Начини за отслабване 36 бързи и лесни съвета за отслабване; Pro за отслабване
Запишете какво ядете една седмица и ще отслабнете.
Хората, които водят хранителни дневници, в крайна сметка ядат по-малко храна от тези, които не го правят. И, ново изследване предполага, че записването на това, което ядете, е един от най-ефективните и най-лесните начини за отслабване. Бъдете внимателни с почивните дни: Проучване установи, че хората са склонни да консумират допълнителни 115 калории на уикенд ден, най-вече от алкохол и мазнини. Кликнете върху слайдшоуто по-горе за повече идеи!
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Добавете малка дневна калорична гарнитура, която смятате, че ядете
Ако смятате, че консумирате 1700 калории на ден и не разбирате защо не отслабвате, добавете още 400 калории към оценката си. Изследванията показват, че дори диетолозите подценяват приема на калории с над 200 калории, докато участниците в непрофесионалното проучване подценяват приема на калории с над 200 калории.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Вземете онлайн партньор за отслабване, за да отслабнете повече
Изследователите са установили, че онлайн приятелите за отслабване ви помагат да поддържате теглото си. Тези, които имаха множество приятели в онлайн общността за отслабване, почти удвоиха процента на отслабване в сравнение с тези, които нямаха приятели в програмата.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Вземете мантра за отслабване
Чували ли сте за самоизпълняващо се пророчество? Ако продължавате да се фокусирате върху неща, които не можете да правите, като например да се съпротивлявате на нездравословна храна или да се разхождате всеки ден, вероятно няма. Вместо това (вярвайте или не), повторете положителните мисли. "Мога да отслабна." - Днес ще се разходя. - Знам, че мога да устоя на сладкарската количка след вечеря. Медитацията може да бъде друг инструмент: Доказано е, че медитацията за внимателност помага за намаляване на преяждането и емоционалното значение.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
След закуска останете с вода
На закуска продължете и изпийте половин чаша портокалов сок. Но през останалата част от деня се фокусирайте върху водата, а не върху сока или содата. Средният американец консумира допълнително 145 калории на ден от сода, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това са почти 53 000 калории годишно, или 15 паунда! И изследванията показват, че въпреки калориите, сладките напитки не ви карат да се чувствате сити по начина, по който се чувства храната.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Яжте три по-малко хапки от храната си
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Гледайте телевизия с час по-малко
Едно проучване установи, че колкото повече телевизионни участници гледат, толкова повече ядат и толкова по-нездравословен избор на храна имат. Пожертвайте програма (вероятно има такава, която така или иначе наистина не искате да гледате) и се разходете, само за 15 минути ще получите невероятни ползи от ходенето.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.
Измийте старателно нещо веднъж седмично
Независимо дали става въпрос за под, няколко прозореца, душ кабина, плочки за баня, вашата кола, човек с тегло 150 килограма ще изгори около четири калории за всяка минута, която прекарате в почистване. Скраб за 30 минути и бихте могли да елиминирате около 120 калории, същото количество в половин чаша ванилов сладолед кисело мляко.
Microsoft може да спечели партньорска комисионна, ако закупите нещо чрез препоръчаните в тази статия връзки.