Меню Хранителни съвети, адаптирани към ежедневието
Презентация и съвети
Тъй като здравето започва в чинията и балансът се изгражда по малко всеки ден, важно е да се чувствате ежедневно подкрепени при избора на вашите храни и менюта. Без да забравяме, разбира се, простотата и удоволствието, които представляват основите на разнообразното и балансирано хранене! Сбогом монотонност и умора, вашите вкусови рецептори ще видят всички цветове и ще придобиете динамика и жизненост !
Вслушайте се в чувствата си на глад
Благодарение на нашия калкулатор вие знаете колко Kcal, мазнини, въглехидрати и протеини изразходвате ежедневно. Но как можете да използвате този резултат всеки ден, без да се налага да намирате информацията на гърба на опаковката на храните? Нищо по-лесно! Таблицата по-долу ви дава отговор с един поглед. Трябва само да намерите графата, съответстваща на вашите разходи за калории. В същата колона ще намерите еквивалентността на порциите храна.
Тези резултати са посочени под формата на порция, за да ви позволят спонтанно да адаптирате размера на порцията към апетита си, което се свежда до "слушане" на чувството ви за глад, което обикновено е много добър индикатор за реалните калорични нужди. И този подход на порция дава възможност да се осигури прием на почти идеални основни хранителни вещества (калций, витамин С, омега 3 мастни киселини и др.), Без да се фокусира върху броя на теглото или калориите, които биха ви отвлекли от „ инстинктивна диета.
За да получите по-точна представа за размерите на порциите, ето таблица с порядък на величината.
| Зеленчуци, сурови зеленчуци | 80g до 120g |
| Плодове | 80g до 120g |
| Салати | 30g до 40g |
| Месо | 100гр до 150гр |
| Риби | 120g до 150g |
| Яйца | 2 до 3 яйца |
Знаете как да се забавлявате
Каквито и да са мотивациите ви, ако искате да възприемете здравословен и балансиран начин на живот, не забравяйте основното понятие: удоволствие !
Това е ключът към успеха, ако искате тази добра резолюция да е дълготрайна и да има дългосрочни ползи.
Десерт, забранено удоволствие ?
Кой казва, че удоволствието е несъвместимо с балансираното хранене ?
Вземете например забраненото удоволствие par excellence: десерт. Противно на общоприетото схващане, десертът може да се позиционира като истински съюзник на нашия хранителен баланс! Всичко е въпрос на избор ... Преди да потопите ръката си в хладилника, за да приключите храненето си, просто си задайте този безобиден въпрос:
„Какво пропуснах днес? "
Вариант 1: Обедно хранене, взето в движение, с очевидна липса на протеини и недостатъчен прием на млечни продукти? Млечните продукти са от съществено значение. Бяло сирене с няколко парчета плодове или парчета лешници, ароматизирано кисело мляко или порция земеделско сирене, нека вашите желания говорят сами за себе си !
Вариант 2: Бизнес обяд или събитие за празнуване, това ястие в ресторанта определено беше много щедро ... Изберете лекота с пресни сезонни плодове.
Вариант 3: Нищо от това! Имахте примерен хранителен ден! И вие искате да се отдадете ... Така че, оставете се да бъдете изкушени от топка сладолед: удоволствие и лакомия гарантирани, за умерен прием на калории, стига да не изпразните бомбата с бита сметана !