8 съвета за правилна стойка - здравна доза
В днешно време много дейности водят до заемане на неподходяща позиция. В дългосрочен план тези дейности могат да причинят много по-сериозни проблеми.
Освен че е грозен и може да причини гръб или главоболие, Неправилната стойка в крайна сметка ще доведе до развитие на проблеми като хронична умора, дискови хернии или лошо подравняване на тялото.
Има много причини, поради които имаме неподходяща поза, включително:
- наднормено тегло
- липса на мускулен тонус
- приемане на неправилна позиция на тялото, когато седите или се движите.
За щастие това несъвършенство може да бъде отстранено в повечето случаи, стига да сме готови да предприемем необходимите стъпки.
Да имаме правилна и естетична стойка е от съществено значение, ако искаме да имаме изравнено и стабилно тяло, използващо само минимум енергия. За да постигнем тази цел, трябва да поддържаме гръбнака си напълно изправен, без да го оставяме да се накланя настрани или да се огъва. Това избягва появата на така наречената „гърбица“ отгоре или образуването на „опашка“ отдолу.
В днешно време, много дейности водят до заемане на неподходяща позиция. В дългосрочен план тези дейности могат да причинят много по-сериозни проблеми. Заседналият начин на живот, продължителната употреба на електронни устройства или заемането на неправилна позиция на тялото, когато лежим, са наред с други фактори, които влияят негативно на здравето ни.
Добрата новина е, че ако искаме да имаме правилната стойка, има няколко трика, които можем да изпробваме в момента. Положителни промени ще настъпят с времето, но тялото ни само ще печели.
Какво можем да направим, за да имаме правилна стойка?
Погледни в огледалото
Когато се опитвате да коригирате стойката си, не пречи да имате голямо огледало в къщата, така че да можете да гледате цялото си тяло. Имайте предвид това теглото ви трябва да бъде разпределено равномерно на двата крака, а раменете трябва да бъдат изтеглени назад, така че да са равни.
Ще знаете, че сте приели правилна стойка, когато можете да нарисувате въображаема линия, която започва отзад на едното ви ухо, докосвайки рамото, задната част на бедрото, задната част на коляното и задната част на глезена.
Залепете гръб към стената
Друг трик за подобряване на стойката е да прилепите гърба и задните части към стена. Просто плъзнете ръката си между бедрата и стената. Ако не успеете да прекарате ръката си през това пространство, вероятно имате твърде права поза. Но съществуването на много голямо пространство между стената и ханша показва, че имате проблеми с позата.
Внимавайте как седите на стол
Уверете се, че гърбът ви е изправен, раменете ви са изтеглени назад и надолу, а подметките ви са залепени за пода. Избягвайте да държите краката си кръстосани дълго време. Този навик блокира циркулацията и насърчава възпалението и разширените вени.
Внимавайте как ставате
Гърдите трябва да са изправени, а коремът активен, защото коремните мускули са тези, които ви помагат да останете стабилни. Теглото на тялото ви трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака, а коленете да са леко свити.
Внимавайте как ходите
Дръжте главата и врата си изправени. Избягвайте да гледате земята дълго време, защото този навик може да причини болки в гърлото. Уверете се, че първо стъпвате на петите си и едва след това на пръстите на краката.
Заемайте правилна позиция, когато спите
Най-добрата поза за сън е да седите настрани, с леко свити крака. Тази позиция ще поддържа гръбнака ви правилно подравнен и ще улесни правилното дишане, като ви помогне да избегнете хъркането.
Седнете на ръба на стола
Да приемете правилна стойка, особено ако сте на интервю за работа, много специалисти ни препоръчват да седнем на ръба на стола. Правейки това, ще можем да държим гърба си изправен, защото няма да можем да се опрем на облегалката на стола. За да запазите равновесие и да имате правилна стойка, поставете единия крак под стола, а другия изпънете напред.
Правя упражнения
Изпълнението на упражнения е основна практика за разтягане на мускулите ни и поддържането им в оптимално състояние. Съветваме ви да ходите, да бягате, да плувате или да правите упражнения за разтягане, като внимавате винаги да поддържате правилна стойка.
Хората, които са свикнали да седят много дълго време, трябва да си правят почивка от време на време. Трябва да опънете мускулите си и да се уверите, че са в правилната позиция. Същото трябва да направят и онези, които прекарват много време в изправяне.