Летни храни, които ви помагат да поддържате теглото си под контрол - Natur House
Лятото е не само сезонът на забавленията и празниците, но е и сезонът, в който сме склонни към излишна храна, изкушавайки се от всякакви десерти и ястия, приготвени бързо, често чрез пържене. Но не трябва да забравяме, че лятото е и сезонът, в който предлагането на сезонни зеленчуци и плодове е по-богато от всякога, така че имаме избор да включим в ежедневната диета много здравословни и вкусни храни.
Не само поддържане на теглото трябва да бъде основната цел за това лято, но и да се поддържа хидратация и оптимален прием на витамини и минерали. За да сте мотивирани, не забравяйте всички хранителни ползи, които ви носят летните храни.
патладжан
Патладжаните са богати на витамини А и С, калций, магнезий и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на кръвообращението и по този начин са надежден съюзник в борбата със задържането на вода, възпалението и уморените крака. Кората от патладжан също е здравословна, тъй като съдържа антоцианин, който помага за подобряване на когнитивната функция. Затова вместо известната салата с патладжан с майонеза, която ви носи много допълнителни калории, опитайте на скара патладжан, нарязан на кръгчета, също с кората.
домати
Не липсват в повечето летни салати, доматите са богати на ликопен и съдържат фитонутриенти което допринася за здравето на цялото тяло. Дори доматеният сок има своите предимства, защото помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
череши
Те не само ви помагат да поддържате оптималното си ниво на хидратация, с високо съдържание на вода, но са полезни и ако искате да имате спокоен сън. Черешите съдържат мелатонин, който спомага за регулирането на циркадния цикъл, което ви помага да спите по-добре.
Цвекло
Поради прекомерната жега често се случва през лятото да се чувствате по-бързо уморени и просто да не ви достига енергия. Цвеклото е друга храна, която трябва да включите в диетата си, защото е много добър енергизатор, има ниско калорично съдържание и поддържа здравето на сърцето. Сокът от цвекло също е показан за понижаване на кръвното налягане.
Диня
Сякаш не можем да си представим лятото без сочни и сладки пъпеши. Динята съдържа около 92% вода, като е храна, която ви хидратира и охлажда едновременно. Освен това, подобно на доматите, динята е богата на ликопен, който предпазва кожата от вредното действие на ултравиолетовите лъчи. Динята е подходяща закуска дори след тренировки или интензивни упражнения, защото се бори с мускулната треска.
сьомга
Рибата е още по-търсена през лятото, тъй като често можете да я ядете прясна. Рибното месо обикновено е идеално за лека лятна диета, но сьомгата е богата на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, калций, магнезий, желязо, витамини А, В12 и D. Сьомгата е показана за диети за отслабване, но предлага и други ползи за здравето, като поддържане на сърдечно-съдово здраве, поддържане на здравето на кожата и намаляване на риска от рак.
краставици
100 грама краставици съдържат само около 15 калории и над 90% вода, така че не е чудно, че това е една от най-здравословните храни през лятото. Краставиците съдържат фибри, калий, магнезий, фосфор, калций, витамини А, С и К, както и фитонутриенти като зеаксантин, лутеин и бета-каротин. Хидратира тялото, посочени са в диетите за отслабване, подпомагат здравето на храносмилателната система и насърчават елиминирането на токсините. Не бихте си помислили, че тези лесно достъпни зеленчуци предлагат толкова много предимства!
репички
За щастие можем да се насладим и на репички, отглеждани в солариуми през лятото. Те имат много ниско калорично съдържание, само 16 калории на 100 грама и са богати на витамини и минерали: витамин С, витамин В6, калий, магнезий, мед и желязо.
Какви храни да избягвате
Колкото и примамливо да изглежда, особено когато сте на почивка и не можете да приготвяте собствена храна, избягвайте пържени в масло храни, продукти за бързо хранене, газирани сокове, висококалорични сладкиши и десерти.
Храненето е много важно, както за отслабване, така и за поддържане на тегло, но се възползвайте от летния сезон и колкото се може повече упражнения, независимо дали става дума за бързо ходене., бягане или плуване.