Колко Kcal трябва да консумира ежедневно млад човек (16) (хранене, хранене,
Хуху,
Имам въпрос . Откакто тренирам, ям много малко и когато правя нещо здравословно или с ниско съдържание на въглехидрати (неща, които нямат много ккал), сега исках да попитам колко ккал трябва да ям всеки ден, защото моят Майка ми каза, че не е здравословно, че ям малко (но не мога да си помогна, защото почти никога не съм гладен)
4 отговора
Ако тренирате (на 16) и искате да запазите теглото си, тогава е реалистично около 2500 ккал. В зависимост от тренировъчното поведение, повече. Ако искате да отслабнете, разбира се, по-малко.
Нормално е да сте по-малко гладни с ниско съдържание на въглехидрати (затова работи толкова добре). Тялото използва собствените си запаси от мазнини. Но най-късно, когато процентът на телесните мазнини е спаднал значително, трябва да добавите повече калории (тъй като мастните депа след това вече не осигуряват достатъчно), в противен случай ще загубите мускули (тогава можете да си спестите тренировката и да получите йо-йо ефект).
При по-дълга диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да сте сигурни, че няма да се забиете в калориен дефицит. Т.е. Преброяване на калории, за да не го направите твърде малко яде. Но ако забележите и спад в работата и по-лоша имунна система. Не е нужно да се храните срещу глада (защото го няма), а направо за енергия.
Това зависи от вашия пол, възраст, ръст и тегло. На сайтове като http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html можете да изчислите това много бързо.
Благодаря ви много/3105 някак си е трудно да си представите, но добре: D
Имате ли над 3000 калории? Провери ли това отново? Може би сте допуснали грешка някъде, това звучи много .
Проверих и излезе същото: D
Особено по време на тренировка трябва да подхранвате мускулите си.:-)
Ако не сте гладни, направете смути от мляко или нискомаслени кварки и вода, плюс два банана и овесени ядки в миксера - пийте.
подобни въпроси
Питам за ТЕОРИЯТА. Ако приемем, че съм ял 800 ккал на ден - бих ли отслабнал с него? Базалният ми метаболизъм е 1500 kcal. Няма ли значение КАКВО ям, когато ям 800 ккал? И така, мога ли да отслабна с шоколад и чипс, ако ям 800 ккал на ден? Би било нездравословно, разбира се, НЕ ГО ПРАВЯ, просто искам да знам дали теоретично бих отслабнал с него.
Днес ядох доста. Ям 1400 ккал на ден. Днес изядох 2000 ккал. Бих ли балансирал диетата си, ако утре не ям нищо или много малко?
С приблизителна височина от 1,80 и малко движение?
Здравейте, разбрах, че тялото ми се нуждае от 3200 калории на ден . но не забелязах, че не ям достатъчно . Сутрин ям 2 филийки черен хляб и вечер пилешки гърди. На работа, изправяне и ходене в продължение на 8 часа изгарят 2000 калории. Как мога да се уверя, че приемам тези 3000 калории лесно в себе си, просто не мога да ям много, трябва да се насиля. Какво трябва да ям, за да се измъкна от този „механизъм за защита на тялото“ или омагьосан кръг . Сега изядох 200 г пълнозърнести овесени ядки, около 700 ккал. Какво друго мога да се храня здравословно, което да повиши калориите ми нагоре?
Колко ккал ми трябват (15y/w/169cm/52kg) поне ако просто седя вкъщи (т.е. дори не ходя на училище или пазарувам) на ден, но без да качвам килограми, но се развивам нормално? Благодаря
Базалният ми метаболизъм е 1500 ккал. Мога ли да отслабна, ако ям 1500 ккал на ден?
Аз самият не съм дебел, но според мен имам твърде много телесни мазнини. Например, ако ви е позволено да консумирате максимум 2000 kcal на ден, а аз консумирам 1500 kcal, например, няма значение какво ям в рамките на тези 1500 kcal?
Така че има значение дали от време на време ям нещо, което не е толкова здравословно (разбира се, няма сладкиши) или просто се натъпквам със салата и получавам същото съдържание на ккал въпреки тези 2 различни диети?
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
Ако променя диетата си така, че да ям 200kcal по-малко на ден от обикновено, получих ли ефектът жожо след това, защото тренирам твърде много и изгорих много kcal? Трябва ли да приемате kcal отново, ако тренирате много, за да избегнете джоджо ефекта или той няма връзка с тренировката ?
Здравейте всички, които смятат, че не ям достатъчно, но просто не съм гладен! Е, ям 1500-1600 ккал на ден и карам колелото си половин час всеки ден, освен когато вали или се занимавам с друг спорт за половин час! Аз съм жена, висока 1,69 м и на 13 години, добре, слаба, много тънка! 1600 kcal твърде малко ли е? Ако да, колко трябва да мин. вземете ми дори без упражнения ?
В момента не ям повече от 1000 ккал, най-вече под това. Това не е ли достатъчно?
Би ме интересувало колко (килограма) грама трябва да ядете приблизително дневно, независимо от калориите. И така, какво бихте казали, колко g/kg ядете дневно? Колко е твърде малко? Колко е твърде много Просто бих се заинтересувал ^^ 😂
Тренирам от около година и имам само малки успехи. Това се дължи на диетата ми. Купих приложение преди няколко седмици. което ми показва колко калории мога да приемам и да ям дневно.
Но как бързо да натрупам мускулна маса. Трябва ли да ям повече калории и да спортувам, или да ям по-малко и след това да тренирам?