Методът WEIGHT WATCHER - основа, стабилизация и поддръжка - Home Made With Love
Методът WEAT WATCHER - основа, стабилизация и поддръжка
Както със сигурност ще забележите, всички рецепти, които публикувам, са придружени от еквивалентност в „ТОЧКИ“. Това е приложение на методът за наблюдение на теглото.
Относно WEIGHT WATCHER, предпочитам да говоря за "метод" а не „диета“, защото според мен това е по-скоро нов начин за подхождане към храната и порциите, отколкото самата диета.
Загубата на тегло е част от продължителност благодарение на диета, базирана на балансът. Освен това, тъй като нищо не е забранено, няма разочарование.
Тук няма да говоря за аспекта на „групата за поддръжка“, на който се основава методът WEIGHT WATCHER, защото не съм го използвал и лично аз не го намирам за основен.
Методът WW се появява в САЩ през шейсетте години. Неговата оригиналност се състои в комбинацията от балансирана нискокалорична и хиполипидна диета с психологическа подкрепа, предоставяна чрез седмични групови срещи. Извиква се текущият метод ФЛЕКСИ-ТОЧКА.
ОСНОВИТЕ
Имате ежедневно КАПИТАЛНА ТОЧКА (минимум 17), определени според пола, теглото и други лични параметри, съответстващи на енергийните нужди на вашето тяло.
Всичко, което ядете и пиете, има ТОЧКА стойност.
Единство ТОЧКА, това е единицата за стойност, определена за всяка храна според нейната калорична и липидна стойност.
Вашата КАПИТАЛНА ТОЧКА се променя, когато отслабнете: намалете я с една ТОЧКА, когато намалите до десет по-малко (напр. От 70 на 69 кг).
Всеки ден можете да спестите до 4 ТОЧКИ на вашата КАПИТАЛНА ТОЧКА в очакване на екскурзия например. Те ще се използват през същата седмица и не се пренасят от седмица на седмица.
6-те предимства на фитнеса: за здравословно и трайно отслабване
* 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти.
Препоръчително е да се консумира 2 порции плодове (мин. 200 g) и 3 порции зеленчуци (мин. 300g) на ден.
Повечето плодове и зеленчуци могат да се консумират без да се броят ТОЧКИ.
* 1,5 до 2l течност, включително поне 1l вода всеки ден
Водата е от съществено значение за организма. Той регулира телесната температура, транспортира хранителни вещества, елиминира отпадъците, утолява жаждата и глада.
Не чакайте, докато ожаднеете, това вече е признак на дехидратация.
С изключение на супата, без алкохол и без захар или подсладени напитки от аспартам, повечето напитки осигуряват значителен брой калории и трябва да бъдат отчетени.
Кафето, чаят и алкохолът трябва да се консумират в разумни количества (алкохолът насърчава съхранението на мазнини).
* Липиди: правилният избор!
Основни компоненти на клетките на тялото, те са важен източник на енергия.
The различни мастни киселини (компоненти на мазнините) диктуват качеството на липидите:
-Наситени мастни киселини: те насърчават повишаване на нивата на холестерола в кръвта.
Източници: масло, крем крем, студено месо, тлъсто месо, сирене, сладкиши, сладкиши, сладолед.
-Мононенаситени мастни киселини: те намаляват лошия холестерол, като увеличават добрия.
Източници: авокадо, соя, зехтин, рапица и всички маслодайни семена.
-Полиненаситени мастни киселини: Те съдържат "незаменими" мастни киселини, които трябва да се осигуряват от диетата.