Креатин монохидрат, хранителна добавка за спортисти и активни хора
Сигурно се чудите какво представлява креатинът, с какво може да ви помогне, има ли риск за здравето или не и как се прилага. !?
Креатинът е естествено съединение, изградено от две аминокиселини, глицин и аргинин, което осигурява енергия на всички клетки в тялото, особено на мускулните клетки.
Креатинът не е стероид. Креатинът се създава естествено в черния дроб и бъбреците и се съхранява в мускулите и мозъка. Голяма част от креатина, съхраняван в мускулите, идва от диетата, предимно от червеното месо. Много малко креатин се съдържа в други храни и почти нищо в плодовете и зеленчуците.
На клетъчно ниво, чрез химични процеси, митохондриите трансформират храната, която консумираме, в енергия, наречена АТФ (аденозин трифосфат). Креатинът има ролята на регенерира енергийния източник, от който клетката се нуждае, за да функционира.
Креатинът се превърна в една от най-широко използваните хранителни добавки в света. Спортисти, както и мъже и жени от всички възрасти използват креатин за поддържане на мускулна маса и сила.
Умереният прием на креатин, заедно с нормалните упражнения, увеличава мускулната сила и възстановяването на енергията.
Депозитите на креатин в организма бързо се изчерпват по време на тренировка. Допълването на тялото с креатин, увеличава мускулните резерви, осигурявайки повече енергия и увеличавайки капацитета за физически усилия, сила и възстановяване.
Креатинът в комбинация с упражнения за издръжливост увеличава костната плътност. А в комбинация с 30 грама протеин, креатинът увеличава силата на възрастните на възраст над 70 години, дори и да не спортуват.
Креатинът се използва в някои медицински случаи за пациенти със сърдечна недостатъчност за подобряване на помпените функции на сърцето.
Неслучайно креатинът се съхранява в тялото и в мозъка. Невроните са нервни клетки, които изискват големи количества енергия. По този начин креатинът играе важна роля в централната нервна система.
Липсва ли ви енергия, не можете да се концентрирате, депресирани ли сте, психически изтощени? Не опитвайте лецитин. Липсва ви креатин и развлекателна физическа активност. С креатина предпазвате от болести като Паркинсон, Алцхаймер, двигателна склероза, подобрявате паметта и забавяте стареенето.
Саркопенията е процес, при който мускулната маса на тялото губи сила от 35-годишна възраст. Хората със заседнал начин на живот ще бъдат по-бързо изложени на този необратим процес.
След 50-60-годишна възраст мускулната сила намалява с 1-3% всяка година. Намаляването на мускулната маса не засяга само спортните постижения. С остаряването намаляването на мускулната маса ще повлияе на ежедневната активност за прости дейности на движение на индивида.
Допълвайки с креатин и упражнения, ще можете да поддържате мускулната си сила, докато се радвате на дълъг и активен живот.
Твърде много креатин понякога може да доведе до стомашно разстройство. Но при голяма консумация на вода той може да се отдели с урината.
Хората на специална диета или лечение трябва да потърсят медицинска помощ преди да приемат креатин.
Креатинът не дехидратира тялото. Не забравяйте обаче да хидратирате правилно, когато изпълнявате интензивни упражнения. Креатинът ускорява регенерацията на тялото с енергия, химични процеси, които повишават телесната температура, консумират калории и премахват водата чрез изпотяване.
Креатинът става ефективен, когато се прилага ежедневно между 3-10 грама, в зависимост от теглото на всеки индивид.
Абсорбцията на креатин се подобрява при поглъщане с въглехидрати или смути напитки.
Само след няколко седмици упражнения и допълнителен креатин, резултатите няма да закъснеят.