5 порции плодове и зеленчуци, тайната на перфектната диета - Диета; Хранене
Като цяло ние сме наясно с грешките, които допускаме: знаем, че ядем твърде бързо, или рядко, или така или иначе, каквото и да било, и често изобщо не. Обикновено предприемаме действия само когато видим ефектите от тези неподходящи избори. Например дискомфорт, причинен от излишни килограми, чуплива коса или слабост. Защото, за съжаление, ние не реагираме на благоприятните ефекти от избора на храна, а само на ефектите от пропуските, грешките и прекалените прищевки, на които се отдаваме.
Защо правим грешки в храненето?
Сред най-честите причини за неадекватно хранене е липсата на време за приготвяне на ястия, дори и да има универсални правила, които вече са известни за правилното хранене. Ефектите от неправилното хранене се появяват бързо, но през повечето време не осъзнаваме, че те са резултат от неадекватна диета.
„Въпреки че достъпът до информация е лесен, дори до научни източници, много от нас не го знаят. Други ги познават, но не спазват правилата за рационално хранене или просто ги пренебрегват. За съжаление те тръгват по еднопосочна улица, на която се губи благосъстоянието на тялото. Темпът на живот се ускорява, ние не контролираме какво ядем, кога и как. Затова експертите бият тревога и призовават нашата причина и добра воля. ", каза д-р.
Нежелани последици от неправилното хранене върху тялото
Неправилното хранене има пряко въздействие върху тялото ни. Не бива да ги подценяваме нито за децата си, нито за себе си. Ние сме съзнателни родители и обикновено се опитваме да се уверим, че малките се хранят правилно, но също така и да се упражняват: тичат, скачат, плуват ... Но ние често осъзнаваме, че ние, възрастните, всъщност не спазваме тези правила. Всички знаем думата „превенция“, но по-голямата част не й обръщат внимание. Но може би трябва да сме сред тези, които искат да предотвратят, може би трябва да помислим да включим в ежедневната диета меню, богато на плодове и зеленчуци, което трябва да се превърне в постоянно правило в живота ни, нали?
Колко ефективно помагаме на себе си и на близките си?
Усвояването на правилните хранителни навици не включва просто правило от самото начало - то изисква ангажираност към цялото семейство. Затова е най-добре да започнете възможно най-рано, защото тригодишното дете вече е в състояние да разгледа поведението на родителите, практически да научи урок от тях и след това да изрази мнението си.
Любопитството към света около тях е шанс не за самочувствие, а за формиране на правилни умения от малкия. Храната, взета заедно, е ежедневен сценарий, който предлага възможността да се научи как да се храни, свързвайки се, повече или по-малко, с играта. Ако детето откаже да яде зеленчуци или плодове, се препоръчва да бъдете търпеливи, защото, ако бъде настоявано, малкото може да покаже отвращение към нашите усилия. Не принуждаваме детето да яде това, което не му харесва, но е добре да опитаме няколко пъти, докато стигнем целта си.
Да не насилваме детето да яде, да не го насилваме да яде храни, които „трябва“, само защото е време за вечеря.
Съвместното изобретяване на нова рецепта за салата или плодове, превръщането на кухнята в лаборатория с изненади за семейството, лека закуска чрез „кой знае как да отговори“ игри за разпознаване на плодове, зеленчуци или сокове ще направят тези по-внимателни. малки и те ще се помолят да ядат това, което са отказали по-рано.
Чрез въвеждане на възможно най-много информация за витамините, съдържащи се в играта, например в домати, краставици или моркови, спонтанно измисляне на рими или песни с тази информация, ние увеличаваме шансовете малките да ги запазят. И нека не забравяме силата на примера. Нашите деца наблюдават и се учат от възрастните, с които живеят.
„Никой не може да отрече, че усвояването на правилните хранителни навици е трудоемко. човекът не е компютър. Разпределението на време и търпение обаче ще има положителен ефект върху живота на възрастните.
Балансираната и правилна диета, редовната консумация на зеленчуци, плодове и сокове ще ги поддържат във форма и ще допринесат за благосъстоянието. Нека помним това всеки ден! “, добави д-р Сербан Дамян.
В предучилищните институции в Румъния са включени специално разработени образователни програми. Участващите детски градини ще провеждат подходящи класове, като използват тематични материали, подготвени от специалисти в интегрираното преподавателско образование (специални сценарии и книжки за оцветяване, интегрирайки чрез игра важността на консумацията на 5 порции зеленчуци, плодове или сок на 100%, за да се познаят принципите на правилната диета).
5 порции зеленчуци, плодове или плодов сок всеки ден
Разнообразната и балансирана диета е най-добрият източник на хранителни вещества. Редовната консумация на зеленчуци и плодове, разделена на 5 дневни порции, е един от основните му елементи, като се насърчава от програмата 5 порции зеленчуци, плодове или плодов сок. Всяка порция зеленчуци или плодове ще има ползи за всеки от нас.