Отървете се от телесните мазнини Това е детайлът, който има значение, ако наистина искате да отслабнете
Всеки, който се занимава със спорт, за да отслабне, е на прав път - но: Ако имате постоянно време на екрана и го организирате правилно, бихте могли да постигнете още по-голям успех. И това е научно доказано.
Съзнателното хранене и упражненията са идеалната комбинация за отслабване успешно и устойчиво. Кога точно се посвещаваме на тренировките, обаче често се диктува от ежедневието. В много случаи това означава, че учебните единици се провеждат по различно време на деня, смесени и разнообразни. Според проучване на американското общество за затлъстяване, научно дружество за изследване и лечение на затлъстяването, това не е идеалното решение.
Както е посочено в "onlinelibrary.wiley.com", е много по-ефективно да поддържате тренировката си постоянна в определено време - това е дори решаващата стъпка за въвеждане на системата в тренировката и по този начин постигане на оптимален ефект за отслабване.
Не само спортът, диетата е от значение и за отслабването. Подходящ ли е методът с ниско съдържание на въглехидрати? Във видеото разкриваме как ги прилагате!
Отслабнете с упражнения? Да, но .
За своето проучване учените документираха и оцениха спортните дейности на 375 американци с наднормено тегло. Всички тествани заявиха, че искат да свалят около 25 килограма в рамките на една година. Колко високо е било наднорменото тегло на участниците в проучването в подробности не е показано в изследването. Също така, в учебния текст не са изброени конкретни стойности за окончателната им загуба на тегло или видовете спорт по време на тренировки. Защото изследователите всъщност се интересуваха от нещо друго.
Колкото по-организирани, толкова по-голяма е продължителността на обучението
Проучването се фокусира върху продължителността и времето на обучение на участниците. Две групи бяха сравнени помежду си: Едната група завършваше своите обучителни звена редовно в определени часове, а другата беше много по-променлива. Тренирахме, когато беше удобно, така че времената варираха значително. Оказа се, че групата, която се е обучавала по определен график, е направила много по-дълго и съответно по-интензивно.
Групата с определения график постигна средно време за обучение около 350 минути на седмица - американският здравен орган CDC препоръчва ориентировъчна стойност от 150 минути. Групата за сравнение, която упражняваше нередовно, успя само 285 минути. Според изследователската група тези стойности са нещо повече от дефицит във времето.
Рутинните повишават успеха и мотивацията
Проучването показа, че групата, която отчита най-добрия успех при отслабване с редовни тренировки, е упражнението в ранните сутрешни часове. Но това, което е много по-важно, е: систематиката, дисциплината и рутината играят ключова роля по отношение на продължителността на обучението и успеха на обучението. Например, следвайки зададен маршрут или изпълнявайки определена програма в същото фитнес студио. Етапите на изпълнение, дефинирани по този начин, след като бъдат усвоени, също могат системно и системно да се разширяват. Хората, които тренират без рутина или систематично - и според резултатите от проучването това започва с определянето на времената за обучение - би било много по-трудно да се разпознаят и да достигнат своите граници на изпълнение. Така те постигнаха и по-малък напредък в обучението.