дефицит на витамин D. Тъй като имунната ви система е отслабена не само от студа, но и от недостиг на витамин D. Витамин D стимулира зона в мозъка ви, която изпраща пратеници, които регулират например телесната ви температура или отделянето на хормони. Тези хормони включват например хормона на стреса Кортизол и също Мелатонин, който контролира вашия вътрешен часовник (когато се чувствате уморени). При липса на витамин D нивото на стреса ви се увеличава (чрез кортизол) и в същото време често се чувствате уморени и отпаднали (поради повишени стойности на мелатонин) [3]. По-бързо се разболявате.
В нашите лагери за обувки можете да комбинирате достатъчно упражнения с чист въздух. Заповядайте сега за вашата напълно необвързваща и безплатна пробна тренировъчна сесия и просто изпробвайте „Фитнес на открито с оригинален Bootcamp: Ето вашата пробна тренировка!
Прочетете повече за предимствата на фитнеса на открито тук!
5.) Магнезий при настинка
Трайно болен? Power Mineral Magnesium може да ви помогне да се отпуснете повече, да спите по-дълбоко и по този начин за по-силна имунна система [4,5,6]. Тъй като магнезият действа като естествен аналог на калция и по този начин инхибира притока на калций в мускулните клетки. Различни процеси на инхибиране намаляват възбудимостта на мускулите и нервите и по този начин понижават съдовия тонус и кръвното налягане. Тук можете да прочетете повече за често срещаното заболяване дефицит на магнезий.
6.) Цинк при настинка
Предотвратете кашлица и подуване на носа: Във вашата имунна система цинкът е отговорен, наред с други неща, за растежа и производството на лимфоцити и по този начин също за образуването на антитела [7]. Лимфоцитите като клетки-убийци или клетки на паметта правят вредните вещества в тялото ви безвредни и разпознават патогена по-бързо в случай на подновена инфекция - тялото ви може да се бори с инфекциите по-ефективно и по-бързо. Можете да прочетете повече за това как да коригирате недостиг на цинк в нашата статия за недостиг на цинк.
7.) Домашни лекарства за настинки # 1: Чесънът не просто прогонва вампирите
Търсите естествено лекарство срещу настинки, защото сте трайно болни през зимата? Намерихте чудодейния си лек в чесъна! Тъй като активната съставка алицин, която се крие в чесъна, убива бактериите в тялото ви дори в 100 000 пъти разреждане! Не давайте шанс на настинки и кашлица!
8.) Домашни средства за настинка # 2: Броколи
Ако имате постоянни настинки, броколите могат естествено да укрепят имунната ви система:
Антиоксиданти: Броколите (като карфиол) съдържат голямо количество антиоксиданти (като гутация, антиоксидант с трудно име или холин). Те намаляват оксидативния стрес в тялото ви и ви правят по-устойчиви на вируси на студ и други бактерии [8]. Можете да прочетете повече за това в нашата статия за свободните радикали и антиоксидантите!
Затруднявате се да интегрирате зеленчуците във вашето ежедневие? Кликнете върху думата зеленчуци и ще получите ценни съвети за още зеленчуци!
9.) Лесно средство срещу настинка: Пийте достатъчно вода
Пиенето на достатъчно вода е важно не само за поддържането на жизнените ви функции. Вашето тяло се нуждае от достатъчно течности, за да транспортира замърсители и токсини от тялото и по този начин да ви поддържа здрави отвътре. Ето колко вода да изпиете, за да сте здрави !
10.) Естествено средство за лечение на настинки: горещ лимон с мед
Оксидативен стрес? Какво беше това отново? Какво можете да прочетете тук: Антиоксиданти и свободни радикали - съотношението Ин и Ян за дълъг живот. Медът в замяна има такъв антибактериален ефект и може ефективно да се бори с бактериите в устата и гърлото. Сбогом носове!
Постоянно настинал и трайно болен? Какво друго можете да направите:
- Облечете се според температурата! Студено е навън? След това се увийте на топло и защитете над всички части на тялото, през които бързо се отделя топлина: глава, шия, шия, деколте, крака и глезени!
Тук ще намерите подходящото спортно облекло през зимата. - Проветрявайте редовно, избягвайте сух въздух за отопление: Сухият нагряващ въздух изсушава лигавиците ви - покана за бактерии и вируси. Освен че прозорецът се отваря редовно, можете също да поставите купа с вода с капчица етерични масла (например лавандула или лайка) върху нагревателя. Той не само мирише вълшебно във вашия апартамент, но и купата предпазва въздуха в стаята ви от задушна сухота.
Не се чувствате непрекъснато настинка? С нашите 10 съвета срещу настинки ще преминете през зимата здрави тази година!
Между другото, в нашите фитнес курсове на открито комбинирате точки 2.) и 4.). Така че елате веднага и изпробвайте напълно необвързващото си пробно обучение. Оставете се да се убедите от много чист въздух, общностна общност и подкрепящата общност на вашия екип за начален лагер. Тук можете да се потите, да се смеете и да работите за един час - заслужете си парите и е напълно безплатно!
Защото пробното обучение е безплатно за вас!
Може да се интересувате и от тези статии:
За автора:
Нашият автор е Ванеса.
Ванеса е студентка в магистърска програма в Германския спортен университет в Кьолн в магистърска степен Психология в спорта и упражненията и по този начин е начинаещ спортен психолог. Ако имате въпроси относно статията или по темата на статията, моля, оставете ни коментар!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Kabara, J.J., & Brady, M.B. (1984). Замърсяване на бар сапуни при условия "в употреба". Списание за екологична патология, токсикология и онкология: официален орган на Международното общество за екологична токсикология и рак, 5 (4-5), 1-14.
[3] Пери, Б. У. (2012). Фитнес за отрепки: истинска наука, чудесно хранене и добро здраве. "O'Reilly Media, Inc."
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Бионаличност на магнезий от минерална вода. Изследване при възрастни мъже. Eur J Clin Nutr. 2002 май; 56 (5): 442-7.
[5] Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C.,. & Murck, H. (2002). Пероралното добавяне на Mg2 + обръща свързаните с възрастта невроендокринни и промени в ЕЕГ при съня при хората. Фармакопсихиатрия, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. & Zeng, H. (2010). Добавките с магнезий подобряват показателите за нисък магнезиев статус и възпалителен стрес при възрастни над 51 години с лошо качество на съня. Магнезиеви изследвания, 23 (4), 158-168.
[7] Rink, L. (2000). Цинкът и имунната система. Трудове на Nutrition Society, 59 (4), 541-552.
[8] Mehta, A. K., Singh, B. P., Arora, N., & Gaur, S. N. (2010). Холинът отслабва имунното възпаление и потиска оксидативния стрес при пациенти с астма. Имунобиология, 215 (7), 527-534.
Укрепване на защитата! Предотвратете инфекцията! Анти течащ нос! Предотвратете заразяването на патогените! Силна защита с тези съвети!