Кростренажор и отслабване - Извън темата - Сватбеният форум на Hochzeitsplaza
Забелязах, че има хора, които искат да отслабнат. Затова си помислих, че може би някой от вас се ориентира. Купихме кростренажор преди седмица и също сме много заети на пътя. Почти всеки ден, но от време на време почивка от ден, за да могат мускулите да растат (те го правят само на спокойствие, обясни ми приятел), така че миналата седмица прекарахме 4 часа заедно без много усилия (винаги между 30 и 60 Минути). Забавно е и защото просто чакам подходящия филм или слушам музика.
Освен това се дърпам заедно, когато ям. Забавно, това е доста лесно, не бих очаквал това. Изведнъж не се чувствам като шоколад и мога да си го обясня само като видя колко време съм на път за 200 kcal (почти половин час) и предпочитам да запазвам шоколада по-често.
Какво имате предвид всички. Това достатъчно ли е за отслабване? 4 часа упражнения ми се струват абсолютно достатъчни, но се чувствам наистина добре, докато го правя, иначе не бих го направил. И също така осъзнавам, че храната трябва да работи, за да отслабна. Но колко е ефективен крос треньорът сега? Интернет всъщност не предоставя нищо, което да отговори на въпроса.
Е, бъдещият ми тигър се занимаваше с бодибилдинг отдавна. Освен изграждането на мускули, тренировките за фитнес и издръжливост също са част от него. Той също трябваше да кара колело и по това време неговият треньор му каза, че отнема половин час, докато тялото наистина изгаря мазнини и изгражда мускули.
Винаги шофирам поне час, 5 пъти седмично. Просто му вярвам, защото той просто знае повече, отколкото аз съм лаик.
Така че, ако винаги карате колело поне 1 час подред, успехът трябва да бъде много по-голям.
И не забравяйте: Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули едновременно не правят толкова голяма разлика на кантара, защото масата е не по-малка, а различна. Но мускулните килограми са много по-хубави от килограмите с мазнини
Много благодаря за вашия отговор!
Загубихте ли нещо с обучението си или изобщо не беше вашето намерение?
беше толкова ефективен, че свалих 30 кг с него.
Бях на кростренажора, обърнах внимание на диета с ниско съдържание на мазнини (но храненето пълноценно беше важно за мен) и не ядох нищо след 18:00.
Когато бях гладен за сладко, вместо шоколад предпочитах да ям винена дъвка, сладник ..., който съдържа захар, но никакви животински мазнини като шоколад.
Според мен натовареността ви е напълно достатъчна.
И само като съвет . Не бих го увеличил. Защото колкото повече правите, толкова повече тялото ви свиква и рискът да не се отърве от нищо или да го увеличи по-бързо, ако намалите натоварването.
В крайна сметка бях в продължение на един час всеки ден, но поради тази причина нищо не се промени по отношение на теглото.
Редактирано веднъж, последно от sandrachen (22 март 2006 г.).
Благодарим ви за много обнадеждаващия отговор! Чудесно е, че сте загубили толкова много. Запази ли и това?
Чух от приятелка, че нищо не се случва, но тя вече е доста слаба (67 кг на 176 см). Помислих си, че може би тялото ви просто не иска повече, но все пак станах несигурен.
Просто ще продължа и ще видя. Загубата на тегло вероятно ще отнеме известно време. Преди бягах и винаги отнемаха поне две седмици, за да се случи нещо на кантара. След това в края на седмицата, или ако изчисля 4-5 дни повече, трябва да отслабна първото си тегло в средата на следващата седмица. И в съзнанието си ще запазя вашите 30 килограма
Здравей отново
Да, държах това в продължение на 1 година без никакви проблеми, разбира се с допълнителни учебни звена. Тогава вече не бях на него всеки ден, а "само" 4 пъти седмично по 1 час всеки път.
Е, до бременност.
В определен момент трябваше да намаля натоварването си, защото не се чувствах физически добре.
И сега спечелих много, доста бързо заради това.
Но сега знам как да го сваля отново.
Просто никога повече няма да върша натоварването.
Това, което също трябва да бъде страхотно, е да смесите спортните дейности. Това означава 2 пъти седмично кростренажор, 2 пъти бягане и т.н. Брат ми ме посъветва за това. Той има много хранителни и фитнес технологии. За съжаление само когато вече бях отслабнал * grrrr *
Редактирано веднъж, последно от sandrachen (22 март 2006 г.).
Здрасти,
Веднъж ми казаха, че тялото започва да гори мазнини едва след 30 минути. Следователно би трябвало да е по-ефективно, ако правите нещо цял час, но след това „само“ три пъти седмично, защото тялото също се нуждае от почивка. Правя го по този начин и съм отслабнал, без да съм намалил значително приема на храна. Това, което също помага при отслабване, е упражненията в ежедневието, използвайте стълби вместо ескалатори и асансьори, вървете, а не карайте по малки пътеки.
Според последното изследване (но досега съм го виждал само в специализирана литература за спортисти), очевидно човек се е измъкнал от тази само по-продължителна и по-малко интензивна история за изгаряне на мазнини и разглежда само енергийния баланс, т.е. калориите, които изразходвате по време на обучение, са изчезнали, без значение колко дълго ги изразходвате. За да постигнете наистина директно намаляване на мастните резерви при средностатистически човек, трябва да тренирате часове, но това не е абсолютно необходимо за отслабване. Дали ще отслабнете зависи от личния ви енергиен баланс, така че ако консумирате повече калории (базален метаболизъм + упражнения/спорт), отколкото консумирате, ще отслабнете, и обратно, разбира се, въпреки че базовият метаболизъм и консумацията са много различни от човек на човек.
Ходя на фитнес „редовно“ и винаги използвам кростренажора там. И това е много, много ефективно за мен! Така че мога само да го препоръчам. И на всеки два дни 30-60 минути са напълно достатъчни. Добавете към това правилната диета и ще видите как те свалят килограми. Хубавото на кростренажора е, че той наистина тренира всички мускулни групи. По принцип може да се отъждестви със скандинавското ходене. Същите движения!
Можеш да го направиш! колко искате да отслабнете и в какъв период от време?
Оригинал от Susanne
Здрасти,
Според последното изследване (но досега съм го виждал само в специализирана литература за спортисти), очевидно човек се е измъкнал от тази само по-продължителна и по-малко интензивна история за изгаряне на мазнини и разглежда само енергийния баланс, т.е. калориите, които изразходвате по време на обучение, са изчезнали, без значение колко дълго ги изразходвате. За да постигнете наистина директно намаляване на мастните резерви при средностатистически човек, трябва да тренирате часове, но това не е абсолютно необходимо за отслабване. Дали ще отслабнете зависи от вашия личен енергиен баланс, така че ако консумирате повече калории (базален метаболизъм + упражнения/спорт), отколкото консумирате, ще отслабнете, обратно, разбира се, при което основният метаболизъм и консумацията се различават много в зависимост от човека.
Прочетох абсолютно същото преди няколко месеца. Фразата „изгаряне на мазнини след 30 минути“ вече е остаряла, но все още се препоръчва широко във фитнес студията.
Купих степер преди повече от година и наистина бях на него 5 пъти седмично поне 45 минути. За месец загубих цял килограм и определено не изградих мускули. Тогава имах инфекция на жлъчния мехур и промених радикално диетата си (много малко мазнини: без пържени картофи, шницел, сметанови сосове и т.н.). Загубих 4 килограма с него през следващия месец, без да стъпвам на стъпка. След това свалих още 1 килограм и след това запазих теглото си половин година (до SS). Въпреки че вече не бях толкова строг: без пържени картофи, шницел и ко, но все пак от време на време сладки и кремообразни супи в столовата. Но няма половин пиле, печено и т.н.
Внимавайте и благодаря за рибата.
Така че сега искам да говоря.
Защото, когато става въпрос за отслабване и спортуване, мисля, че мога да допринеса достатъчно за темата.
Факт е, че свалих 44 кг. Комбинация от диета и упражнения.
Важно е обаче да знаете, че ако искате да отслабнете с повече от 5-10 кг, първо трябва да промените диетата си, за да избегнете незабавното превръщане на мастната тъкан в мускулна тъкан. Ако е повече от 5-10 кг, трябва да правите само придружаващо упражнение 1-2 пъти седмично за около 30-45 минути и по-скоро да отидете в посока тренировка за лека издръжливост.
Има различни насоки за сърдечната честота, които трябва да се спазват съответно. Долният диапазон е по-подходящ за издръжливост със загуба на тегло, а горната стойност (т.е. където тренирам например - което лично за мен е в диапазона 139 - 169 сърдечни удара/минута) е повече в посока кардио/тренировка за издръжливост.
Между другото: Коремните мускули трябва винаги да бъдат разглеждани - независимо дали става въпрос само за промяна в диетата или целенасочена спортна тренировка.
След като желаното тегло бъде достигнато, можете да преминете към целеви тренировки за мускули и/или издръжливост, за да стегнете кожата и мускулите си. След това тренировката за издръжливост трябва да се използва 3 пъти седмично и около 45 минути и да се увеличава.
Мускулите се натрупват само ако са тренирани непрекъснато - и поне 3 пъти седмично. Протеинът също е много важен за изграждането на мускулите. В противен случай няма да направи нищо. Така че това означава много риба, яйца и т.н.
Хм какво друго исках да кажа. Да - вярно е - междувременно сте изчезнали от мисленето „поне 30 минути за изгаряне на мазнини“ НО и просто не мислите много за това: аз напр. избягайте около 12 километра на кръста за един час и изгорете 600 - 800 калории pi пъти палец. Но аз вече съм много трениран (за нормална спортна жена - правя издръжливост 2-3 пъти седмично за около час - 3 пъти седмично силови тренировки за изграждане на мускули (BTW: hähähähääää вече нищо не се клати на горната част на ръцете ми - направих вчера отбелязано * щастливо *)).
НО - всеки, който има "нормална" издръжливост на кръста напр. изгаря само 200-300 калории за половин час тренировка. Това, което се изразходва, се изразходва, но дори 1 чаша ябълков сок елиминира около 90 консумирани калории.
Разбирате ли какво искам да кажа?
С половин час тренировка просто не консумирате толкова много, че обикновено можете да продължите да се храните както обикновено или дори да се поглезите с нещо.
И така - това бяха моите 5 цента и се надявам да го разберете наполовина
РЕДАКТИРАНЕ:
винаги е въпрос на обучение! Бягам с висока честота на тренировка със стръмни наклони и никога не бягам под 200-210 стъпки/минута. Но тогава може да бъде също така, че някой тренира до мен - също за един час и след това има само ниско съпротивление/наклон и върви само 160 стъпки. След това трябва да се има предвид и фактът, че те са много по-малко обучени от мен по едно и също време
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']ЖИВОТЪТ НЕ ВИНАГИ ЛИКА АВТОМАТ. . НО НАЙ-ДОБРО СЪПРАТНИЦИТЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ. (А. благосъстояние)
Редактирано веднъж, последно от Nicimaus1977 (22 март 2006 г.).