Най-добрите съвети, които да ви помогнат да изградите мускулна маса и да загубите мазнини - Виктор
3 най-добри упражнения за изграждане на мускулна маса
4 най-добри упражнения за мускулна маса на краката
Най-добрите съвети, които да ви помогнат да изградите мускулна маса и да загубите мазнини
Ако сте били в света на фитнеса и културизма от известно време, сигурно сте видели, че в интернет, списания, телевизия има голямо количество информация за тренировки, хранене, добавки ... Някои от тях са много полезни, но за съжаление е много подвеждащо. Често, когато хората се окажат претоварени с информация, те могат да изберат лоши съвети или дори да не предприемат действия, особено защото са объркани и не знаят кое е добро и кое е лошо за тях.
Така че, ако тепърва започвате - ето няколко съвета за фитнес, които да ви отведат по правилния път. За опитни - тази информация ще служи като напомняне и ще ви помогне да останете на път.
Комбинираните упражнения са най-добрата сделка
Упражнението за изолация има своите предимства, но съставните движения са основата на всяка програма за вдигане на тежести и са абсолютно жизненоважни за вашия успех. Всяко сложно упражнение изисква активността на няколко множество мускулни групи и ще стимулира производството на хормони на тестостерон.
Сложните движения са изправяне, изтласкване от гърдите, сцепление, коленичене, дърпане и преси и разклонения. Не пренебрегвайте сложните движения, ако искате тялото да бъде развито хармонично.
Сменяйте тренировката си от време на време
Тренировката може да работи перфектно, но няма да работи вечно. Рано или късно тялото ви ще свикне със стреса, през който преминава. Това е, когато трябва да промените нещо в текущата си рутина - увеличете теглото, което вдигате, увеличете повторенията, променете упражненията или ако сте напреднали, можете да опитате някои от усъвършенстваните трикове, за да задействате мускулния растеж.
Работете върху краката си, ако искате да развиете горната част на тялото
Това може да звучи объркващо, но помислете защо трябва да тренирате краката си. Почти 70% от мускулната маса е изправена. Обучението им ще ви помогне да растете. Както споменах по-рано - извършването на огъване на коляното и изправянето ще предизвика освобождаването на хормони, които ще ви помогнат да развиете други области, а не само краката.
Диетата играе по-важна роля от тренировките
Там можете да намерите най-добрата рутина, но ако вашата диета не е под контрол, няма да превърнете тялото си по магически в атлетично. Не казвам, че упражненията няма какво да покажат, но диетата е най-важният фактор за това как изглеждате. Искате ли да бъдете слаби, силни и здрави? Дайте на диетата си вниманието, което заслужава. Вземете точното количество калории от протеини, мазнини и въглехидрати. Но също така фибри и микро хранителни вещества.
Простите протеини + въглехидрати веднага след тренировка ще имат значение
След интензивна тренировка мускулите ви са гладни за протеини и гликогенът ви се изчерпва. Можете да увеличите ползите от тренировките, като нахраните мускулите си.
Добавете няколко програми за кардио към вашата програма.
Кардиото може да бъде много полезно за вас. Той може преди всичко да подобри здравето ви и да ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си. Кардиото ще ускори загубата на мазнини и ще увеличи чувствителността към инсулин. Не забравяйте да не правите това - безброй часове на бягаща пътека или велоергометър няма да ви направят нищо. Кардио сесиите с висока интензивност ще свършат работата по-бързо.
Намаляването на мазнините на едно място НЕ е възможно
Без значение какво казват по телевизията, не можете просто да губите мазнини по корема, ръцете или бедрата. Загубата на мазнини е резултат от последователна и ефективна кардио програма и диетичен план, който причинява пълна загуба на мазнини в тялото. Така че спрете да правите хиляди коремни преси в опит да получите пакет от шест квадрата.
Мъжете и жените не трябва да правят различни видове обучение
Тежестите няма да превърнат жените в обемисти, дефинирани културисти. Това, което правят тежестите, е да ви помогне да станете по-слаби, тонизирани и по-секси. Това е диета, богата на протеини и стероиди, която превръща жените в определени културисти.
Циклирайте въглехидратите
Цикличният прием на въглехидрати, при който намалявате приема на въглехидрати до относително ниски нива от около 50-100 g на ден в продължение на няколко дни, последван от ден с високо съдържание на въглехидрати, е често срещан подход в успешните програми за загуба на мазнини.
За много спортисти и културисти денят с високо съдържание на въглехидрати съвпада с ден на изправяне или тежък ден отзад, така че допълнителният гликоген може да се използва за подхранване на тренировката. Ако циклирате въглехидратите си, времето за дни с по-високи въглехидрати трябва да съвпада с интензивна тренировка.