Малко мазнини, отслабнете или изградете отново мускули (здраве и медицина, хранене, упражнения и
Все още имам малко мазнина, която ме притеснява. Трябва ли да загубя тази мазнина чрез диета или да се върна към изграждането? Теглото ми е напълно нормално, но мазнините ме притесняват.
1 отговор
Яжте малко под изискванията за калории (в интернет има калкулатори), яжте с високо съдържание на протеини и правете HIIT тренировка на всеки 2 дни (достъпно в Youtube, 10 или 20 минути са достатъчни)
Правете 8 единици на седмица, така че няма да се провали.
Не трябва ли да поддържам мускулите на ajfbaudn?
Е, мускулите отново пасивно изгарят повече мазнини, така че няма да навреди, но дефицитът на калории с високо протеинова диета определено ще го ускори
подобни въпроси
Смятам да отида на кетогенна диета и след това да отида на фитнес ще изгради мускули и ще загуби мазнини?
Здравейте, ако сте на диета, т.е.калоричен дефицит, как да разберете дали отслабвате дали губите мазнини или мускули, че губите?
Висока съм на 16 и 1,86 и тежа 80 килограма. Малко съм пълничък, но искам повече мускули. И така, можете ли да „преобразувате“ мазнините в мускули или първо трябва да отслабна и след това да изграждам мускули? Можете ли да правите упражнения с телесно тегло или трябва да ходя на фитнес?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Имам малко по-висок kFa (около 20-25%) и сега искам да отида на кето диета, но искам и да изграждам мускули, така че би било умно първо да направя кето до около 1500 kcal, за да загубя мазнини и след това кетото да продължите, но да увеличите kcal, за да изградите мускули без мазнини (възможно най-малко мазнини по тялото?
наистина ли можете да отслабнете с кето диетата, ако я спазвам в продължение на 6 месеца?
Аз съм на 16 и около 1,76 м висок и тежа около 66 кг.
Много искам да отслабна. Така че не се чувствам дебел или нещо подобно, но искам да изградя малко повече мускули и да губя мазнини. Смея да имам процент мускули/мазнини и това показва, че имам 37,8 мускула и 22,1% мазнини? добро е?
Може ли някой да ми даде съвет относно храненето? колко ккал трябва да консумирам на ден и какво да ям?! колко протеини? и как да го направя като цяло, за да изграждам мускули и да губя мазнини?
Възможно ли е да отслабнете и да качите мускули едновременно с диета?
Искам да започна да губя мазнини и се чудех дали силовите тренировки все пак ще са от полза. Е, вече знам, че не можете да правите масова фаза, докато отслабвате, но все пак можете да изграждате мускули?
Преди бях дебел, имах твърде много телесни мазнини (тогава 25%)
Занимавах се с ниско съдържание на въглехидрати и спорт и сега имам процент на телесни мазнини 12-13%
Трябва ли да се натрупвам така, че мускулите да „изгарят“ мазнините или да тренирам мускулите, така че мазнините да не се виждат или да разградя още повече мазнини, така че сегашните ми мускули да се виждат и след това да се натрупват?
Целта ми е да изградя добре дефинирано мускулесто тяло!
Ей, аз съм на 14 години, висок съм около 1,68 м и тежа 66 килограма, малко по-голям съм и бих искал да отслабна и да натрупам мускули, бихте ли направили и двете едновременно или първо да отслабнете и след това да изградите мускули? (отидете и на фитнес)
Кои упражнения бихте препоръчали, за да губите мазнини и да изграждате малко мускули (особено в ръцете) едновременно.
Хей, момчета, искам да натрупам мускули колко ккал трябва да имам в излишък, а именно не искам да правя "МАСОВА ФАЗА", но изграждам чист имам малко мазнини, но не трябва да правите диета в пубертета какво да правя
За мен: моят ИТМ 22,2, kfa от 17-20% на 15 години, висок 167 см, тегло 62 кг
Здравейте, можете по някакъв начин да загубите мазнини, но да изградите мускули?
Мога ли да изградя мускули с този стомах за шест пакета? или все още има твърде много мазнини и първо трябва да отслабна на стомаха?