Поради джогинга Тези 6 спорта изгарят най-много калории ⊂ · ⊃

Ако не сте бегач, търсите ново спортно предизвикателство, при което можете да изгорите възможно най-много калории за кратък период от време и все пак да се забавлявате - което може да не е така при джогинг? Ето най-добрите критерии за изгаряне на мазнини и спортовете, които най-добре им отговарят.

Джогингът е класика за издръжливост сред спорта и се смята за идеалното средство за изгаряне на мазнини за начинаещи и професионалисти. Тук можете да оставите до 300 килокалории на половин час на пистата и не ви трябват повече от чифт маратонки. Но не всеки се чувства призован за голямата офанзива, в края на краищата, джогингът е доста монотонен и ни принуждава да излезем навън. Още по-малко забавно е в мокра, тъмна зима и джогингът на замръзналата земя не е най-подходящият за ставите или спорт за гърба и коляното. За щастие има редица други спортове, които могат да се справят с консумацията на калории. Няколко природни закона са решаващи за това. Ако не сте били внимателни по физика и биография, можете да го прочетете отново тук:

Това са критериите за висока консумация на калории

Интензивност на упражненията: Колкото по-висок е пулсът, толкова по-висока е консумацията на енергия. Ако нямате фитнес тракер с пулсомер, просто слушате тялото си: Ако изгаряте, сте напуснали зоната си на комфорт и тук трябва да издържите, така че килограмите да се стопят. Не е задължително да е с едно движение, можете да се потите на интервали.
Телесно тегло: Колкото повече тежите, толкова повече енергия се нуждае тялото ви за дейности. Този физически закон, разбира се, може да се използва и целенасочено с тежести или маншети.
Мускули: Повече мускули се нуждаят от повече енергия - особено след тренировка, но не само: Мускулестите хора имат и по-висока базална скорост на метаболизма: Ето защо силовите тренировки трябва да бъдат част от всяка спортна програма.
Упражнение усилие: Колкото по-сложно е движението, толкова по-висок е разходът на енергия - например когато бягам нагоре през пясък или планина или премествам цялото си телесно тегло самостоятелно и не сядам на мотора или не се търкам на ролери. Разбира се, можете също така да изгорите много енергия в тези спортове за издръжливост - ако ускорите и ускорите пулса си. Моделите на движение, които са по-сложни от необходимото, също не винаги са хитри: ако вземете ръцете си със себе си по време на джогинг, това не само изглежда странно, но и забавя скоростта на бягане. Скандинавското ходене е по-ефективно по отношение на консумацията на енергия от обикновеното ходене поради движението на ръката.
Времето също има какво да докладва, когато става въпрос за убиване на калории: Това не означава сладолед и колбаси през лятото или бисквитки и греяно вино през зимата, а силна топлина и студ: тялото трябва да се въоръжи срещу това и се нуждае от допълнителна порция енергия . Подобно е и с вятъра. Така че струва си да помислите за преместване на тренировките от пренаселените фитнес зали обратно навън.

Цифров калориен калкулатор за любимите ви спортове

Ако сега се чудите до каква степен критериите, споменати за висока консумация на енергия, действително се отнасят за любимите ви спортове, можете просто да използвате калориен калкулатор - например онлайн калкулатора от Yazio, който също се предлага безплатно като приложение за iOS и Android. Просто въведете спорта в полето за търсене и добавете продължителността, както и вашата възраст, тегло и пол. В допълнение, Yazio също ви позволява да проследявате консумираната енергия. Ако си направите труда и проследите диетата си за известно време, имате баланса на калориите точно на екрана.

Топ 6 спорта за изгаряне на мазнини

Гребане: Изгаряйте до 250 килокалории на 1000 метра

Нито река, нито канал, нито езеро с гребни наеми наблизо? Няма значение, за сухожилията има гребния велоергометър - вече стандартен във фитнеса. Но не мислете, че ще останете сухи там. Гребната машина позволява интензивна кардио тренировка, която е много щадяща за ставите, но въпреки това предизвиква всички големи мускулни групи. Ако сте изненадани, че хората, трениращи във фитнеса тук, се потят максимум десет минути, за да се загреят или като финишър след силови тренировки, определено трябва да го изпробвате сами. Ако не гребате в забавен каданс, това е изключително изтощително: На 1000 метра изгаряте около 200 до 250 килокалории. По този начин вие не само стимулирате изгарянето на мазнини, но и подобрявате издръжливостта си доста бързо. Най-късно по време на лятната ви ваканция на вода можете да покажете на всички какво можете да направите.

Плуване: 350 калории на половин час

Въпреки че водата ви носи, вие все още изгаряте много калории, докато плувате - при условие, че не просто се носите. Плуването е идеално за начинаещи или след спортна контузия, тъй като освен това е особено нежно към ставите. Водата ни носи, но за да не се удавим, е необходимо напрежение на тялото и за да се придвижим напред са необходими всички мускули. Когато плувате, тренирате основната си издръжливост и засилвате метаболизма на мазнините с до 350 килокалории на половин час. Ако искате да знаете точно, можете да проследявате своите удари по плуване, например с интелигентния фитнес часовник "Steel HR" на Nokia или специални джаджи за плуване: Слушането на музика дори под вода вече не е проблем.

Изкачване по стълби: нагоре и надолу 150 калории за 15 минути

Искате ли да спортувате спонтанно, но без никакви допълнителни усилия като шофиране някъде, движение или плащане на вход? Няма повече оправдания: насочете се към следващите стъпки и да тръгваме! Изкачването по стълбите е не само ежедневната класика за необикновени подобрения в издръжливостта, но също така изисква седем пъти повече енергия, отколкото ходенето на едно ниво. Размахването нагоре и надолу стъпки за 15 минути изгаря до 150 килокалории - и стяга прасците, бедрата и дупето. Нищо чудно, че все повече и повече студийни оператори поставят „стълбище“ в студиото: Това е електрически ескалатор, който не сваля стълбите от вас, а продължава да навива нови. В този контекст изглежда още по-безумно да се качваш с асансьора, за да стигнеш до спорта, нали? Така че по принцип свикнете да ходите по стълбите навсякъде. Можете също така да пренесете тренировката си за сила и издръжливост на друго ниво и да правите лицеви опори, нападания, клякания, малки скокове, спадове и вариации на подкрепа по стълбите.

Гиря: Отклонете 350 калории за 30 минути

Чайник какво? Това, което се има предвид, е гирята с дръжка, която може да се завърта толкова добре - но моля, дръжте здраво. С подходящ микс от упражнения с гиря вие не само предизвиквате целия си торс, но и ръцете, както и задните и бедрените мускули. В същото време подобрявате силата и издръжливостта, гъвкавостта и координацията. Ако се люлеете добре, можете да ловите до 350 калории за половин час. Приложението Kettlebell Workout за Android и iOS от Fitify предлага прости, но ефективни упражнения с таймер за свежа тренировка с удобната топка.

Обучение на слинг: Струва си да се мотаете с 250 калории на половин час

Обучението на слинг звучи по-сложно, отколкото е. С подходящи инструкции като приложението TRX от доставчика със същото име за циклите за практическо обучение (безплатно за Android и iOS) или малко по-твърдата TRX Force (предлага се и безплатно за Android или iOS) бързо ще намерите правилните дръжки: Тъй като напрежението на тялото е основен приоритет, особено тук са разгледани дълбоките мускули. В същото време тренировката за цялото тяло в слинговете изисква сила, гъвкавост, баланс и като HIIT единица без дълги почивки, също издръжливост: Тук можете лесно да убиете 250 килокалории за половин час. Устройството за това, а именно тренажорът за слинг, се предлага от 20 евро и може да бъде прикрепено на много места: например у дома в рамката на вратата или отвън в парка на дървото.

До 700 калории за един час: мускулна тренировка за ефект след изгаряне

Що се отнася до тренировките за изгаряне на мазнини, повечето хора се сещат за подскачане и бъркане и погрешно преценяват добрата стара мускулна тренировка. Изпомпването вече не е просто нещо за бъдещите културисти, но също така прави своята част за изгаряне на мазнини. Вярно е, че вдигането на тежести първоначално изгаря значително по-малко калории, отколкото при кардио тренировките, но тук се възползвате от ефекта на изгаряне: Това е особено високо в силовите тренировки, ако изпълнявате упражненията като суперсерия без почивка или интервална тренировка с висока интензивност. Силното упражняване на сила от мускулите стимулира скоростта на основния метаболизъм в дългосрочен план, така че тялото да изгаря повече мазнини през нощта и дори след това: Според проучване от университета в Кил ефектът от изгарянето трябва да продължи до 38 часа след силовата тренировка. В първите няколко часа след това ефектът е до 90 процента по-висок, отколкото след тренировка за издръжливост. Така че, ако искате да обявите война на любовните дръжки, не бива да пренебрегвате и силовите тренировки: можете да изгорите до 700 килокалории с един час интензивни силови тренировки. Не е задължително да са тежки тежести веднага, тренировка с телесно тегло също обещава успех - например с приложения като Gettoworkout. И не забравяйте: повече мускули също изгарят повече енергия - дори когато си почивате.