Тренирайте у дома! - 2
Трицепсът участва в движението на рамото и лакътя. Трицепсът произхожда от три отделящи се глави. Дългата глава дърпа ръката назад, докато трите глави заедно опъват лакътя.
Опитът показва, че формирането на тази мускулна група също е подиум сред жените. В крайна сметка, в случай на напълняване, люлеещото се рамо не е никак естетично. Може да се развие и ако внезапно отслабнете и след това остане значителна кожа.
За повече съвети и персонализирани съвети за начина на живот, диети, за да сте сигурни, че постигате целта си, посетете моята страница, където можете да намерите персонализирани диетични опаковки!
НАДОЛЯВАНЕ КЪМ ПРЕДА С ПРАВА ПЪТКА ИЛИ ТЕГЛО
Изолиращото упражнение, т.е. трицепсът, работи видно. Вземете къса щанга в ръката си и легнете по гръб на пейка.Вдигнете пръчката до предната средна стойка, като държите лактите леко свити. Оставете краката си да почиват на земята. С изправени ръце, сгънете лактите и спуснете пръчката към челото. Бавно изпънете лактите и изтласкайте тежестта обратно в изходна позиция, след което повторете упражнението. Можете да направите това упражнение и с дъмбели с една ръка, като държите гири в двете си ръце и работите едновременно с чифт ръце. Следователно практиката е много по-трудна, тъй като движението на двете ръце е по-трудно за координиране. Така че, ако сте начинаещ, не използвайте тази практика.
ОРИГАНТ С РЪЧНО ТЕГЛО, СЕДЕНЕ
Това е изолиращо упражнение, така че преди всичко работи трицепсът, но коремните мускули и гръбначният обтегач също работят. Седнете на пейка, вземете с една ръка дъмбел в едната си ръка и го вдигнете във висока стойка. Не изпълнявайте това упражнение в изправено положение. Ефектът няма да бъде по-добър, но има по-голям шанс за нараняване на гръбначния мозък. (Снимка 2) Ако имате възможност, използвайте пейка за облегалка, за да поддържате лумбалния си гръбнак. С другата си ръка дръжте ръката си с дъмбели в лакътя до границата на горната част на ръката. (не е показано на втората снимка) Бавно сгънете лактите и спуснете дъмбела зад главата си до тила. Горната част на ръката трябва да е плътно и сигурно до главата ви. Другата ръка помага за това. Бавно изпънете ръцете си и отпуснете тежестта обратно в изходна позиция. Можете също да изпълните упражнението, като хванете гира с две ръце. След това трябва да заключим дръжката с пръсти. Тъй като работим с двете ръце едновременно, имаме възможност да използваме по-големи тежести. (Снимка 1)