Предотвратяване на диабета 10-те най-важни съвета в ежедневието
Диабетът е една от страховитите цивилизационни болести на нашето време. Даваме ви 10 съвета за това как можете да предотвратите диабета в ежедневието и първо да му попречите да стигне толкова далеч.
Съвет 1: упражнявайте се достатъчно
Докато диабет тип 1 е автоимунно заболяване, с което нищо не можете да направите, с диабет тип 2 вие най-вече контролирате съдбата си. В съвременния свят лошата и едностранна диета и липсата на упражнения са основните причини за диабет.
Не е нужно да сте състезателен спортист. Независимо от това, малко упражнения за издръжливост и евентуално обучение с тежести могат да помогнат за нормалното кръвообращение и метаболизъм. Това повишава вашата физическа форма и е полезно и за телесното ви тегло. Упражненията също насърчават усвояването на кръвната захар в клетките.
Например, колоезденето, джогингът, ходенето, скандинавското ходене и плуването са много подходящи. В процеса трябва да се натрупате малко пот.
Често подценявани, но много лесни за управление са движенията в ежедневието. По-често ставайте от офис стола си и се качвайте по стълбите вместо асансьора.
Оставете колата зад себе си и предпочитайте да покривате по-малки пътувания с колело. Можете също така да се разходите из парка или града по време на обедната почивка.
Съвет 2: избягвайте наднорменото тегло
Затлъстяването е една от основните причини за развитието на диабет.
Коремната мазнина е особено опасна. Тук може да се предположи, че вътрешните органи също са засегнати от мастните натрупвания.
Мастните клетки произвеждат повече от хормона лептин. Това означава, че панкреасът отделя по-малко от хормона инсулин. Това обаче е необходимо за транспортиране на кръвната захар в клетките. Ако процесът е нарушен, захарта остава в кръвта и може да доведе до диабет.
Мазният черен дроб оказва особено влияние върху развитието на диабет тип 2. Затова: Обърнете внимание на теглото си. Ако вече имате наднормено тегло, намалете теглото си до здравословно ниво.
Съвет 3: Хранете се балансирано
С правилната диета вие полагате основите за защита срещу диабет.
Избягвайте животинските мазнини и яжте повече храни на растителна основа.По-специално диетичните фибри насърчават положителните ефекти на инсулина.
Поставете плодове и зеленчуци в менюто си, в идеалния случай пет порции на ден. Но също така трябва да консумирате много пълнозърнести продукти и бобови растения.
Положителен страничен ефект: Диетичните фибри ви правят сити за дълго време и следователно са полезни за здравословното отслабване.
Съвет 4: Пазете се от скрита захар
Захарта обикновено се счита за нездравословна. Заместителите на захар обаче по нищо не отстъпват.
Обърнете внимание на съдържанието на захар, когато се наслаждавате на безалкохолни напитки, лимонади, кола и сокове. Някои напитки са истински захарни бомби. Дори предполагаемите леки продукти едва ли са по-добри.
Много промишлено преработени храни съдържат огромни количества захар. Започва с уж здравословни детски продукти като кисело мляко или млечни блокчета и не спира с фиксирани продукти и готови ястия.
Тези храни повишават неимоверно нивата на кръвната захар. По този начин те насърчават опасната инсулинова резистентност, която в крайна сметка е причина за диабет.
По-добре пийте вода или неподсладен чай. И е по-добре да готвите по-често пресни, с естествени съставки, пресни билки и подправки, вместо с готовата подправка от торбата.
Съвет 5: Пазете се от скрити мазнини
Диетата с високо съдържание на мазнини има отрицателно въздействие върху енергийния баланс и по този начин насърчава развитието на диабет.
По-специално животинските продукти са с високо съдържание на мазнини. Не бива да подценявате многобройните видове колбаси и сирена по отношение на маслеността.
По-добре да изберете продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Не е задължително месото и колбасите да са в чинията всеки ден.
По-добре да ядете две порции риба седмично. Например, сьомгата, скумрията и рибата тон съдържат много ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивото на холестерола.
Съвет 6: не пушете
Фактът, че пушенето като цяло е изключително вредно за здравето, като цяло не е нещо ново.
Консумацията на никотин увеличава риска от диабет с почти 50 процента. Пушенето уврежда панкреаса, което води до намаляване на производството на инсулин.
Няма алтернатива на препоръката: Откажете се от пушенето или дори не започвайте.