Най-лошите съвети за отслабване - Обсерватория Прахова
Някои хора, особено жените, биха направили всичко, за да достигнат идеалното си тегло. Поради тази причина някои от нежния пол дори прибягват до нетрадиционни методи за отслабване, следвайки всевъзможни съвети, намерени чрез „безжичния телефон“, които могат да донесат повече вреда, отколкото полза както на здравето, така и на фигурата.
1. Спрете да хапете
Всъщност не е препоръчително да хапвате по цял ден, но три основни хранения на ден, количествено намалени и още две закуски са от съществено значение дори при диетите, поне при препоръчаните от диетолозите, които не застрашават вашето здраве. . Ако ядете малко и често контролирате глада си. Тайната се крие както в избрания хранителен продукт, така и в количеството му. Можете да ядете често, когато сте на диета, но в малки количества.
2. Пребройте калориите
Калориите не са еднакви. Не можете да сравните калориите в пъпеш с тези в пица или дори калориите в сладолед с пъпеш. Всъщност няма значение толкова калориите от цифрова гледна точка, а от какво са направени. Дали те са празни калории, като тези в безалкохолните напитки, или са богати на хранителни вещества калории като тези в ябълката? Това има значение при диетите! Не да се консумират по-малко от 1200 калории на ден, а да се консумират дори 1500, но от здравословни храни!
3. Премахнете въглехидратите от вашата диета
Добре, елиминирайте въглехидратите ... но къде другаде твърдите, че получавате енергията, която трябва да издържите цял ден, на работа, до вечерта, когато си лягате? Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Човешкото тяло не е проектирано и не може да оцелее без въглехидрати. Всъщност не е препоръчително да ги приемате ежедневно от продукти като сладкиши или понички, но можете да приемате здравословно въглехидрати от ориз, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Всъщност около 50% от хранителните вещества, които идват от това, което ядем ежедневно, трябва да са въглехидрати.
4. Сложете протеин
Тези, които се отказват от въглехидратите, често се подлагат на диета с преяждане с протеини. Неправилно. Те трябва да представляват около 25-30% от вашата дневна диета, не повече. Тялото се нуждае от протеини, независимо дали животински или растителни, но диета с високо съдържание на протеини затруднява черния дроб, което води до своеобразна интоксикация на организма. По принцип тялото, дори когато е подложено на диета, се нуждае от три елемента, за да оцелее, но също и да отслабне: въглехидрати, протеини и мазнини.
5. Изгаряте повече калории, ако тренирате на гладно
Не изгаряте повече калории, ако тренирате на празен стомах, в сравнение с тренировка известно време след хранене. Напротив! По време на тренировка тялото трябва да изгори нещо: тъй като няма енергия за изгаряне, то ще „изгори“ мускулната маса. По принцип, ако тренирате на гладно, рискувате да загубите мускулната си маса.
6. Спазвайте диета през седмицата, но през почивните дни можете свободно да се храните
Човешкото тяло не е проектирано да понася шокове, а спазването на диета в продължение на пет дни и след това пълненето на стомаха ви с всички забранени храни и напитки през седмицата е без съмнение шок за организма. Диетата трябва да бъде продължителен, постоянен, дълъг процес, който ще промени вашите хранителни навици, като замени лошите с добри, за предпочитане до края на живота ви или поне за дълъг период от време. Това е единственият начин да отслабнете: ако „коригирате“ недостатъците на диетата и начина си на живот, а не ако загубите пет килограма за седмица (така че да можете да качите десет килограма за две седмици).
7. Пийте зеленчуците и плодовете си
Ако природата ги остави „цели“, защо бихте ги натъпкали? Честно казано, по-лесно е да приемате своите "пет порции зеленчуци и плодове" на ден, смесени в блендер и да слагате в голяма чаша, отколкото да ходите с ябълки и моркови, след като работите, но ефектът не е същият. Пилингът и особено преминаването унищожават най-важното хранително вещество в плодовете и зеленчуците: фибрите!
8. Колкото по-малко калории, толкова по-добре
Колкото по-малко калории има ежедневната ви диета, толкова по-бавен е метаболизмът ви и по подразбиране изгарянията ви. С други думи, тялото ви действа превантивно: чувства се „лично“, така че запазва енергията си, като забавя изгарянето. Когато се върнете към нормален дневен калориен режим, вашето „частно“ тяло от енергия ще се стреми да съхранява целия калориен „излишък“ за „тъмни дни“ (когато отново ще бъде подложено на лишаване от храна) под формата на мастни натрупвания. . Значи да! Нискокалоричната диета често е последвана от период на угояване.
9. Пропуснете закуската, за да „запазите“ калориите за по-късно
Много от нас, когато се събудим, нямат голям апетит, затова пропускаме закуската. Ако спазваме диетата, наистина сме щастливи, защото пазим храната си за по-късно. Но напразно се радваме! Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Закуската е тази, която активира метаболизма ни сутрин, тази, която го задвижва за целия ден и го кара да изгаря калории. Ако не закусваме, изгарянията ще бъдат по-бавни, така че по-малко калории "консумирани". Всички проучвания и статистики показват, че хората, които са успели да запазят телесното си тегло след отслабване, са тези, които са склонни да закусват редовно.
10. Дъвчете дъвка, за да ядете по-малко
Вкусът на мента в дъвка има способността да десенсибилизира вкусовите ви рецептори към здравословни храни. Ето защо ябълката има толкова лош вкус, след като си измием зъбите, но кифла върви чудесно с ментовия вкус на пастата. По принцип изкуственият вкус на мента в дъвките прави здравословните храни с лош вкус, а нездравословните, като нездравословна храна, са по-вкусни. Освен това, дори да ви „занимава“ дъвчене, поне за известно време и стомахът да „дъвче празен“ с устата си, поради което неизбежно ще се появи чувството на глад, а в случай на повече тежка, дори стомашна язва.