L-карнитин - ефект, странични ефекти и дозировка
Какво представлява L-карнитинът така или иначе?
L-карнитинът е комбинация от двете аминокиселини лизин и метионин. Вашето тяло има способността да го направи само, ако му дадете градивните елементи, от които се нуждае, но голяма част се получава чрез ядене на месо. Само с помощта на L-карнитин могат да се транспортират дълговерижни мастни киселини през организма. Съединението е едно от основните хранителни вещества за хората, така че трябва да се абсорбира или синтезира.
L-карнитинов ефект - това е целта на веществото в нашето тяло
Винаги, когато мазнините трябва да се изгарят бързо, за да генерират енергия Участва L-карнитин. Той служи като вид докинг станция за дълговерижни мастни киселини, които след това се преобразуват в налична енергия. Поради това си свойство, L-карнитинът (наличен тук>) е много популярен като изгарящ мазнини и хранителна добавка. Има различни мнения по отношение на ефективността. Университетът в Лайпциг и Университетът в Росток потвърдете обаче ефекта на L-карнитин като изгарящ мазнини. В проведени проучвания е ясно показано, че здравите хора с леко наднормено тегло могат значително да увеличат изгарянето на мазнини, като приемат L-карнитин. Така че, ако имате няколко килограма твърде много на ребрата си и искате да увеличите ефективността на спорта, можете да прибегнете до l-карнитин.
L-карнитинът също е много популярна хранителна добавка в спортовете за издръжливост. Това е така, защото някои проучвания предполагат, че приемането на L-карнитин помага на мускулите да се регенерират по-бързо след голямо усилие. Това означава, че сте готови да се представите отново по-рано и отново можете да тренирате усилено след по-кратко време.
Университетът в Грайфсвалд попада през 2012 г. друг невероятен ефект на L-карнитин. При напреднал рак на панкреаса пациентите изпитват опасна загуба на тегло. Приемайки L-карнитин това би могло спряно устойчиво ще.
L Карнитинов ефект, дозировка и информация
L-карнитин странични ефекти - за какво да внимавате
Както повечето хранителни добавки и тук има смисъл разгледайте страничните ефекти да хвърлят, преди да ги погълнат. Подобно на рибеното масло обаче не са известни странични ефекти, ако се придържате към предписаната доза. Ако това е надвишено обаче, могат да се появят някои неприятни странични ефекти. Трябва да очаквате следните симптоми:
• Обилно изпотяване
• Повишена телесна температура
• Дехидратация
• диария
• гадене и повръщане
Също така трябва да се уверите, че не консумирате D-карнитин или други модификации. Те не са одобрени в Германия и включват рискове. Въпреки това, тези, които се придържат към препоръките за дозиране, се нуждаят не се страхувайте от страничните ефекти на L-карнитин имам.
Естествени източници на L-карнитин
Ако не искате да купувате L-карнитин, можете да увеличите концентрацията в собственото си тяло, използвайки естествени източници. L-карнитинът има особено високо съдържание на животински мускулни тъкани. Като основно правило
Ако не обичате да ядете много месо, можете да използвате и морски дарове като алтернатива. Омар, стриди и сайда са особено добри източници на L-карнитин. Но скаридите, змиорките и херингата също не са за подсмъркване.
Тези, които живеят вегетариански, са малко по-трудни за получаване на желаното хранително вещество. Най-добрият вариант тук е да ядете млечни продукти. Особено се препоръчват козе сирене, кондензирано мляко, овче сирене и извара. Тези, които живеят веганско, трябва да се задоволят с пресни гъби. Предно място в категорията е манатарката, която при оскъдните 28g/kg съдържа само 1,5% толкова L-карнитин, колкото агнешки бут.
L-карнитин капсули, прах и течност
Много е трудно и най-вече скъпо да постигнете солидна концентрация на L-карнитин в собственото си тяло с помощта на естествени източници. Поради това има много добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете. Има L-карнитин на прах, капсули и течност. Можете да разбърквате праха в напитки, капсулите се поглъщат директно и терминът течност обикновено включва препарати, които се доставят в течна и готова за пиене форма. Предпочитам капсулите, защото вече са дозирани, лесни за транспортиране и сравнително евтини.
Правилната доза L-карнитин
Както при всички хранителни добавки, разумна доза е важна за L-карнитин. Според производителя трябва да приемате максимум 2000 mg на ден като хранителна добавка. Повечето проучвания обаче показват, че дори по-ниски количества могат да имат желания ефект.
Тези, които обикновено ядат малко месо и често се чувстват уморени и отпуснати, трябва да консумират максимум 500 mg L-карнитин. Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, трябва да вземете около 1000 mg. Важно е да погледнете опаковката, преди да я вземете. Особено с капсули и течности трябва да разберете колко всъщност се съдържа L-карнитин.
Ако искате да увеличите изгарянето на мазнини особено силно, можете да смесите L-карнитин с Tongkat Ali!
Моят опит с L-карнитин
Сам приемах L-карнитин за период от около месец. Тестът беше много положителен, тъй като през това време успях да намаля процента на телесните мазнини с почти 2%. Тъй като вече бях относително дефиниран на този етап, това е отличен резултат. Разбира се, не само L-карнитинът е отговорен за това. В същото време тествах тънката фитнес програма и спазвах строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Все пак мога L-карнитин за отслабване препоръчвам, защото е относително евтин, няма странични ефекти и неговата ефективност е доказана в няколко проучвания.