Luc Léger VMA тест, стъпки от 2 минути

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Тестът на пистата Luc Léger-Boucher е тест за бягане, който ви позволява да оцените MAS или максималната аеробна скорост. Използва се като тест за подбор в много състезания, например тези на физическите тестове на ВВС. Изисква се минимум 150 м писта или, ако това не стане, равен и маркиран ход на всеки 50 метра и MP3 плейър, ако го правите сами.

Извършване на теста

стъпки

Тестът на Luc Leger-Boucher започва с относително бавно темпо, което в същото време представлява загряване, след което на всеки 2 минути скоростта се увеличава с 1 km/час. Тази скорост на стартиране се избира според нивото на бегача; тестът трябва да започне със скорост 5 до 8 km/h по-ниска от предполагаемата MAS (примери: начинаещи 7 km/h; изчистени 10 km/h; потвърдени 14 km/h). По време на теста честотата на звуковите сигнали се ускорява, което изисква постепенно ускоряване на удара. Целта на теста е да успеете да достигнете възможно най-високото ниво, като броят на нивото се обявява на всеки 2 минути. За да бъде валиден резултатът, разбира се, субектът трябва да стигне до границата на възможностите си; той трябва да спре, когато вече не може да следва ритъма, наложен от звуковите сигнали. В този момент отбелязваме достигнатото ниво и това дава индикация за неговия MAS. Това упражнение може да продължи около 15 до 20 минути.