Не можете да отслабнете Изследванията казват, че лошият сън е виновен за Crumpe
Още в коментар:
Сънят може да е липсващият ключ към вашата цел за тегло.
Татяна Магоян/EyeEm/Гети изображения
Работите усилено, за да отслабнете. Ядете всичките си плодове и зеленчуци, пиете много вода и разбивате тренировка няколко пъти седмично. По дяволите, може би дори вие проследявате вашите макроси, броите калориите си или имате пълен дневник за храна. И разбира се, следите ежедневното си броене на стъпки и записвате тренировките си .
Така че защо - забележете разочарованите жестове с ръце - не можете ли да отслабнете ?
Ако направите всичко по-горе, вероятно вече знаете, че отслабването е дълъг, ветровит и нюансиран процес. Не можете да избегнете възходите и паденията И трябва да продължите да се движите през лошите дни .
Но ... когато всичко е програмирано толкова добре, така щателно е планирано, може да се почувствате като голям шамар, когато тялото ви не се движи. Може да ви липсва голямо парче от пъзела. Може дори да не знаете, че тази стая съществува; това е често пренебрегван аспект на отслабването.
Голямото липсващо парче? Скъпоценен сън.
Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.
Как лишаването от сън унищожава усилията за отслабване
Въпреки че всичко е добре направено с диета и упражнения, можете лесно да провалите усилията си с калпав график за сън. Мислете за отслабването като за пирамида. Спането е долният слой. След това идва храненето и хидратацията, след това упражненията. Най-отгоре имате неща като проследяване на храна, броене на стъпки и попълване .
Лишаването от сън съсипва усилията ви за отслабване по четири основни начина, обяснени по-долу.
Сега свири:
Виж това:
9 мита за съня, разбити от лекар за сън
Хормонален дисбаланс на глада
Два от основните ви хормони на глада, лептин и грелин, полудяват, когато се лишавате от сън. Грелинът стимулира апетита ви, докато лептинът го намалява.
Когато не спите достатъчно, върховете на грелин и лептин намаляват. Резултатът? Апетитът ви минава през покрива и лептинът не е там, за да каже: "Хей, не сме гладни.".