Разходките намаляват риска от затлъстяване - China Radio International
Колкото по-рядко са движенията и ходенето, толкова по-висока е честотата на затлъстяване, показват последните резултати от изследвания, проведени от американски специалисти.
Добре дошли, скъпи слушатели, в ново издание на рубриката „Наука, образование и здраве“ в RCI. Микрофонът, Li Xin. Скъпи приятели, днес ще поговорим малко за значението на ходенето в живота ни и как липсата на този навик води до затлъстяване.
Изследователи от Станфордския университет в САЩ наскоро публикуваха скорошно проучване в Journal of Nature във Великобритания, според което приблизително 5,3 милиона души по света умират от здравословни проблеми, като затлъстяването, всяка година., което би могло да бъде избегнато, ако спортните упражнения не бяха отсъствали от живота им. Затова специалистите искаха да открият причините за високата честота на затлъстяване в някои страни и региони.
По време на изследването, използвайки интелигентния крачкомер, те проследяват над 710 000 души в 111 страни и региони в продължение на 95 дни, търсейки да намерят връзката между ходенето и затлъстяването. Изследователите наричат разликата между хората, които ходят систематично, и тези, в чийто живот спортът липсва или е много рядък - „феноменът на неравенството в спорта“. Това означава, че по-ниският индекс на неравенство в спорта води до по-ниска честота на затлъстяване, докато по-високият индекс води до по-голяма честота на затлъстяване. неравенството в спорта в 46 страни и региони, най-ниското в Хонконг, следвано от континентален Китай, като Саудитска Арабия, Австралия и САЩ имат най-високи индекси. Резултатите от проучванията показват, че в първите пет рисковете от затлъстяване са с 196% по-високи, отколкото в петте страни и региони с по-ниски нива.
Експертите отбелязват, че в страните и регионите с висок индекс на неравенство в спорта жените спортуват много по-малко от мъжете. Именно поради това жените са най-засегнати от затлъстяване.
Изследователите избраха 69 американски града, в които анализираха как се формира индексът на неравенство в спорта в градската среда. Резултатите показват, че градският дизайн влияе върху здравето на хората. В градовете, където съоръженията са предназначени за разходки на граждани до магазини, ресторанти или паркове, има нисък процент на неравенство в спорта, с малка разлика между жените и мъжете по отношение на спорта.
След като решим да превърнем ходенето в навик, нека не забравяме да се грижим за здравето на китката си. Бързите разходки са чудесно аеробно упражнение. Но за обикновените хора специалистите предполагат, че са достатъчни 5000 до 6000 бързи крачки на ден. Това е така, защото продължителността на живота на коленете е ограничена. Дегенерацията на хрущяла на коляното започва след 30-годишна възраст. Специалистите правят следните предложения за защита на здравето на коленете ни.
1. Внимавайте да поддържате коленете си топли. Те не трябва да бъдат изложени на студен въздух.
2. Топлите външни приложения помагат за подобряване на кръвообращението, облекчаване на дискомфорта в коленете и облекчаване на болка, мускулен спазъм и подуване.
3. Избягвайте прекомерно натоварване на коленете. Също така избягвайте да оставате в една и съща позиция на тялото за дълго време, особено в позиция на тялото под 90 градуса. Не сядайте прекалено дълго и не стойте дълго време. Опитайте се да не се изкачвате твърде често по стълбите.
4. Хората със затлъстяване трябва да намалят теглото си, за да намалят тежестта върху ставите си. В същото време трябва да ядете повече храни с протеини, витамини и минерали.
5. Интензифицирайте масажите около китките.
6. Правете упражнения за укрепване на коляното.
7. Коригирайте неправилното си положение на тялото. И, ако е необходимо, използвайте пръчки или патерици, за да намалите тежестта на коленете си.
Уважаеми слушатели, слушали сте наука, образование и здраве в RCI. Микрофонът, Li Xin. Скъпи мои приятели, днес говорихме за важността на физическата активност, особено ходенето, в живота ни. Но бъдете внимателни, когато спортувате, не пренебрегвайте грижата за коленете. До другата седмица. Довиждане!