Магнезий - Bodytrainerz

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″ custom_padding = ”|| 2px |||”] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Антон ||||| на ||| ” text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”center” hover_enabled = ”0 ″]

МАГНЕЗИЙ, МИНЕРАЛЪТ НА ТЯЛОТО

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″]

В ежедневието често чуваме, че за да имате добра диета, просто трябва да ядете всичко балансирано и да избягвате излишната захар, мазнини и алкохол. Въпреки че има известна истина, тази идея е малко редукционистична и не отчита нуждите от определени елементи, които и днес е трудно да осигурим достатъчно чрез приема на храна. Един от най-добрите примери е този за магнезий.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 | -38px | auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_padding =” || 24px ||| ”]

I Защо е толкова важно ?

Магнезият (Mg) е основен минерал, присъстващ в количество 20-28g в човешкото тяло, главно в скелета, след това в мускулната тъкан и накрая в други клетки. Трябва да се отбележи, че по-голямата част от Mg присъства вътреклетъчно, което означава, че нивото на Mg в плазмата (присъстващо в кръвта) не е представително за състоянието на Mg в организма (с други думи, не се заблуждавайте). ако имате дефицит или не). Mg играе много важни роли в тялото:

Каталитична функция: Mg е кофакторът на близо 300 ензимни реакции (в синергия с витамините от група В), разпределени в 3 ключови области на метаболизма, а именно: производство и съхранение на енергия, на синтезни реакции (протеинов и хормонален синтез) и ДНК транскрипция.

Например Mg се препоръчва за намаляване на хроничната или мускулна умора. Всички реакции, включващи АТФ (енергийна молекула) изискват присъствието на Mg. Гликолизата е реакция, при която ролята на Mg е от съществено значение, тъй като много ензими, участващи в този процес, зависят от този минерал. Същото е и за цикъла на Кребс. Тези два цикъла (гликолиза и Кребс) водят до синтеза на АТФ и следователно на енергия. Недостигът на Mg неизбежно води до обща умора поради липса на производство на енергия.

Невромускулна и нервна функция: Mg има действие по регулирането на предаване на нервни импулси, от мускулна контракция и сърдечен пулс. На нервната система, Mg има гащеризон успокоително действие чрез противодействие на възбуждащите ефекти на калция. На сърдечносъдова система, Mg регулира контрактилния автоматизъм и намалява кръвното налягане. На гладки мускули, липсата на Mg може да допринесе за различни нарушения като: спазмофилия, менструална болка, мигрена и хипертония.

Например в рамките на стрес, Mg действа като инхибитор на освобождаването на хормони на HPA ос, които участват в реакцията на стрес. В допълнение, той позволява инхибирането на преминаването на възбуждащи невротрансмитери (глутамат) към нервната система и обратно, увеличава освобождаването на инхибитори (GABA). С други думи, Mg помага за намаляване на стреса.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divideer_weight =” 2px ”_build 4.2” _ 2px ”_builder” ″] [/ Et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 0px ||||| ” custom_margin = ”- 14px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_orientation =” right ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| -73px |||”]

Структурна функция: Както беше казано по-горе, Mg присъства в костите и емайла, в много по-малки количества от калция и фосфатите, но качественото му присъствие е от съществено значение за хомеостаза (балансът) костен. Дефицитът може също да доведе до неоптимално развитие на костите и да насърчи остеопорозата и появата на кухини.

Mg също взаимодейства с мембранните фосфолипиди, за да играе роля мембранен стабилизатор. Дефицитът насърчава притока на натрий и калций, както и загубата на калий в клетките. Така че позволява поддържа хомеостазата на електролитния баланс.

Антиоксидант и превантивна функция срещу диабет II: Изглежда, че Mg добавката е свързана с подобрена чувствителност към инсулин и подобрена кръвна захар на гладно. Всъщност дефицитът на Mg е особено често при хора с диабет. Следователно адекватният прием на Mg би предотвратил рисковете от диабет II и/или би подобрил симптомите при вече засегнатите пациенти.

По отношение на антиоксидантната функция, ролята на Mg е трудно да се определи, както при повечето от известните антиоксиданти. В действителност, той представлява съществен елемент на антиоксидантната защита, който ограничава появата на оксидативен стрес, но това чрез глобални действия върху метаболизма.

Имунна функция: Mg насърчава фагоцитоза (елиминиране на патогени от имунни клетки) и разпространението на ключови клетки на имунитета: лимфоцити. Освен това той намалява възпалителната реакция чрез инхибиране на производството на провъзпалителни молекули.

В обобщение:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″] [et_pb_image src =” https://bodypinerzimage -content/uploads/2020/04/mag.png ”_builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version =” 4.2.2 ″ custom_margin = ” -8px | auto || auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divideer_weight =” 2px ”_builder_version =” 4.2.2 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 41px | auto || auto ||” custom_padding = ”|| 0px |||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”9px ||||”]

II Източници и диетични препоръки

Препоръчителните прием на Mg са различни в зависимост от вашата възраст, пол и физиологично състояние. Те са от 5 до 6 mg/kg/ден. Въпреки това, има увеличение на изискванията от 25 mg/d за бременни жени и растящи деца и 30 mg/d за кърмещи жени.