Диетични митове в Петра проверете
Единият казва това, другият онзи и вие сте в средата на диетичния хаос. За съжаление, добронамерените съвети често крият много горещ въздух и малко задълбочени познания. Разгледахме петте най-големи мита за отслабване - ще бъдете изумени какво излезе от тях!
1. Мазнините са лоши
Мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините, което може да бъде възпиращо. Но също така ви помага да останете по-сити по-дълго! Когато мазнините се консумират като част от балансирано хранене, те действително могат да насърчат загуба на тегло или поддържане на теглото. Ненаситените мазнини като авокадо, зехтин и ядки са особено полезни.
2. Всички калории са еднакви
Не, не всички калории са създадени равни! За да отслабнем, трябва не само да знаем колко калории консумираме - но и кои. След 200 калории бял хляб се чувстваме напълно различни, отколкото след 200 калории пълнозърнест тост, нали?
3. Без въглехидрати
С въглехидратите е същото като с мазнините - те също са важна част от здравословното хранене и - разделени на прости и сложни въглехидрати - могат да имат различни ефекти върху нашето тяло. Простите въглехидрати (намиращи се например в преработените храни) могат да повишат кръвната ни захар и да доведат до наддаване на тегло. Сложните въглехидрати, от друга страна, се намират в храни с гъста хранителна стойност, като пълнозърнест хляб, бобови растения и някои зеленчуци. Те дори могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар.
4. Среднощни закуски забранени
Късните вечерни ястия са на върха на забранения списък при някои диети. Но тук важи същото: Няма значение кога ядете, а какво ядете! Среднощната закуска често се свързва с прекомерен прием на калории и по-лош избор на храна - ако вечер се храните здравословно и балансирано, не би трябвало да имате проблеми.
5. Кардиото е единственият начин за изгаряне на мазнини
Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да прекарвате вечерите си на кростренажора - поне повечето си мислят. Разбира се, бягането и колоезденето могат да помогнат за изгарянето на мазнини, но това далеч не е единственият начин. Силовите тренировки също могат да помогнат! Изграждането на мускули не само ни кара да изглеждаме тонизирани, но и стимулира метаболизма ни и ни помага да изгаряме повече калории. Вдигането на тежести два пъти седмично също може да защити костите ни, да подобри стойката и да намали болките в гърба.