Медитация за заспиване - най-добрите съвети
Ако имате проблеми със заспиването всяка вечер, опитайте медитация, за да ви помогне да заспите по-бързо. В нашата домашна статия обобщихме как можете да заспите бързо и спокойно и кои съвети ще ви помогнат.
Медитация за заспиване - Подготовка
Ако имате само малко време за спокоен сън, важно е да можете да заспите бързо и спокойно вечер. Можете да направите това много по-добре с помощта на медитация, така че следните са най-добрите съвети за подготовка:
- Първо, трябва да знаете, че ще ви отнеме поне двадесет минути, за да се отпуснете напълно. Ако се опитате предварително да заспите компулсивно, няма да успеете. Следователно трябва да си лягате двадесет минути или половин час преди реалното лягане.
- Изключете всички електронни устройства с изкуствена светлина, включително таблети, лаптопи, телевизори и най-важното смартфони, поне половин час преди лягане. Изкуствената светлина казва на мозъка, че той все още е ярък и следователно мозъчните дейности остават увеличени. Изключването на екраните ще помогне на тялото ви да се отпусне.
Медитация за заспиване - така работи релаксацията
След като изключите всички електронни устройства и се отпуснете за няколко минути, можете да започнете медитацията си:
- Типът медитация зависи преди всичко от вашия вкус и предпочитания, след което трябва да изберете варианта. Водени медитации, които можете да играете например на CD плейър, са особено популярни. Като алтернатива можете да слушате релаксираща музика, трябва да опитате различни варианти.
- Важно е да не преследвате натрапчиво целта да заспите, докато медитирате. Ако задържите тази мисъл в тила си, няма да можете да заспите дори с най-добрата медитация. По-добре е, ако се концентрирате предимно върху дишането си и въздушния поток през тялото си. Опитайте се да разсеете и да се отпуснете с вътрешни образи.
- Съвет: Вместо да броите овце, както са ви обяснявали родителите ви в детството ви, сега трябва да броите дишанията си. Започвате отново и отново, веднага щом завършите десетия дъх. По този начин не се подлагате на натиск да спите и да се концентрирате върху други неща. С течение на времето ще намерите това упражнение много по-лесно и ще заспите по-лесно.
Ако не спите - съвети
След натоварен и стресиращ ден е напълно възможно да не оставите мислите за деня настрана толкова лесно, колкото желаете. Тук можете да прочетете как все още можете да заспите спокойно:
- Преди да си легнете, седнете за няколко минути на дивана или в удобно кресло. Тази фаза на почивка позволява на тялото ви да се отпусне. Трябва да приглушите светлината възможно най-тъмно и да пуснете тиха музика едновременно. Веднага щом се почувствате достатъчно отпуснати, легнете в леглото си и включете CD за медитация или започнете собствена медитация.
- Съвет: Ще намерите спокойствие още по-добре, ако дадете на тялото си нещо отвън, за да се успокои и отпуснете, но само естествени средства. Затова трябва да сготвите банан при проблеми със съня, което ще ви помогне да заспите много по-добре.
Заспиването е трудно, особено в горещите дни. Затова в следващата ни статия вкъщи ще научите как да спите по-добре в жегата.