Vital от 50
Професор доктор. Инго Фробьозе, проф. Д-р Michael Hamm Vital от 50 Вашата програма за хранене и упражнения Формула за жизненост Фитнес тест Проверка на храненето План за дейност HIRZEL
Професор доктор. Спортна наука Инго Фробьозе проф. Д-р трофей. Michael Hamm Vital от 50 Вашата програма за хранене и упражнения 233 илюстрации от S. Hirzel Verlag Щутгарт
Vital от 50 5 ПО ТЕМАТА Предговор от Dr. мед. Мариан Кох Кога всъщност остаряваш? С 30 години? На 50? На 70? Или по-късно? Зависи, казват учените и показват, че начинът, по който живеем, оказва огромно влияние върху младостта и жизнеността през следващите години. Мисля, че не искаме да сме безсмъртни. Но да останем млади, с младо сърце, млада кожа, енергия, въображение и любов към живота до напреднала възраст, това е, което искаме. Но ние не оставаме млади, ако инжектираме ботокс в бръчките и оставим гърдите да се забият, защото това означава само да затегнем външната обвивка, вместо да поддържаме целия човек. Дори когато поглъщаме опасни анти-стареещи хормони. Оставаме млади, ако обръщаме внимание на висококачествената диета, спортуваме много, обичаме да се занимаваме с хора, малки и големи и не оставяме сивото вещество да заспи. С това ръководство вече имате под ръка отлична книга, която ви улеснява да поддържате тялото и ума си в естествена форма с лесно разбираеми текстове и снимки. Приятно четене и превод в реалния живот! Искрено вашата Мариан Кох
10 Съдържание Съдържание Формулата за жизненост 50 плюс повече жизненост и добро усещане за живота 14 Упражнение и спорт като двигател на жизнеността 16 Хранене от 50: повече качество, отколкото количество 19 В компютърната ера със софтуера на праисторическия човек Нашето генетично програмиране е древно 26 Хората също се нуждаят от подходяща за видовете храна 30 Органите за жизненост в движение Какво прави движението в тялото 38 Известните бръчки: остаряването, но с добра рецепта 50 Жизнени вещества без тях Не можете да превърнете храната в енергия 54 Основни хранителни вещества, доставчиците на енергия от храната 63 Хората не живеят само с калории 70
Съдържание 11 Моят начин за фитнес със самопроверка и план за упражнения Тренировъчната мозайка 82 Какъв тип дейност съм? 87 Моята цел: активен, здравословен начин на живот 94 График на упражненията ми за жизненост 100 Спортът за добро стареене Правилният спорт: нова сила плюс усещане за благополучие 106 Моята лична проверка на храните и график на хранене Инвентар: малката проверка на храненето 136 7-те жизненоважни правила за хранене 141 График на хранене Модулната система 146 Раздел за обслужване: Съвети за пазаруване и аксесоари Правилно пазаруване и хранене с един поглед 154 Аксесоари за активни спортисти 158
Формулата за жизненост 50 плюс повече жизненост и добро усещане за живота 14 Храненето и подрязването трябва да са правилни 15 Упражнение и спорт като двигатели на жизнеността 16 Ако почивате, ръждясвате 16 Никога не е късно да започнете 16 Без значение какво правите, основното е, че го правите 17 Целта: мускули нагоре, мазнини надолу 18 Хранене от 50: повече качество, отколкото количество 19 От самото начало и за цял живот 19 Хранене правилно с инжекция за жизненост 20 Фитнес кухня с удоволствие вместо лека храна 21 Поддържане на младостта с прясна храна 22 Храненето и подрязването трябва да са правилни 22