Femina Как да отслабнем здравословно

Целта: да отслабнете, като избягвате диети, по здравословен и устойчив начин!.

които насърчават

Изабел Агасис, диетолог

1. Избягвайте модни диети

Диетите, които обещават голяма загуба на тегло, особено седмично, може да не са здравословни. Здравословното отслабване съответства на 500 g или дори 1 kg на седмица. Ако отслабването е по-бързо, качеството на диетата не е оптимално и загубата на тегло няма да бъде устойчива.

2. Яжте храни, които насърчават ситостта

Когато приемът им на храна е намален, много хора се оплакват, че са гладни.

Тайната: изберете храни, които насърчават ситостта като храни с високо съдържание на фибри и протеини. Цели храни (кафяв ориз, зърнени храни от просо, киноа, леща, пълнозърнест хляб и др.) И ако имате желание вечер, опитайте да увеличите порцията си протеин по време на вечеря.

3. Внимавайте за течни калории.

Течните калории не поддържат толкова, колкото твърдите калории. Ако искате да видите колко калории консумирате в течна форма, запишете какво пиете през деня (сок, лимонади, вино, бира, чайове, сладки кафета и др.), Знаейки, че една безалкохолна напитка на ден (газирана напитка) е около 150 kcal до 200 kcal повече през деня. Газираните напитки осигуряват само захар и не утоляват жаждата, а напротив увеличават жаждата!

Подсладените газирани напитки също не са идеални, тъй като могат да ни подготвят да вкусим сладко и да стимулира апетита.