Колко калории на ден диетичен успех! Чудна жена
Знаете ли колко калории можете да изядете на ден? Нови проучвания доказват: Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на общия си брой калории на ден.
Снимка: iStock
Някои се кълнат, че се отказват от мазнини, за да свалят килограмите. Останалите обявяват война на въглехидратите. Така или иначе и двата вида диета водят до значителни ограничения в храненето. Това може да бъде много досадно в ресторант или при готвене за няколко души.
Нови проучвания показват: Формата на диетата няма значение. Единственият решаващ фактор е общият брой калории на ден. Но колко калории може да бъде на ден?
Минус 500 калории на ден
Най-добре и най-лесно е да упорствате кога приемът е с около 500 калории под предишната диета. След това получавате загуба от около половин килограм седмично. Това е лесно за тялото за приемане.
Всеки човек с наднормено тегло може най-добре сам да реши коя концепция може да използва, за да премине през деня, т.е. как най-безопасно да избегне апетита и лошото настроение. Опитът показва, че протеините са много засищащи, последвани от мазнини и най-малко въглехидрати под формата на захар. Парче крем торта има същото съдържание на калории като пържола със салата - но можете да живеете по-дълго от комбинацията протеин-мазнини, отколкото от сладката въглехидратна бомба. Но винаги го наблюдавайте, колко калории имате на ден все още са разрешени за консумация.
В ново ръководство на Германското общество за затлъстяване затлъстяването, медицинският термин за наднормено тегло, се определя като заболяване. Това е за противодействие на предразсъдъка, че дебелите хора са просто слаби по характер. Освен това е по-лесно да извършите операция, финансирана от здравни каси, за да намалите размера на стомаха, ако имате патологично наднормено тегло. Това обикновено се разпознава от ИТМ над 40 (пример: ако сте висок 170 сантиметра, това е 117 килограма). Не само диетите трябва да се изпробват предварително, но и вашите дневен прием на калории зная.
Как да преброя дневния си прием на калории?
Има различни възможности. Важно е наистина да вземете предвид всяко хранене, всяка закуска, както и всяка напитка, която консумирате. В началото може да е изтощително, но свиквате - и бързо получавате общ преглед и определено усещане, без да се налага да правите математика. Можете да търсите калориите на храната си или на опаковката, или в интернет. Приложенията за здраве и специални диети също доказаха своята стойност. Приложенията (често предварително инсталирани в мобилния телефон) автоматично изчисляват вашите оптимални изисквания за калории въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да имате други цели.