Наистина ефективни списания за здраве срещу техники за хъркане
Хъркането не е неизбежно. Можете да преодолеете този понякога опасен физически рефлекс, като промените начина си на живот, направите няколко упражнения или поискате помощ от специалисти в случай на сънна апнея.
Хъркането не е просто досаден навик. той може съсипвайте почивката на партньора си легло и скрийте здравословен проблем, който не бива да се подценява: сънна апнея. Това заболяване се характеризира с редовно спиране на дишането по време на сън. Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, сърдечна аритмия и високо кръвно налягане. Ето няколко съвета за намиране на чист дъх през нощта.
Хигиената на живота
Каквато и да е причината за хъркането ви, тези съвети са добро начало, за да върнете здравето си в релси:
- Използвайте носни ленти без рецепта, измийте носа си с физиологичен разтвор и вземете горещ душ през нощта, за да изчистите носните си канали.
- Можете да си купите специална възглавница, за да повдигнете брадичката си нагоре и да предотвратите блокирането на езика отзад на гърлото, докато спите. Но всякакви клиновидна възглавница ще го направя.
- За да избегнете търкаляне по гръб през нощта, което предизвиква хъркане, поставете възглавница за подкрепа срещу гърба ви.
- Да се избегне алкохолът през четирите часа преди лягане. Той отпуска мускулите на дихателните пътища, което ограничава въздушния поток.
- Ограничение цигара, тъй като тютюневият дим може да раздразни мембраните на гърлото.
- опитвам отслабване. Мазнините около врата компресират горните дихателни пътища и предотвратяват въздушния поток.