Моите читатели попитаха Duci Revolution
Промяната в начина на живот поражда редица въпроси за тези, които искат да отслабнат, на които те с удоволствие отговарят от връстници, които споделят мнението си чрез собствения си опит. Събрах от входящите ви писма най-често задаваните въпроси, адресирани до мен, и моите отговори на тях.
Каква е тайната да бъдеш толкова упорит?
Намерих правилния метод, не съм гладен и намирам радост в отслабването. При предишните ми опити и аз не намерих мястото си и се почувствах измъчен от целия процес. Вярвам, че в тялото ни има 2 мозъка в сянка, единият в сърцето, а другият в стомаха. Ако се храним неправилно и това състояние не е идеално за тялото ни, то сигнализира на мозъка ни. И сигналът се дава под формата на емоции, предизвикани от стимули. Това са депресивните и негативни емоции: раздразнителност, напрежение, тъга. Ако стомаха и храносмилането ни са наред, импулсът към мозъка ни също ще бъде положителен. По този начин не се измъчваме от инстинкт за хранене, използван за облекчаване на внезапно чувство на глад или стрес.
Колко е идеалната загуба на тегло при наднормено тегло?
0,5-1 кг на седмица е идеалната загуба на тегло. По-голямо отслабване може да се случи на етапа на процеса, когато дори водата си отива, или дори ако консумираме твърде малко калории. В този случай той запазва резервите на тялото и разгражда мускулите и тъканите най-вече вместо мазнини или с малко разграждане на мазнините. Това е появата на загуба на тегло, която никога няма да бъде постоянна и ще се промъкне при следващото голямо хранене. Ако окончателно спрем фазата на отслабване и се върнем към старата система, можем да наддадем на тегло след няколко месеца и голям процент от хората ще възвърнат дори повече, отколкото са били в първоначалното си състояние.
Трябва ли да ям без глутен, ако няма проблем?
Както глутенът, така и млякото съдържат вещества, към които много хора са непоносими. Това е придружено от физически симптоми, така че повечето от тях не се унищожават незабелязано. Ако усетите знак за това, свържете се с професионалист, който ще извърши разследване. Не е нужно да изваждате глутен или мляко от модата. За определени хормонални промени е идеално да спрете да ги консумирате, но има правила и периоди и за това.
Какви са вашите възгледи за тенденциите от хранителна гледна точка?
Всяка диета може да бъде ефективна за всеки. Зависи от организацията и начина на живот. За някои заболявания и хормонални нарушения е важно да се потърси медицинска помощ, преди да ги използвате. Не всеки получава същото. Моят метод не е тенденция, но се стреми към баланс. Избрах това, обичам да правя това и затова не ме стресира да отслабна. В други случаи ми липсваха групи храни и не можех да ги изтегля окончателно. Някой може, аз не и дори не исках да слагам гласа си до една тенденция. Умереността и разнообразното хранене са много важни и целенасочени. Но ако някой би искал и поради убеждение да препоръча този тип диета или начин на живот, експериментирането е чудесно за това. Тялото ще посочи дали е добре за него или не.
Никога не сте се люлеели в движение?
Но! Няколко пъти, защото половината от първата година беше прекарана в натрупване на опит какво работи и кое не. Храненето с месо, глутен и без мляко беше грешка за мен, но чрез него придобих много знания за тялото и умствената си сила, което се оказа полезно. Има възходи и падения. Не е като някой да продължава 365 дни в годината и да се чувства добре всеки ден. Поради трудностите в живота, ние сме стресирани, изпадаме в неочаквани житейски ситуации, решението на които ни изведе от мястото ни. Това е, когато винаги трябва да си припомняме целта си, защото ако знаем защо се борим, можем лесно да държим здраво юздите и да се придържаме към нея.
Страхувам се, че ако отслабна, партньорът ми ще си отиде.
Придружител, който ограничава вашите собствени цели, желания и здраве поради вашите собствени желания, е егоист с вас. Говорете с него, откритата и честна комуникация може да постави това в различна светлина. Възможно е също така само вие да мислите за това.
Винаги упорствам известно време, след това оставам без сили и храната отново печели. Защо?
Към него може да се подходи от няколко страни, но може и всичко смесено да е вярно за вас. От една страна, ако непрекъснато се борите с глада и искате грешни храни, трябва преди всичко да проверите дали има хормонална причина за това. В моя пост за хормонални OCC обясних как разстройството на нивата на лептин-грелин влияе върху това как безсънието и стресът причиняват подобна лавина. От друга страна, трябва да имате предвид целта. Ако целта ви не е добра, не можете да се придържате към нея. Създайте план за цели, таблица с цели, списък с дейности, водете дневник. Говорете с някого за чувствата си. Ако искате да запазите по-задълбочена самопроверка, препоръчвам вашия плановик на Dream Planner 2019, който можете да изтеглите безплатно. Не го пазете за себе си и не оставайте сам с него на празен ход. Ендокринолог или треньор, или евентуално психолог, могат да помогнат. Ако малко е вярно за вас, имате и хормонални проблеми, целта ви също не е ясна, тогава вие се движите по труден път и без действия само ще се влоши. Без радикални промени ситуацията няма да се промени, така че си струва да помислим за това малко по-отблизо.
Завинаги дискусия със съпруга ми, че съм на диета. Семейството ми е отегчено от здравословното ми готвене, не се чувствам подкрепена в това.
Основно оръжие е да се подпомага непосредствената среда. Определено трябва да говорите с тях честно и открито защо това е важно за вас. Обяснете им какви са рисковете, ако имате заболяване, ако изпаднете в депресия заради него, а правилният начин на хранене е превантивна помощ и за тях. Правете ястия заедно.
Направете любимите им по алтернативен начин или постепенно превключете. Подправката помага много. Прочетете гастро списания и книги за вкусно готвене. Не се оставяйте да се обезсърчавате от желанието да се промените. Показах няколко рецепти, които са чудесни алтернативи, но все пак не от категорията „пилешки ориз“, а вкусна храна.
Мога да отслабна, без да се движа?
Храненето е крайъгълният камък на загубата на тегло. Вярно е, че упражненията не са заместител на добрите хранителни навици. Спортната активност обаче е важна не само за отслабването, но може да помогне и за здравето на костите и мускулите и хормоналните промени. Опитайте повече форми на движение, ако не знаете какво бихте искали да правите. В групови уроци, с личен треньор, можете също да експериментирате със собствената си гимнастика у дома. Ако се борите значително (100+), започнете да ходите няколко пъти седмично. Тялото усеща, възприема, благодарение на всякакви движения.
Трябва да отслабнете с всяка хранителна добавка?
Основните витамини си струва да се приемат. Използвайте каквото и да е изгаряне на мазнини и други подобни, само ако сте се консултирали с Вашия лекар, треньор, експерт. Например, някои лекарства не работят без спорт. Те не са евтини, така че първо решете дали наистина можете да ги използвате по начина, по който са ефективни, напр. когато спортувате. Ако обаче съзнателно включите хранене, спорт и добавки, можете да постигнете по-ефективно тонизиране. За да направите това, определено се нуждаете от експерт или задълбочено търсене. Индивидуално зависим. През 2019 г. искам да се задълбоча в темата за хранителните добавки, така че бих искал да разгледам това повече. Вярвам, че те могат да помогнат, ако и без това се придържаме към всичко останало. Тоест, никоя хранителна добавка не е заместител на здравословния начин на живот, но освен правилния начин на живот, ефектът им засилва целите ни при оформянето на тялото или отслабването. Дори ще говоря за това много през годината.