Колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате - формула
Със сигурност сте се чудили колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате форма, без да напълнявате, дори и да се храните последователно. Възможна ли е тази мисия? Ние анализираме няколко мнения на специалисти от цял свят и избираме най-добрите варианти.
Най-важната идея е следната: за да разберете колко калории са ви необходими, за да живеете здравословно и без да наддавате. Разбира се, не можете да направите мания за този аспект. В противен случай ще рискувате да се разболеете, ако отидете навсякъде, за да ги преброите и да се притесните.
Най-важното е да разберете, че всяка жена е различна, така че се нуждае от различен брой калории. Колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате? Това зависи от съотношението височина и тегло, а по-долу ще откриете как можете да изчислите идеалното тегло и броя на необходимите калории.
Колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате?
A. Една теория казва, че трябва да консумирате толкова калории през деня, колкото са ви необходими за ежедневни дейности. Тоест, колкото повече калории консумират ежедневните ви дейности, толкова повече трябва да консумирате. Така че, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да си направите домашното, трябва да ядете точно толкова. Ако прекалите, рискувате тялото да направи мастни натрупвания.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от 2000 калории. Разбира се, ако искате да напълнеете, трябва да надвишите този брой калории за един ден.
Б. Както споменах по-рано, броят на необходимите калории варира от човек на човек. И така, колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате? Това зависи от вашата възраст, пол, тегло и дейности. Можете да говорите със специалист в това отношение, ако искате да научите повече. Информираното мнение винаги може да ви помогне.
Но има и по-прости начини за откриване. Ще използваме метода на изчисление, за да разберем индекса на телесна маса, за да разберем дали сте сред хората, които трябва да се поддържат или трябва да предприемат действия. Искам да кажа, че трябва да отслабнете или да напълнеете?
И така, ето как се изчислява:
- ще се използва формулата: тегло (кг)/височина (м) 2. Например, ако имаме случай на жена с 50 килограма и 1,60 височина, ще продължим по следния начин: 50/(1,60 х 1,60) = 50/2,56 = 19,53
Жена в горната ситуация е в нормално състояние. Не забравяйте, че индекс под 18,5 показва поднормено тегло. Индексът между 18,5 и 24,9 е този, който се счита за нормален. Между 25 и 29.9 вече е проблематично и показва, че трябва да се направи нещо.
След като научихме тази важна информация, можем да продължим напред.
Ето как да изчислите броя на калориите за човек, като използвате същата информация. Тоест височина и килограми.
Колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате?
10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (години) + 5
10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (години) - 161
Тази формула е Mifflin-St. Jeor и е много популярен за изчисляване на броя на калориите, както за жените, така и за мъжете.
Колко калории трябва да консумирате на ден, за да се поддържате - какво трябва да ядете?
Несъмнено храненето играе съществена роля в този случай. Опитайте се да стоите далеч от бързо хранене, преработено или пълно с химикали. Те имат много калории, но изключително малко хранителни вещества и витамини.
Консумирайте по-често:
- натурални сокове, без добавена захар
- храни, богати на фибри, пресни плодове и зеленчуци
- продукти от пълнозърнесто брашно
- нискомаслени млечни продукти
- месо на скара или на пара
Не забравяйте да правите по-малки порции и да спортувате постоянно, по този начин ще бъдете по-здрави, щастливи и ще поддържате оптимално тегло.