Минимални добавки към таблицата - Форум на Softpedia
InTech, на 25 януари 2016 г. - 11:16, каза:
Все още не приемам добавки, но съм гладен за глупости, гладен съм непрекъснато, имам и някои стомашни проблеми, така че не мога да ям и след това да си лягам скоро.
В резултат на това рискувам изтривалките ми да пищят дори когато си лягам и сутрин гладувам до смърт.
Ям много, каквото и да е, след като ставам до 21, световната сила, на всеки 2-3 часа.
Нормално е ? В четвъртък вечерта не съм ходил на фитнес, но в неделя ядох много. Разбирам, че възстановяването се извършва през следващите дни, но все пак.
fighterkyokushin, на 26 януари 2016 г. - 8:45 ч., каза:
с диета като тази е все едно да се молиш на Бог да ти разбие сърцето.
и защо висок гликемичен индекс? да повишава и понижава кръвната си захар като влакче, докато не му се завие свят?
25% протеини 10% мазнини, други нискогликемични въглехидрати като овес, пълнозърнесто брашно, грах, боб, кафяв ориз, банани.
добре е да ядете малко въглехидрати с по-висок гликемичен индекс (предимно сладки плодове) веднага след тренировка, но не за постоянно.
тялото обработва най-лесно въглехидратите и най-лесно отлага мазнини. ако се прави биопсия на мастната тъкан, лекарят може да определи точно какво е ял индивидът през последните дни, така че тялото добре съхранява мазнини, особено животински мазнини. („мазнината, която ядете, е мазнината, която носите“)
вместо това излишните въглехидрати се съхраняват като гликоген в мускулите или се изгарят за температура, затова, когато намалявате въглехидратите, мускулите губят обем.
но най-важното е, че ако намалите броя на въглехидратите, губите желанието да тренирате.
Редактирано от takillya, 26 януари 2016 - 10:17.
Редактирано от sandu222, 26 януари 2016 - 17:16.
sandu222, на 26 януари 2016 г. - 17:12, каза:
fighterkyokushin, на 27 януари 2016 - 08:28, каза:
Приемам съобщението ви сериозно.
fighterkyokushin, на 30 април 2015 - 10:28, каза:
=> че не сте били мега спортист (нито Ciorba, нито Uceanu, Giurgi, Bebeselea, Ariton, Costache, Claudiu-Roman. Dragos Popescu, Caileanu, Angelo, Zah, Tutu, Marasoiu, Chivu, Torcea не мисля, че има 5 зали, Харт, Раута, Ориан, Василе Ардел, какъвто не можеш да бъдеш, Кантор, Брейна, Криастиан Рус, Лазар Константин и др.). Ако ги изключа, не са останали много за:
fighterkyokushin, на 15 юни 2015 - 08:40, каза:
Виждам, че от отговора ми по-горе стигнахме до други дискусии и съжалявам.
Но да се върнем към темата:
потребителят на inTech се оплака, че откакто е започнал фитнеса е гладен. той уточни, че през последната година е отслабнал с 42 кг, не защото е болен, а защото вероятно е бил на диета. Заслужава да се спомене също, че от август 2015г когато отвори темата и до днес е ходил на фитнес само 3 пъти.
знаеш ли каква е твоята грешка? че не разбирате аудиторията си.
той не е спортист, който може да бъде успешен с кетогенна диета, той е просто "редовен глупак", тъй като ние всъщност сме 99% от тези, които посещават този форум.
начинът, по който тренирате и се храните, не може успешно да се приложи при някой, който е ходил 3 пъти на фитнес за 6 месеца.
ако започне сега и яде 40% протеини и 30% животински мазнини, след година той отново ще затлъстее.
Редактирано от takillya, 30 януари 2016 - 11:40.
Всичко, което трябва да направите у дома, е следното:
-омега 3 (много алтернативи. приемам Myprotein Omega3)
-витаминен комплекс (O.N. Opti-men или NOW Adam)
-храносмилателни ензими (СЕГА Супер ензими)
-Цинк Магнезий Аспартат ZMA (СЕГА ZMA)
Не вземайте протеин или пиле или креатин вкъщи с дъмбелите си. nu arr rost. изхвърлете парите.
Доказано е, че глутаминът е безполезен (поне в обичайните количества)
Останалите могат да ги вземат от много. не е ясно дали им казваме парчетата с нищо)
Най-вече съм съгласен с това, което казвате. обаче предимно животинските мазнини ми позволяват да ви противореча.
Въпреки че наситените мазнини са необходими за производството на тестостерон, те могат да се набавят в храни от източници, различни от животни (вж. MCT масло и др.).
Мазнините от животински източници обаче са добре, стига да са чисти. агнешко/говеждо (пасено с трева), масло (особено Ghee), яйца
БЕЗ свинска мас или други лоши източници като хормонални фуражни животни и т.н., тъй като всички химикали ще се съхраняват в слоя животински мазнини.
Като аналогия при хората, не се препоръчва на майките да отслабват бързо веднага след кърменето, защото всички токсини ще се отделят в тялото и ще достигнат до бебето чрез млякото.
Редактирано от -Jinx-, 03 февруари 2016 - 15:47.
Без обида, но не се нуждаете от добавки за такова обучение .
InTech, на 08 януари 2016 г. - 23:39, каза:
Попаднах на този пакет http: //www.megaprote. мускул/
което изглежда интересно. Теоретично протеинът ще продължи 1 месец, а останалите около 2 месеца. това означава, че ще струва около 250 RON/месец.
Въпросът: за мъж, който иска да даде 10 кг едновременно, добре ли е? или трябва да се фокусирам върху други продукти ?
Редактирано от andy1992, 14 февруари 2016 - 01:48.
Започнах фитнеса на 18 януари и през 4-те седмици бях само на 2, защото ми беше студено.
Засега няма да приемам никакви добавки, защото вече имам някои проблеми с храносмилането, които искам да реша.
Възнамерявам и искам да взема, за да ми помогнете малко, Мислете, че съм много недоразвит.
Бицепсите се правят с дъмбели от 8 кг само на първото устройство. На втория слизам.
Ракла, направена с 20 кг бар или 2 гири по 10 кг.
На раменете и трицепсите също зеле.
Назад успявам да се справя с 30 кг.
andy1992, на 14 февруари 2016 - 01:47, каза:
Без обида, но не се нуждаете от добавки за такова обучение .
Преди да вземете някаква добавка, уверете се, че имате правилна диета. Мега глупаво е да се допълва, особено след като сте в началото. Не тръгвайте след всички глупости в мрежата. Ако ядете 80-100g протеин на ден в началото е много добре да нараствате мускулна маса.
Омега 3 мултивитамини и храносмилателни ензими Бих препоръчал на всеки, ако ходи на фитнес или не.
Останалото наистина ТРЯБВА да се вземе от диетата
Без правилно хранене това не решава нищо. 80-100 грама протеин на ден обаче са малко.
Нуждаете се от поне 1,6 грама/килограм, за да можете да растат оптимално и това не е моето мнение. Има изследвания, които показват, че това е минималното количество за оптимизиране на синтеза на мускулен протеин.
Редактирано от -Jinx-, 15 февруари 2016 - 14:31.
Да, проучвания за закупуване на протеинови добавки.
InTech, на 14 февруари 2016 г. - 21:30 ч., Каза:
Започнах фитнеса на 18 януари и през 4-те седмици бях само на 2, защото ми беше студено.
Засега няма да приемам никакви добавки, защото вече имам някои проблеми с храносмилането, които искам да реша.
Възнамерявам и искам да взема, за да ми помогнете малко, Мислете, че съм много недоразвит.
Бицепсите се правят с дъмбели от 8 кг само на първото устройство. На втория слизам.
Ракла, направена с 20 кг бар или 2 гири по 10 кг.
На раменете и трицепсите също зеле.
Назад успявам да се справя с 30 кг.
Фокусирайте се върху сложни упражнения за големи мускулни групи. Не е нужно да правите бицепс, трицепс, защото сте начинаещ, това изобщо не ви помага. Фокусирайте се върху раменете, гърба, гърдите, краката.
Тренирайте само с тласък в гърдите, раменна лента, ханш и коляно. Научете се да изпълнявате тези упражнения перфектно и ще се развиете необикновено.
Също така, опитайте се да тренирате тези групи два пъти седмично и на всяка тренировка да имате максимален обем от 40 повторения на група...
Btw, поздравления за инициативата. Важно е да не се отказвате. Всички започнахме отдолу. За 9 месеца от фитнеса нараснах от 20кг - 80кг притиснат към гърдите. И дори не се вкарах сериозно. Ходих 3 пъти седмично максимум, но тренирах големите си мускулни групи 2-3 пъти седмично с нисък обем. През първия месец едвам постигнах някакъв напредък и бях малко деморализиран, но после експлодирах, така че бъдете търпеливи, не се насилвайте, колкото и да сте силни в сравнение с останалите, всички ние трябва да започнем някъде отдолу . .
Редактирано от andy1992, 15 февруари 2016 - 22:13.
Вие не разбирате. I vb от количеството протеин дневно.
Напълно осъществимо е да го приемате от храна.
Ако има 75 * 1,6 = 120gr протеин на ден, това се приема достатъчно лесно ОТ ХРАНА
Изследванията са направени от университетски лекари без никаква връзка с компании за добавки.
Редактирано от -Jinx-, 15 февруари 2016 г. - 22:14.
Редактирано от andy1992, 15 февруари 2016 г. - 22:21.
Ти нищо не разбираш. Няма значение каква тежест натискате.
Ефектът от това тегло върху мускулите му е от значение.
И ефектът от това тегло от 20 кг върху неговите слабо развити мускули е същият или може би по-голям (прочетете по-лошо), отколкото върху вашия приятел със стотиците му килограми. Вашият приятел със сигурност вече няма мускулна треска, тъй като мускулите му вече са адаптирани да упражняват, или ако той във всеки случай има, това не се сравнява с това, което страда начинаещ.
Този протеин се използва за „възстановяване“ и растеж, тъй като упражненията, които прави, създават микротравми на мускулите.
В неговата ситуация той е много по-склонен към растеж от вашия приятел (който вече е напреднал и с всичките 120 кг, притиснати към гърдите си, той увеличава мускулната си маса много бавно). но за този растеж той трябва да познае какво. протеин в минимално количество от 1,6g/kilobody.
Първите 6 месеца-1 година спортна зала дават най-бързите и видими резултати. тогава напредъкът ще се забави значително.
Ако нямате представа за какво говорите и не овладеете замесените явления, не търкайте повече тук, защото мога да го приема за даденост.
P.S. 180 gr протеин при 95 kg идва почти 2gr/kilobody, така че не мога да разбера защо казвате, че 1.6gr/kilobody е твърде много.
Редактирано от -Jinx-, 16 февруари 2016 - 03:02.
Хайде, отегчаваш ме. Нуждаете се от достатъчно протеин, за да възстановите мускулите си. Някой с висока мускулна маса се нуждае от много протеини, той няма. Много е логично. Broscience губите 1,6g/на кг. Тези проучвания не са правени върху лица като него. Ще ви покажа х експерименти, в които той казва, че не се нуждаете от толкова много протеини. Това нещо е направено само за закупуване на тези, които нямат представа за протеинови добавки.
Вижте, да речем, че имате 80 кг и 25% телесни мазнини, достигате 80 кг и 5% телесни мазнини. Изглежда нормално да се яде едно и също количество протеин, просто това лайно с 1,6 * 80 кг популяризирате тук от проучване, не знам кое. Логично е, че когато имате 80 кг и 25% телесни мазнини, не се нуждаете от същото количество протеин, както при 80 кг и 5% телесни мазнини.
Казвате ми, че нямам представа и сте фен на старите хора, които използват стероиди http: //forum.softped. 6 # влизане18692010
Редактирано от andy1992, 16 февруари 2016 - 09:09.
Ако смятате, че само със стероиди можете да изглеждате така на 60 години. какво да ти кажа. намерихте основателна причина да не се опитвате да изглеждате така. Все пак ще опитам. без стероиди
Обърквате „фен ал“ с публикуването на вдъхновяващи изображения. в смисъл "ако могат на тяхната възраст, вие също можете"
ако сте имали и най-малка представа за културизма, ще знаете, че 5% телесна мазнина е формата на състезание САМО ЗА НЯКОЛКО ДНИ ГОДИНА и е изключително нездравословно. Повечето НАТУРАЛНИ културисти са извън 10-15% телесни мазнини в извън сезона, ниво подобно на това на слаб човек.
Тъй като продължавате да го правите с протеинови компании, ще публикувам някои проучвания от времето, когато протеиновите добавки не са били достъпни за широката общественост (така че не можем да говорим за спонсорство) и бодибилдингът се прави от храна почти изключително. разбира се, културистите на производителността също използваха стероиди.
Можете да намерите проучванията на www.ncbi.nlm.nih.gov и www.researchgate.net
Първо, Tarnopolsky et al. (1988) показват, че начинаещите се нуждаят от повече протеин/килограм от напредналите. Причината е, че с напредването на мускулите ви стават по-ефективни и устойчиви и нивото на мускулно увреждане, което се случва по време на тренировка, намалява. На второ място, протеиновият синтез, причинен от тренировките, намалява, така че се нуждаете от по-малко протеини и на двата фронта. както да се възстанови, така и да расте.
Неговото проучване е възпроизведено с подобни резултати с течение на времето от няколко лекари (Rennie and Tipton, 2000; Hartman, Moore and Phillips, 2006; Moore et al., 2007).
Walberg et al. (1988) установява, че 0.73g/lb (1.61g/kilobody) протеини са достатъчни за поддържане на положителен азотен баланс при културистите, които се опитват да отслабнат за 1 седмица.
Tarnopolsky et al. (1992) не откриха разлики между 0.66g/lb (1.45g/kilobody) протеин и 1.10g/lb (2.2g/kilobody) протеин, когато става въпрос за протеинов синтез за 2 седмици при културисти. Установено е окисляване на протеини при тези, които са използвали 1.10g/lb протеин, което показва, че това е твърде много.
Lemon et al. (1992) не са открили видими разлики в масата или силата между тези, които са консумирали 0,63 g/lb (1,40 g/kilobody) протеин и тези, които са консумирали 1,19 g/lb (2,60 g/kilobody) протеин за период от 4 седмици. Според азотния баланс, наблюдаван в тялото, проучването препоръчва количество от 0,75 g/lb (1,65 g/kilobody) протеин.
Филипс и Ван Луун, 2011 г. стигнаха до заключението, че 0.82g/lb (1.80g/kilobody) на протеин е горната граница, при която ползите се появяват в организма.
P.S. broscience = научно-популярни/собствени мнения.
Изброих вашите проучвания и къде можете да ги намерите. Ваш ред е да покажете, че не просто давате някои лични мнения, но наистина имате научната основа зад твърденията, които правите.
Редактирано от -Jinx-, 16 февруари 2016 - 17:39.