Топ 12 трика за отслабване от цял ​​свят

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, но не искате да започнете диета, опитайте се да се вдъхновите от здравословните хранителни навици на други народи. Qbebe ви предлага няколко трика за отслабване, събрани от цял ​​свят.

1. 1. Поляците предпочитат да се хранят у дома
2. 2. Южноафриканците пият чай Ройбос, за да запазят фигурата си
3. 3. Германците никога не пропускат закуската
4. 4. Холандците предпочитат да пътуват с колело
5. 5. Тайландците подправят храната
6. 6. Малайзийците се борят с мазнините с куркума
7. 7. Бразилците държат теглото си далеч от ориз и боб
8. 8. Французите отдават значение на обяда
9. 9. Японците започват храненето със супа
10. 10. Исландците ядат много мазна риба
11. 11. Сардините консумират червено вино при всяко хранене
12. 12. Китайците ядат малко месо

Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или да поддържате теглото си без ограничителна и скучна диета, най-доброто, което можете да направите, е да избягвате нездравословни, висококалорични храни и да правите упражнения. Трябва обаче да знаете, че всеки човек има своя тайна, която се тества и практикува редовно за завидна фигура. Qbebe обобщи за вас философията на няколко народа, в случай че искате да опитате.

1. Поляците предпочитат да се хранят у дома

Според проучване на Forbes от 2013 г. средният американец харчи около 936 долара годишно за обяд (да, само за обяд). Данните, използвани в проучването, са събрани от извлечения от карти на 1003 възрастни и са докладвани на средната цена на обяд в САЩ, т.е. между 14 и 21 долара. Сега си мислите, че не сте американец и че не харчите тези суми годишно. Но сте забравили да обмислите сандвичите, които купувате готови по пътя до офиса, гевреци, кафе от автомата, обяд, поръчани на работното място. Но да се върнем към поляците и навика, който те спазват, за да запазят фигурата си. Ако попитате поляк (или бизнесмен, или учител в гимназията), той ще ви каже, че навикът да се храните редовно в града е не само твърде скъп, но и вреден за вашето здраве и фигура.
Полски трик: Яжте у дома всеки ден и оставяйте излизанията в ресторанта за специални случаи. Всеки път, когато се храним в ресторанта, сме склонни да консумираме ястия с повече калории, по-здравословни и в по-големи количества.

2. Южноафриканците пият чай Ройбос, за да запазят фигурата си

Резултатите от проучвания, проведени от международни асоциации на диетолозите, ясно показват, че съществува тясна връзка между питейните навици на определени народи и ниската честота на затлъстяване сред хората, принадлежащи към тези култури. Причината, изглежда, е, че понякога, когато чувстваме глад, всъщност сме дехидратирани. Катехините, вид флавоноид, присъстващ в някои видове чай - особено в ройбос и зелен чай - отдавна са свързани със загуба на тегло и нисък риск от рак.
Южноафрикански трик: Пийте чай ройбос вместо безалкохолни напитки, особено през лятото. Ако приемете този чай в ежедневната си диета, ще забележите, че апетитът ви ще бъде по-нисък, апетитът ви към сладкиши почти не съществува и ще бъдете правилно хидратирани. Освен това вкусът на този чай е толкова приятен, че може да се наслаждавате без мед, захар или други подсладители.

3. Германците никога не пропускат закуската

Д-р Аря Шарма, научен директор на Канадската асоциация за затлъстяване, казва, че процентът на затлъстяването може да спадне драстично в Северноамериканския континент, ако успее да убеди хората да закусват всеки ден, без изключение. Д-р Шарма посочва, че когато не ядем закуска, ние подгряваме апетита си само към високомаслени и калорични храни при следващото хранене. Причината е, че сутрешният глад, дори отказан или явно отсъстващ, задейства активирането на центъра за възнаграждение в мозъка, което води до поддаване на изкушенията, присъстващи на обяд.
Немски съвет: Проучванията показват, че причината, поради която процентът на затлъстяването в Германия е толкова нисък, е, че над 75% от населението на страната закусва, без изключение, всяка сутрин.

4. Холандците предпочитат да пътуват с колело

Ако сте се разхождали из Холандия, сигурно сте забелязали, че повечето холандци пътуват с велосипед, а не с кола или обществен транспорт. Ако не сте забелязали това сами, трябва да знаете, че когато попитате обикновените холандци как предпочитат да пътуват до работа, независимо от града, в който живеят, те ще отговорят, че предпочитат да карат колело. Също така, колоезденето е предпочитано от холандците, когато става въпрос за лични въпроси, които те трябва да решат през деня, но също така и задължения или социални събития, в които трябва да участват близо до дома. Това е причината, поради която в Холандия има повече велосипеди (18 милиона), отколкото жители (16,5 милиона), според Националната служба по туризъм и конвенции в Холандия.
Холандски трик: Холандец изминава средно 870 километра всяка година. Холандците са признати за активни и годни дори в напреднала възраст, това изглежда е трикът, който те препоръчват. Имате колело?

5. Тайландците подправят храната

Ако харесвате тайландска храна, сигурно вече знаете, че по традиция е доста пикантна. Според изследователи от Американското общество по хранене лютите чушки съдържат капсаицин, който изглежда е отговорен за ускоряване на метаболизма и намаляване на скоростта, с която се храним. Друго проучване на Калифорнийския университет тества DCT, подобно на капсаицин съединение в лютите чушки, върху субекти, които се опитват да отслабнат и установява, че DCT има способността да повишава телесната температура, за да гори калории и мазнини. бъдете по-ефективни.
Трик на тайландски: Яжте по-пикантно, не само за да ускорите изгарянето на мазнините и погълнатите калории при всяко хранене, но и за да намалите количеството храна, погълнато при всяко хранене.

6. Малайзийците се борят с мазнините с куркума

Куркумата е люта подправка, свързана с джинджифила, която придава жълтия цвят на ястията с къри. Произхождайки от Малайзия, не е изненадващо, че хората в тази страна обилно използват тази подправка, известна със способността си да изгаря мазнините. Трябва да знаете, че куркумата съдържа вещество, наречено куркума, което се бори с мазнините, помага за унищожаването на нови мастни клетки и предотвратява растежа на вече зрели. В проучване, проведено от университета Туфтс в Масачузетс, на морски свинчета се сервират порции с високо съдържание на мазнини и се наблюдава, че когато храната е подправена с куркума, морските свинчета не наддават на тегло.
Малайзийски трик: Подправете всички мазни храни с куркума, за да предотвратите отлагането на мазнини.

7. Бразилците държат теглото си далеч от ориз и боб

Вярно е, че много бразилци прекарват много време в танци и консумират енергията си, докато се движат, и това не е точно преди или по време на известния карнавал в Рио. Твърди се обаче, че тайната на техните хармонични тела, с форми, но във форма, се дължи и на тайна храна. Традиционната им храна съдържа много ориз и различни видове боб. Трябва да знаете, че изследване, публикувано в списание "Research in Goes", свързва диети, богати на ориз и боб, с намаление от над 14% в процента на затлъстяването. Проучването предполага, че резултатите са свързани с факта, че ястията с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини предлагат ясни ползи за здравето на бразилците.
Бразилски трик: Заменете тестените изделия и картофите с ориз и боб, ако е възможно всеки ден.

8. Французите отдават значение на обяда

Традиционните френски ястия често включват тлъсто сирене и тежки меса, придружени с червено вино - така нареченият френски парадокс. Но всъщност това не е парадокс, твърдят диетолозите. Начинът на хранене на французите има значение. Във Франция порциите храна са малки, ядат се три основни хранения на ден и не се взимат закуски между храненията. Традиционно във Франция най-голямото количество храна се сервира на обяд, а не в края на деня. А богатият обяд, казват французите, е тайната на отслабването и поддържането на хармонична фигура.
Френски трик: Не гладувайте през деня и яжте добре на обяд. Ако не ядете достатъчно на обяд, ще сте склонни да ядете твърде много вечер и ще жадувате, също вечер, за мазни храни (с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини).

9. Японците започват храненето със супа

Окинава, град в Южна Япония, е известен с дълголетието на своите жители и много ниския процент на рак на гърдата. Изглежда, че една от тайните на дълголетието на тези японци и ниската честота на заболяванията е кулинарна тайна: японците започват повечето ястия, включително закуска, с купа мисо супа. Мисо супата създава усещане за ситост, което означава, че е по-малко вероятно да ядете твърде много по време на това хранене, казват диетолозите. Тайната на ниския процент на рак на гърдата са храни, които съдържат много малко преработена соя, включително тофу и мисо (което е ферментирала соева паста) - поне това са заключенията на 25-годишните проучвания за здравето на жителите на Окинава. в книгата „Програмата Окинава“, написана от Брадли Уилкокс, Крейг Уилкокс и Макото Сузуки. Трябва също да знаете, че поради факта, че мисото е ферментирало, той също помага на храносмилането, тъй като неговите ензими помагат за разграждането на храната в храносмилателния тракт.
Японски трик: Опитайте се да свикнете да ядете супа при всяко хранене и ако опитате мисо супа, ще можете да държите теглото си под контрол много по-лесно.

10. Исландците ядат много мазна риба

Въпреки дългите, тъмни зими, тази отдалечена арктическа държава има един от най-ниските нива на депресия в света. Една от причините е, че исландците имат диета, богата на риба, богата на Омега3 мастни киселини. Връзката между консумацията на мазни риби и ниския процент на депресия е наблюдавана при други народи. Проучване, проведено през 2004 г. от университета в Оулу
4000 възрастни финландци показаха, че жените, които ядат по-малко риба, са по-склонни да бъдат депресирани от тези, които ядат повече риба. И проучване от 2010 г. установи, че японските тийнейджъри, които ядат повече риба, са по-склонни да бъдат депресирани от тийнейджърите, които не ядат риба. Диетолозите препоръчват да се консумират поне две порции риба, богата на Омега 3 мастни киселини на седмица. Опитайте се да включите във вашата диета сьомга, скумрия, пъстърва и сардини.
Исландски трик: Яжте повече тлъста риба, за да избегнете напълняване поради факта, че депресията предразполага към ядене на големи количества храна, особено сладкиши и мазнини.

11. Сардините консумират червено вино при всяко хранене

В Сардиния, красивия остров в Средиземно море, повечето жители живеят, за да отпразнуват 100 годишнини, поне според статистиката. Една от тайните на дълголетието на сардинците е червеното вино, което те консумират ежедневно - основно чаша или две червено вино на ден им помага да останат здрави. Трябва да знаете, че червеното вино е богато на ресвератрол и други антиоксиданти, които предпазват сърцето, като повишават нивото на добрия HDL холестерол, намаляват възпалението и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, според асоциации на кардиолози по целия свят. Проучване от 2008 г. от Университета в Масачузетс също предполага, че умерената консумация на червено вино помага за регулиране нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Трик със сардина: Консумирайте чаша качествено червено вино всеки ден, за предпочитане натурално вино. И ако не сте свикнали да пиете алкохол, сардините ви предлагат алтернатива, изглежда също толкова ефективно: пийте гроздов сок, прясно изцеден.

12. Китайците ядат малко месо

Говеждото, свинското, пилешкото и рибата са много скъпи в Китай, но и в много други страни. Следователно в тези райони месото и месните протеини са по-скоро гарнитура, с която се подправят основните ястия. Проучване, проведено в продължение на 20 години върху около 10 000 семейства в селски Китай разкри, че те консумират минимални количества месо и животински протеини, вместо това диетата им се основава на ориз, зеленчуци, плодове, боб, корени. и други зелени. Освен факта, че тази диета държи излишните килограми далеч от жителите на тази област, тук честотата на раковите заболявания е много ниска, както и честотата на сърдечни заболявания и диабет, болести, много присъстващи сред западняците, в чиято диета месото е основното ястие.
Китайски трик: Опитайте се да приготвите храната така, че месото да не е основната съставка. Колкото по-малко животински протеини, толкова по-малко излишни килограми.

Какъв трик сте готови да опитате? Кои хора имат диета, която бихте могли да спазвате по-лесно?

---