Метод за домашно отслабване в Женева
Спортният коучинг помага да оформите тялото си или да подобрите физическото си състояние според целите, които сте си поставили. Тя може да варира от фитнес до загуба на тегло.
Една от най-често цитираните цели е загубата на тегло. По-долу подробно описваме няколко метода, които използваме с нашия екип от домашни спортни треньори.
Имайте предвид, че честотата на тренировките (минимум два пъти седмично), както и здравословната и жизнена диета ще бъдат ключът към вашия успех.
Философията на 372 е да ангажира цялото тяло за по-дълбока и по-пълна работа.
Това е, което ще ви даде хармонично, естетично и функционално тяло.
При домашни спортни тренировки повечето движения се извършват с телесно тегло или с ластици, за да се увеличи съпротивлението и интензивността.
Тази глобална работа на цялото тяло е най-ефективна за отслабване, тъй като всички мускули на тялото работят в синергия, следователно сърдечната честота и разходът на енергия ще бъдат много по-големи от движенията, ръководени от машини във фитнеса.
Укрепване на мускулите при лични тренировки
Изграждането на мускули е основата за отслабване, защото мускулите постепенно ще заменят мазнините, което ще направи кожата ви да изглежда по-добре.
Освен това, ако сте по-мускулести, ако имате по-тонизирани мускули, ще можете да извършвате по-добре кардио движения и то без да се наранявате.
За тонизиращи и укрепващи упражнения ние предпочитаме движенията, които привличат големи мускулни маси, които изискват повече калории.
Искам да поясня, че за да отслабнете, целта не е да правите тренировки с тежести, за да имате големи мускули, а да имате по-тонизирани мускули.
Мускулите са голям консуматор на калории/енергия, консумират повече калории, отколкото мазнини. Следователно, за същите усилия ще консумирате повече калории и ще изгаряте повече мазнини, ако сте мускулести, отколкото ако не сте.
Горна част на тялото и спортни тренировки
Мускулите в горната част имат две мускулни групи, които са важни по отношение на функцията и масата. Това са мускулите на гърдите и гърба.
Тогава мускулите с по-малък обем също влизат в игра с различна роля, но са също толкова важни за правилното функциониране на механиката на тялото ви.
Мускулите на горната част на гърба се използват за всички дърпащи или дърпащи движения. Те допринасят за добрата стойка и отчасти помагат да се изправите изправени.
Много е важно ъглите на движение да се променят в няколко равнини (хоризонтална, вертикална, наклонена, разперени ръце и т.н.). Издърпващите упражнения също укрепват бицепса (предната страна на ръката) и трицепса при някои по-редки дърпащи движения.
Тези придърпващи и отварящи движения са още по-важни днес, тъй като седналата поза - държейки смартфона си или работеща на компютъра - има тенденция да ни навива напред.
Гледите, които са мускулите на гърдите, също имат важна роля за жените и мъжете. Това е и голям мускул, който консумира много енергия. Те работят в синергия с мускулите на трицепса, разположени в задната част на ръцете.
Лицевите опори са типичното движение за пекторалите и освен това изискват опората и обвивката на тялото.
Тонизирайте краката с фитнес треньор
Краката имат най-мощните и обемисти мускули с глутеите - квадрицепс - триплеч на подбедриците.
Краката са тези, които ни носят и които се използват ежедневно, за да ни движат. Но в съвременните ни общества ходим все по-рядко, тъй като ескалаторите и асансьорите се използват много повече от стълбите. В резултат на това глутеалните ни мускули рядко се ангажират по дълбок, ефективен и интензивен начин.
Следователно в спортния треньор ще изпълнявате движения на сгъване с клякам или изпадане с всички възможни вариации, за да поискате и изненадате мускулите си.
Използваме стъпка за увеличаване на обхвата на движение и по-дълбока работа на мускулите. Той също така увеличава сърдечната честота, като се редува нагоре и надолу.