Най-добрата диета - Система за отслабване
Проблемът е, че ако не сте последовател на подобна диета и просто искате да се храните по-добре, да отслабнете и да останете, сте заловени в много информация, често противоречива.
Всички искаме да знаем ТОЧНО какво да ядем и какво да не ядем, за да запазим талията на осите си, да имаме светеща кожа, да не нараняваме ставите си и да избягваме болестите колкото е възможно повече.
Е, за това ... Нямам точен отговор.
Не отговорих, защото е сложно.
Въпреки това, което чувате, се практикува в най-популярните диети на пазара, най-добрата универсална диета не съществува. И това е заради 3 причини.
Причина номер едно: Хората са различни.
Може би сте родител и искате да отслабнете, но нямате много време защото се грижите за малко дете.
Може би сте спортували и сега имате статична работа в офиса, но все още ядете храна, както когато сте били активни.
Може би понякога имате време с часове да пазарувате и да готвите ... но през повечето време едва можете да си купите рог и кафе, защото закъснявате в офиса.
Може би виждате партньора си само вечер, в кухнята и след това, независимо дали искате или не, хапвате нещо.
Не мисля, че един диетичен план работи за всички защото хората са уникални по отношение на тялото, вкусовите предпочитания, хранителните знания, способността да прилагат знания, график на работа или сън (ако имате малки деца), етнически и културен произход, нива на активност ... и още.
Напразно бих ви казал, че решението е да ядете само биологични продукти или закупен от ферма близо до града, ако ви отнеме 2 часа, за да стигнете до там и семейният бюджет излиза извън графика.
Или че не можете да ядете въглехидрати така сбогом тестени изделия, хляб, ориз, картофи, плодове, захар (или други неща, които харесвате). Това със сигурност би било мъчение и нямаше да следвате съвета ми след кратко време.
Мисля, че е редно да се вслушате в нуждите си и да измислите подходи, които отговарят на вашия начин на живот. Или поне с гъвкави стратегии за хранене.
Причина 2: Много диети са ефективни. Много подходи МОГАТ да работят.
Това означава, че те могат да ви донесат здравето и тялото, които искате, стига да са доволни. някои условия.
Всичко, което трябва да направите, е да погледнете по света, за да видите, че много привидно строги традиционни диети работят, въпреки че те са толкова различни.
Например, средиземноморската диета, богата на билки, морски дарове и зехтин, традиционната диета на арктическите инуити и африканските бузи, богати на мазнини и животински продукти с много малко зеленчуци, високо въглехидратната диета на тихоокеанските племена от Юг или диетата с високо съдържание на мазнини на тези в близост до Нова Зеландия
Защо ги споменавам? Проучванията показват, че всички тези хора, въпреки че имат различни диети (дори обратното често) се радват на здраво тяло. Макар и толкова различни, всички тези диети са свързани с ниски нива на затлъстяване, метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания. Но те наистина са толкова различни?
Нека да разгледаме какво е общото между тези диети. Вероятно не разликите, които породиха резултатите, за които говорихме по-горе. Често се изкушаваме да направим прибързани заключения и да разгледаме как тези диети се различават помежду си. Но тайната се крие в приликите.
Първо, те повишават осведомеността и хранителното внимание.
Когато мислите повече за това, което ядете, увеличавате шанса за по-добър избор, защото когато ви е грижа за нещо, по-вероятно е да му обърнете внимание.
И ги дава Внимателен, това означава по-голяма информираност за това, което слагате в пазарската си количка и в устата си 🙂
Няма значение дали внимавате да избягвате въглехидратите, да ядете повече зеленчуци или да ядете само органични храни ... това е без значение.Важното е да бъдете внимателни!След това всяка диета се фокусира върху качество на храната. Всеки хранителен лагер препоръчва да се ядат цели храни, богати на хранителни вещества. Този може да бъде един от най-важните хранителни интервенции, независимо дали говорим за протеини, въглехидрати или мазнини. След това те премахват недостига на хранителни вещества. Помага ни да намалим много от най-често срещаните дефицити, като консумация на твърде малко вода, недостиг на витамини, твърде малко протеини и незаменими мастни киселини. Решете това и ще започнете да изглеждате и да се чувствате по-добре доста бързо, независимо дали сте на една или друга диета. Тогава говорим за контрол на приема на храна и апетита. Когато обръщате повече внимание на това, което ядете, когато избирате висококачествени храни и когато премахвате недостига на хранителни вещества, почти винаги в крайна сметка ядете по-малко храна, защото се чувствате по-бързо сити. Няма нужда да броите калории.
Например: много е лесно да ядете сладкарски продукт, който има 400 - 500 калории и да бъдете също толкова гладни за един час ...
Или изберете чиния с пълнозърнести храни (независимо от комбинацията), със същия брой калории и се чувствайте сити по-дълго.
И накрая, повечето местни жители, където се практикуват подобни диети се движи доста през деня.Забележете, че тези общности не изискват диета да бъде на растителна, животинска, рибена основа или какво казва една модерна знаменитост. Те ядат каква храна имат. Но, много важно, те изискват внимание към това, което ядете, да ядете колкото е възможно повече непреработена храна и да се движите повече (да не се самоубивате във фитнеса) през деня.
Причина № 3: Навиците печелят пред правилата за хранене.
Това е така, защото в реалния свят, правила храна, дори и най-добре основаната, те са трудни за управление. Повечето хора могат да спазват ограничаваща диета за определен период от време, а някои дори могат да се насладят на сигурността и яснотата, които предлага диета или строго меню.
Но, в дългосрочен план реалният живот ще прекъсне перфектната диета. Като когато работата ви стресира и нямате време да отидете на пазара, за да купите яйца директно от местни производители и зеленчуци ...
Или когато сте на почивка в Италия и спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и не можете да опитате паста, пица или сладолед. Също толкова добре можете да отседнете само в хотелската стая. (Шегувам се ... и не наистина 🙂).
Когато всичко не върви по план и не сте изградили набор от гъвкави умения, какво ви остава? С усещането за свободно падане. Може често да мислите така провалят се, че нямате достатъчно воля... Това ефективно не можете да се придържате към диета и че никога няма да можете да отслабнете.
Ето защо се фокусирам върху хранителните навици и не само.
Те развиват умения, които работят независимо от етапите на живота, бюджета, предпочитанията за тяло и храна.
Обичаме да ядем шоколад от време на време.Мисля, че известна гъвкавост в диетата + здравословната диета може да включва шоколад, дори по-сладката версия (не е задължително 90% какао).
Когато диетата забранява шоколада, хората преминават от една крайност в друга.
От никакъв шоколад до "изяжте целия шоколад!".
За съжаление теглото и настроението им са склонни да следват същите драстични промени.
Е, в крайна сметка, след като следвате правило след правило след правило ... бихте могли забрави най-важното. от вас.
Така че най-добрата диета (според мен) е .
- Тази, която ви помага да обръщате внимание и да се грижите за това, което ядете
- Тази, която ви помага да ядете повече качествени продукти и минимално преработени храни
- Тази, която ви помага да се движите повече и
- Този, когото МОЖЕТЕ да уважавате в дългосрочен план.