Може ли цикличната диета да ни помогне да поддържаме метаболизма си Отговори тук
Счита се, че инсулиновите трептения с период от 3-6 минути са важни за инсулиновата чувствителност, като предотвратяват понижаването на регулирането на инсулиновите рецептори.
Четейки това, се чудех, ако тялото използва малки колебания във времевата скала, за да предотврати понижаване на регулацията, може би това също ни казва нещо за това как да организираме храненето си в по-голям мащаб от.
Затова си помислих, че може би редовното ядене на едни и същи количества храна не е естествено за нашето тяло и в крайна сметка води до намаляване на регулирането на метаболизма ни. Мисля, че може да има смисъл, защото навремето хората не можеха да се хранят редовно. Вместо това те имаха дни, в които имаха цял мамут като източник на храна, и много други дни в седмицата, когато имаха само няколко плодове.
Така че нашето тяло може да е по-подходящо за циклична диета, например като ядем 3000 kcal през ден, вместо да ядем 1500 kcal всеки ден.
Има ли проучвания, които биха могли да подкрепят такава линия на мислене? Трябва ли по-добре да се опитаме да ядем храната си или дори добавки/лекарства в големи количества за един ден и след това да изчакаме един ден или повече, докато получим следващата порция, за да попречим на тялото да регулира важните рецептори и да намали метаболизма?
Отговори
Накрая намерих проучване за ефектите от цикличното хранене:
Цитати от вестника:
Дизайн: Изследването е било рандомизиран кросоувър дизайн с два 8-седмични периода на лечение. По време на периодите на лечение субектите консумират всички калории, необходими за поддържане на теглото, в 3 хранения/ден или 1 хранене/ден.
Резултати: Субектите, завършили проучването, поддържат телесното си тегло в рамките на 2 kg от първоначалното си тегло през целия 6-месечен период. Няма значим ефект на честотата на хранене върху сърдечната честота, телесната температура или повечето измерени кръвни променливи. Въпреки това, като консумират 1 хранене/ден, субектите са имали значително увеличение на глада; значителна промяна в телесния състав, включително намаляване на телесните мазнини; значително повишаване на кръвното налягане и общите концентрации на LDL и HDL холестерол; и значително намаляване на концентрациите на кортизол.