Можете ли да упражнявате любимите си висококалорични храни; Фитнес и здраве

samifitnessblogs.com

  • упражнявате

Проблемът за свръхпроизводството

Ако сте като повечето хора, понякога се отдадете на висококалорични храни. Добре е да се наслаждавате от време на време на лакомство, но трябва да имате предвид, че калориите се сумират бързо. Може да забележите, че талията ви се увеличава, ако имате навика да ядете твърде много висококалорични храни.

Лесно е да се каже: „Ще изгоря тези излишни калории във фитнеса“. Но замисляли ли сте се колко упражнения ще са ви необходими, за да изгорите количеството калории, които получавате от любимите си индулгенции? Следващият път, когато се изкушите да се отдадете, отделете малко време, за да определите дали избраната от вас закуска е заредена с калории и колко време ще ви отнеме да ги отрежете.

Балансирайте калориите и тренирайте

Може би сте чували фразата „калории в, изгорени калории“, използвана като основна стратегия за поддържане на теглото. Това просто означава, че за да поддържате текущото си тегло, трябва да консумирате равно количество калории, докато изгаряте през деня. В опростен смисъл, вие напълнявате, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте. Отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Например, може да искате сладка поничка за закуска. Една средно голяма матирана поничка за кекс има около 250 калории, а голяма поничка може да има над 350 калории. Ще отделите ли време да изгорите тези калории във фитнеса? Ако го направите, колко време ще отнеме?

Отговорът зависи от редица фактори. Времето, необходимо за изгарянето на определен брой калории, ще варира в зависимост от вашето текущо тегло и вида упражнение, което сте избрали. Например, някой, който тежи 150 килограма, изгаря:

  • около 300 калории на половин час плуване
  • близо 200 калории на половин час ходене
  • над 180 калории на половин час йога

Хората, които тежат повече, ще изгорят повече калории, докато извършват тези дейности, защото телата им са по-тежки. От друга страна, по-леките хора изгарят по-малко калории, правейки същите дейности. Интензивността на упражнението също ще определи броя на изгорените калории във всеки един момент.