Холистичен подход към рака Част 5 Управление на стреса и трансформиране на негативни емоции в
Хипократ: „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство“
от д-р А. Д'Оро • 28 юни 2018 г.
> Част 5: Управление на стреса и трансформиране на отрицателните емоции в положителни сили
Част 6. Практически препоръки и пример за управление
Стресът е може би един от най-мощните канцерогени, които можем да си представим. Стресът увеличава възпалението, отслабва имунната система и нарушава регулирането на кръвната захар. Има физически или емоционален стрес. По този начин диетата, богата на захари, причинява хроничен стрес от страна на тялото, както и излагане на среда, богата на токсини. Нашият забързан ритъм на живот, считан за нормален, поражда много физически и психологически стрес и всеки четвърти човек признава, че е много стресиран в живота. За да се адаптираме към нашия стрес, ние отделяме хормони на стреса като кортизол. В дългосрочен план дерегулацията на хормоналната ос на стреса ще стимулира различни нарушения, включително метаболитни заболявания или нарушения на щитовидната жлеза, хронична умора, загуба на либидо и тревожно-депресивни състояния.
В допълнение, хроничният стрес също ще насърчи инсулиновата резистентност, ще увеличи производството на IGF-1 и възпалението, ще отслаби имунната ни система, ще промени нашата микробиота и по отношение на рака, ще стимулира ангиогенезата и процеса на метастази (1). се стимулират. Всъщност излишъкът от кортизол ще увеличи нивата на захарите в кръвта, подхранвайки още повече раковите клетки. По време на стрес също виждаме спад в нашите противоракови имунни клетки (NK). В допълнение, стресът, променяйки микробиотата и чревната пропускливост, ще позволи на различни токсини да нарушат нашата имунна система и да създадат възпаление, процес, който помага за развитието на рака.
Докато кортизолът е събуждащ хормон, мелатонинът ни помага да регулираме циркадния си ритъм и да се възстановим през нощта, като насърчаваме добрия сън. Различни проучвания показват противоракови свойства на тази молекула при няколко ракови заболявания, което кара медицината все повече да разглежда тази молекула като обещаващ противораков агент (2-4). Нашата зависимост към екрани (телевизия, смартфони, компютри) за съжаление има инхибиращ ефект върху секрецията на мелатонин, което намалява неговия защитен ефект върху рака. Само една нощ без сън е достатъчна, за да наруши телесния ни часовник и да промени нашия имунитет, хормони и автономна нервна система (5). Следователно, стресиращият живот, нарушеният сън и загубата на ритъма ни сън-събуждане са елементите, които ще отворят вратата за появата на сърдечно-съдови проблеми и рак. Но как да обърнем тази разрушителна тенденция, това ще видим сега.
Храна
Всички диетични препоръки, предлагани досега, ни помагат по-добре да се справим със стреса си. Всъщност на първо място е необходимо да се избягва диета, богата на захар и калории, която поддържа състояние на стрес. Това е така, защото кортизолът противодейства на ефектите на инсулина, когато инсулинът е хронично висок, кортизолът също.
Втората причина за хранителен стрес е яденето на храни, към които сме непоносими или алергични. Хранителните непоносимости са все по-чести главно по отношение на глутен, казеин, соя, яйца, изкуствени добавки и др. Това причинява хронична реакция на имунната ни система, поставяйки надбъбречните ни жлези в хроничен стрес.
Трета причина за храните, която отслабва надбъбречните жлези, е храненето с ниско съдържание на мазнини. Не трябва да забравяме, че нашите хормони на стреса и нашите полови хормони идват от холестерола. Следователно комбинацията от нисък прием на хранителни мазнини и хроничен стрес отслабва надбъбречните ни жлези и производството на нашите полови хормони. Ето защо избягването на яденето на храни с високо съдържание на холестерол като яйца, агнешко или черен дроб далеч не е добра идея.
И обратно, диета с ниско съдържание на захари, богата на зеленчуци и плодове, както и добри мазнини подпомага нашата система за стрес. Фитонутриенти като ресвератрол (органична гроздова кожа, шам фъстък), сулфорафан (кръстоцветни), куркумин (в куркума), капсаицин (чили) или алицин (в чесън) активират нашите клетки, за да ги направят по-силни срещу стрес (14).
Значение на добрия сън
Нарушенията на съня са изключително чести във връзка със стресиращия ни начин на живот. За повечето хора противоотровата на тези трудности при заспиване е хапчето за сън, най-известното от които е золпидем (стилнокс). Според проучване на British Medical Journal от 2012 г. изследователите установяват, че тези, които редовно пият хапчета за сън, са изложени на по-висок риск от рак. Изглежда, че рискът от рак се увеличава при тези, които спят лошо или малко (5). Всъщност се нуждаем от около 8 часа сън, през този период тялото ни отделя възстановяващи хормони, стимулира процесите на детоксикация и рестартира имунната ни система. Липсата на сън нарушава нашата инсулинова регулация и повишава нивата на IGF1. Недостатъчният сън намалява секрецията на лептин и увеличава нивата на грелин, което насърчава апетита и увеличаването на теглото, плюс грелинът също е свързан с прогресията на рака (6).
Следователно добрата хигиена на съня е неразделна част от управлението на рака. Важните съвети за нашия сън включват хранене рано и достатъчно леко вечер, избягване на алкохол и стимуланти като кофеин през нощта, упражнения през деня, практикуване на релаксация, винаги лягане по едно и също време и направете спалнята му оазис на мира . Не забравяйте, че телевизионните екрани, смартфоните и компютрите предотвратяват правилната секреция на мелатонин и най-добре е да ги спрете поне 2 часа преди лягане или като алтернатива да носите кехлибарени очила, които филтрират синя светлина. Приемът на ниски дози мелатонин (0,5 до 3 mg) може да помогне за подобряване на съня. Не забравяйте, че добрият сън позволява адекватно производство на мелатонин, който има мощни противоракови ефекти. В действителност, мелатонинът е ключов хормон, който предизвиква нарастващ интерес за лекарите. Проучванията показват, че високите дози мелатонин (20-40 mg/ден) могат да действат сами по себе си като противораково средство самостоятелно или в комбинация с химиотерапия (7-9).