Най-добрите упражнения за вашия тип силует - Para Silhouette
За да се борите с мазнините възможно най-добре, трябва да знаете каква е вашата фигура. Круша, ябълка или шушулка ли сте? Погледнете се в огледалото и след като разберете, направете правилните упражнения!
Ако имате тяло като J-Lo или Beyonce, значи сте круша. Крушите са по-малки в горната част и имат изпъкнали бедра. Те са склонни да имат бавен метаболизъм. Работната стратегия трябва да се фокусира върху развиването на ръбовете на горната част на тялото (ръце, гърди, рамене), за да балансира фигурата и да създаде форма на пясъчен часовник. Затова трябва да комбинирате аеробни и силови упражнения.
Опитайте следните упражнения 3 пъти седмично. Направете 1-3 сета от 20-30 повторения, с кратки почивки между сетовете (максимум 60 секунди).
Това движение ще ви помогне да изградите мускулите на дупето, бедрото и прасеца. Седнете с прилепнали крака и след това приклекнете бавно. Донесете ръцете си до долната част на пищяла, гръбнакът е изправен.
Със свити колене върнете десния крак назад, така че краката ви да се съберат отново. Скръстете десния си крак зад левия, в поклон на благоговение. Тялото ви трябва да е изправено. Върнете десния крак обратно в изходна позиция.
2. Вдигане на тежести с колене нагоре
Седнете с раздалечени крака на нивото на раменете, гърдите нагоре и раменете назад. Дръжте по 2 кг гира във всяка ръка, с длани нагоре.
Повдигнете дясното коляно, докато привеждате дланите си до раменете (сгънете лактите). Спуснете едновременно дясното коляно и ръцете с бавно движение (бройте до 2 нагоре и 2 надолу).
Това движение работи върху всички мускули на раменете ви, като е полезно да изглеждате добре в тениски и ризи без ръкави. Седнете на колене, гърдите напред, раменете отдръпнати назад, изправен гръб и напрегнат корем. Дръжте по 2 кг гира във всяка ръка в ханша, леко свити лакти, длани обърнати назад.
Повдигнете тежестите, като завъртите раменете/лактите така, че дланите да достигнат отпред на нивото на раменете, поддържайки коленете свити.Трябва да видите гирите с периферно зрение и да ги носите над главата си, без да ги хвърляте. След това спуснете дъмбелите бавно до нивото на раменете и завъртете ръцете си, така че дланите ви да се върнат в първоначалното си положение.
Разберете кои са най-добрите упражнения за Silhouette Mar. !
Разберете кои са най-добрите упражнения за Pastaie Silhouette !