Така че жените над 40 години трябва да вземат предпазни мерки Wunderweib
Жените над 40 години трябва да се грижат специално за себе си
От 40 всяка жена забелязва, че тялото й се променя. Изведнъж панталоните притискат стомаха, малките калорични грехове изглеждат веднага непростими, кожата става по-отпусната и някак липсва енергичност като цяло. За щастие можем да направим нещо по въпроса.
От 40-годишна възраст си отмъщава, ако сме обръщали по-малко внимание на доброто си хранене в ранна възраст. Но не е късно да се погрижим добре за нас. Метаболизмът е по-бавен след 40 и по-малко консумирани калории. Жените, които не искат да наддават на тегло, определено трябва да интегрират редовни упражнения в живота си.
Спорт от 40
Ако е възможно, правете силова тренировка два пъти седмично, която се състои от десет до дванадесет упражнения и е подбрана така, че цялото тяло да е покрито. Отнема малко време, но обучението ще бъде изтощително. За да изградите или укрепите наистина мускулите, трябва да бъдете изключително предизвикателни. Това означава: Трябва да тренирате, докато не станете мускулно изтощение!
Ако предпочитате да отидете на фитнес, най-добре е да имате експерт, който да ви създаде план за обучение и да обясни точно кои машини и тежести са най-подходящи за вас. Комбинацията от силови машини, теглене на кабели, гири и чиста гимнастика (напр. Коремни преси, лицеви опори) е идеална. Загрейте за 10 минути на степера, бягащата пътека или колелото, преди да правите тренировка на мускулите.
Ако предпочитате да отидете на плувен басейн, можете да вземете и занятие по аква фитнес. Съвсем различните упражнения във водата, понякога с юфка с басейн или друго оборудване, укрепват цялата мускулатура. Това обучение е по-малко напрегнато и особено лесно за ставите.
Жените остаряват по различен начин от мъжете
Жените страдат от автоимунни заболявания по-често от мъжете. В допълнение, хормоналните промени по време на менопаузата ги правят по-склонни да развият ревматизъм и остеопороза, а рискът от диабет се увеличава. Спортът не е единственото нещо, за което трябва да се грижите, здравословното хранене е особено важно от 40-годишна възраст.
Здравословно хранене
Плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и маруля са най-добрите неща, които можете да ядете в момента. В допълнение към важните витамини, минерали и микроелементи, те съдържат и фитохимикали, от които всяка клетка в тялото се нуждае, за да поддържа своята функция и да предпазва от преждевременно стареене. Вместо гарнитура, зеленчуците и салатата трябва да са основното хранене.
Идеално е да пиете поне два литра през целия ден: вода, шприц за сок, чайове без захар.
предотвратяване
Но дори и въпреки най-добрата диета и много упражнения, ние не сме защитени от болести. Жените на възраст над 40 години трябва редовно да посещават лекар, за да могат болестите да бъдат разпознати и излекувани на ранен етап. Скринингът за рак на гърдата е особено важен за жени на 40 и повече години! Трябва да правите мамография на всеки две години.
Дори да се наложи да се грижим повече за себе си след определена възраст, не е късно да живеем здравословно и да променим малко биологичната си възраст.