Нервна храна - топ 10 храни срещу стрес nu3

Не сте чували будилника си, влакът е отменен или сте заседнали в задръстване на път за работа: в ситуации като тази нервите ви могат бързо да станат оголени. Нещо сладко от пекарната, шоколадово блокче или цигара са точно на една ръка разстояние, за да успокоят нервите ви. Но ефектът от висококалоричната щастлива храна и луксозните храни е краткотраен.

За да осигурите на тялото си възможно най-добрата подкрепа при стресови ситуации и да снабдите мозъка си с достатъчно енергия, балансираното хранене е важно. Коя храна за нервите е подходяща за стрес, Кои хранителни вещества имат значение и кои десет храни са полезни за вашите нерви, ние ви показваме тук.

Търсите ли конкретни продукти? По този начин до нашия магазин:

Кое е най-доброто хранене за нервите по време на стрес?

Добра основа за здрави нерви е разнообразното и здравословно хранене. Идеалната храна за нервите избягва енергийните нива и съдържа малко калории. За да снабди мозъка с дългосрочна енергия, тялото се нуждае от определени хранителни вещества. Това са преди всичко висококачествени протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Факт е: Шоколадовите или солените закуски са доста неподходящи като храна за нервите, защото не осигуряват достатъчно хранителни вещества. Следователно в стресови ситуации трябва да разчитате на храни като пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки и пресни зеленчуци и плодове. Също така е важно да пиете достатъчно вода всеки ден.

Какви хранителни вещества за силни нерви?

За да не посегнете повече към сладкото, когато сте под стрес, ще ви покажем какво е наистина полезно за нервите и кои хранителни вещества трябва да съдържа вашата нервна храна.

Какви витамини са полезни за нервите?

Ако искате да укрепите нервите си, трябва да приемате достатъчно витамин В от диетата си. Защото особено тези Витамините от група В поемат важни за нервите и психиката задачи. Например витамините В1, В6 и В12 допринасят за нормалното функциониране на нервната система. В допълнение към витамин В комплекс, важните витамини срещу стреса включват още витамин С и витамин Е. Тъй като витамините В2, С и Е помагат да се защитят клетките на тялото от оксидативен стрес, те също трябва да бъдат включени в изобилие във вашата нервна храна.

Обобщихме всички важни за вас функции на витамините за нервите:

Витамините В1, В2, В6, В12, биотин, ниацин и С допринасят за едно нормално функциониране на нервната система в
Витамините В2, С и Е спомагат за намаляване на Предпазват клетките от оксидативен стрес
витамините В2, В6, В12, ниацин и С допринасят за Намаляване на умората и умора
Витамините В1, В6, В12, биотин, ниацин и С допринасят за нормална психична функция в
витамин В5 (пантотенова киселина) допринася за а нормално умствено представяне в

Кои минерали са важни за нервите?

За да се справите със стресиращото ежедневие, трябва да използвате и някои минерали, преди всичко Магнезий, калций и калий, не липсва вашата нервна храна. Магнезият е особено важен, тъй като минералът допринася за нормалното функциониране на нервната система и психиката.

Всички важни функции на минералите за нервите с един поглед:

Магнезият, калият, йодът и медта допринасят за едно нормално функциониране на нервната система в
Цинкът и медта помагат за това Предпазват клетките от оксидативен стрес
Магнезият и желязото допринасят Намаляване на умората и умора
Магнезият допринася за един нормална психична функция в
Калцият допринася за нормалното Предаване на сигнал между нервните клетки в

Защо протеинът е важен за силните нерви?

Серотонин е пратеник вещество, което предава информация от една нервна клетка на друга в нашата нервна система. Серотонинът е известен още като хормон на щастието, защото може да има положителен ефект върху нашето настроение, заедно с много други процеси в тялото. За да произвежда серотонин, тялото се нуждае от правилните градивни елементи. Те включват витамин В6 и аминокиселината триптофан. Последното се среща главно в храни, богати на протеини. Следователно е важно вашето нервно хранене да осигурява и достатъчно протеини.

Кои са най-добрите храни за стрес?

Тези десет храни осигуряват на нервите ви основни хранителни вещества и помагат на тялото ви да спре да се стресира толкова лесно. Събрахме за вас какво прави нервната храна толкова специална и как храната укрепва нервите ви:

ядки

Ядките са си техни високо съдържание на витамини от група В и магнезий идеална закуска за между тях. В допълнение, съдържащият се Витамин Е. помага за защита на клетките от оксидативен стрес. Витаминът на нервите ниацин също допринася за нормалната психологическа функция. Ядките като орехи, шам фъстък и лешници съдържат много витамин В и витамин Е и следователно са перфектно хранене за нервите за движение или малка почивка за релаксация у дома.

червен пипер

Съдържа червен пипер два пъти повече витамин С от лимоните и следователно е идеален за попълване на запасите от витамин С след стресова ситуация. Червеният пипер предлага и други микроелементи като Магнезий и желязо, които освен всичко друго допринасят за намаляване на умората и умората.

спанак

Спанакът не само дава нова сила на Попай. До един високо съдържание на магнезий също има спанак Витамин В6 и калий всички те допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Освен това съдържащото се в спанака е полезно Калций допринася за нормалното предаване на сигнала между нервните клетки. За да се запазят колкото се може повече от ценните хранителни вещества, пресният спанак трябва да се вари само за кратко, а не да се вари.

какао

Вероятно най-известната нервна храна е шоколад. Това обаче е само това черен шоколад с високо съдържание на какао имал предвид. А именно, неподсладеното какао на прах включва Аминокиселинен триптофан, който тялото ни превръща в хормона на щастието серотонин и по този начин понижава нивото на стрес. Млечният шоколад, от друга страна, съдържа по-малко какао от тъмния шоколад и твърде много захар, за да бъде справедлив здравословният хранителен режим за нервите.

Банани

Бананите съдържат същото като тъмния шоколад Аминокиселинен триптофан, от което тялото ни се нуждае за производството на хормона на щастието серотонин. значи сте добра алтернатива на шоколада. В бананите има и други хранителни вещества като Витамин В6, магнезий, калий и фосфор. Между другото: колкото по-зрял е бананът, толкова повече захар съдържа.

Авокадо

Авокадото е богат на витамини от група В, магнезий и калий. По-специално витамин В1, но също и магнезий и калий, допринасят за нормалното функциониране на нервната система, ако има достатъчен прием.

бобови растения

Предлагат се бобови растения като боб, нахут или леща богати източници на витамин В1 и магнезий. Витамин В1 допринася за нормалното функциониране на нервната система.

овесена каша

Също така в овесените ядки е Витамин В1 което допринася за нормалното функциониране на нервната система. Освен това те включват сложни въглехидрати, които тялото ни използва по-бавно и по-равномерно. За да се подготвите за напрегнат ден, можете да комбинирате перфектно храната си от овесени ядки с ядки, банани и плодове, богати на витамин С, за най-доброто Антистресова зърнена култура смесват. Приятен допълнителен ефект: енергията на овеса продължава дълго време и предпазва от апетита за храна през сутринта.

С изключение на витамин С, яйцата съдържат всички важни витамини. Яйцето за закуска е преди всичко добър доставчик на Витамин В12 като Витамин D. Витамините се намират както в жълтъка, така и в белтъка на яйцето, като жълтъкът има малко повече микроелементи.

риба

Риби като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини. Освен това това, което се съдържа в рибата, допринася Витамин В2 за защита на клетките от оксидативен стрес и за нормално функциониране на нервната система. Сьомгата и рибата тон са особено популярни в сушито например. Използваните водорасли нори са, както всички водорасли, също пълни с протеини и витамини.

Успокойте нервите си: кои съвети и домашни средства помагат?

В допълнение към балансираното хранене, различни домашни лекарства и съвети могат да ви помогнат да укрепите психиката и нервите си. По този начин оставате спокойни и спокойни дори в стресови моменти.

Кой пише тук?

Леона Грензов изучава хранителни науки и рано открива страстния си интерес към здравословното хранене и природните науки. Още от малка тя проверява много внимателно списъците на съставките, когато пазарува с родителите си. Днес тя пише за храненето и здравето в nu3, за да помогне на другите хора да се хранят здравословно и балансирано.