Поддържането на тегло успешно - така работи

Отслабването не е толкова трудно, но поддържането на тегло успешно е много! С тези трикове можете да запазите желаното тегло по-добре ...

Планина и долина

Знаете, че: За съжаление, радикалната диета често е последвана от наддаване на тегло, известно и с името Jojo ефект. Проблемът: Килограмите всъщност се разпадат, ако имате право да ядете порция врабче само три пъти на ден и да правите подходяща програма за упражнения. Повечето от нас могат да направят това за ограничен период от време. Ние обаче не можем и не искаме да поддържаме такива усилия завинаги и след определено време да се върнем към старите си навици и количества - а оттам и загубените килограми.

Има решение на този проблем: Забравете за екстремните диети завинаги и започнете да правите диетата си здравословна и разнообразна оттук насетне. С обучението на VidaVida ще научите как да промените диетата си според вашите нужди.

Нашата цел е не само да отслабнем, но и да поддържаме успешно теглото, което сте постигнали! Нека започнем с вашия безплатен анализ на диетата!

За да можете успешно да поддържате теглото си след диетата, има няколко малки трика, които да усвоите:

1. Гладен ли съм?

„Хм ... това изглежда вкусно и как мирише!“ Ако сега отслабнете, вероятно няма апетит, а не защото сте гладни. Ясно можете да почувствате силно чувство на глад чрез ръмженето на стомаха и желанието да ограбите хладилника. Но почти не забелязваме това усещане в ежедневието.

Почти сме забравили как да слушаме телата си, докато се храним. Често външните стимули, като вкусната миризма на прясно изпечени рулца или апетитният външен вид на храната, оказват влияние върху приема на храната ни. Кой твърде често от апетит може да се ръководи, рискува твърде много килограми в дългосрочен план и трудно спечеленото целево тегло е трудно да се поддържа по този начин.

Така че слушайте себе си: само удоволствието ли ви кара да ядете? Препоръчваме три до пет хранения на ден, преди да почувствате истински глад. Редовното хранене предотвратява апетита и гарантира, че не консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.

Нашият съвет: Наслаждавайте се на храната си бавно и дъвчете усилено. Тогава не яжте отминал глад.

2. Идентифицирайте натрапчивите навици

Някои навици също ни карат да се храним. Например, ако редовно хапвате пред телевизора, получавате апетит за нещо сладко, когато включите. Внимавайте и се чувствайте неблагоприятно Хранителни навици На. След това можете да предприемете целенасочени контрамерки!

Навиците, които може би сме познавали от детството, например винаги изпразване на чинията, ни пречат да консумираме наистина само количеството калории, от които се нуждае тялото ни. Лошите хранителни навици също могат да имат емоционални причини. След като сме се научили да се утешаваме или да се възнаграждаваме с храна, най-важната стъпка е да осъзнаем това.

Нашият съвет: Направете списък с навиците за угояване, които сте открили. Запишете ги и помислете за здравословна алтернатива, с която да замените поведението си.

3. Забраните са забранени

Постоянното отказване подхранва апетита. Следователно забраните не са на място. Така че от време на време се поглезете с любимите си висококалорични храни, напр. малка порция пържени картофи или ребро шоколад. Ако сте прекалили, опитайте се да компенсирате грешката. От решаващо значение е седмичният баланс да е правилен. Експертите наричат това гъвкав контрол на поведението.

Нашият съвет: От време на време умишлено поставяйте удоволствие. Поглезете се с малка порция от любимите си бонбони и му се насладете с всичките си сетива - дори докато успешно поддържате теглото си.

4. Създайте буфер чрез движение

Движете се повече! За предпочитане веднага. Затова слезте от дивана или стола на бюрото и направете нещо за тялото си. С повече Движение в ежедневието и малко спорт е много по-лесно да мамиш везните, да поддържаш форма и жизненост.

Упражняването по час всеки ден през нощта е нереалистично. Поставяйте си постижими и конкретни цели и се придържайте към тях последователно. Постепенно увеличавайте натоварването си. Следете, за да можете успешно да поддържате теглото си.

Нашият съвет: Упражненията в ежедневието също могат да се увеличат с малки стъпки. Например от днес използвайте последователно всяко стълбище и избягвайте асансьора или ескалатора.

5. Винаги следете калориите си

Нискокалорични храни плюс упражнения, това е вълшебната формула за по време и след диета! Защото след диетата тялото ви трябва да намери нов баланс.

За да се поддържа новото телесно тегло, енергийният баланс трябва да бъде балансиран. Това означава ваше Прием на калории също трябва да отговаря на вашите нужди. Затова не яжте отново „нормални“ количества, а бавно увеличавайте енергийния си прием. Вашият диетичен план ви предоставя полезна подкрепа и тук, с допълнителен инструмент можете да увеличите калориите си стъпка по стъпка - това прави мисията за успешно поддържане на теглото по-лесна.

Нашият анализ на диетата ви помага да зададете целта си за здравословна диета и изчислява нуждата от калории за здравословна промяна в диетата, за да отслабнете и да поддържате теглото си успешно. Започни сега!